Kiire kaalulangus | Kas programm Fast 800 töötab?

Teate, et soovite mõned kilod alla võtta. Ainus küsimus on selles, kas peaksite liikuma aeglaselt ja ühtlaselt või on kiirem lähenemine parem panus? Eve Boggenpoel testib meetodit 'Fast 800', et näha, kas see on tõesti vastus kiirele kaalukaotusele…

Kui oleksite neli nädalat tagasi küsinud, kas eelistaksin juurekanalioperatsiooni või elaks ära 800 kaloriga päevas, oleksin naerdes toolilt kukkunud. Juurekanal, ei mingit võistlust! Aga kerida kuu aega edasi ja ma pole mitte ainult murdosa oma tavapärasest toidukogusest tarbinud, vaid kaotanud selle käigus kivi. Ja üllataval kombel olin ma harva näljane. Kivi kaotamine nelja nädalaga kuulub kindlasti kiire kaalukaotuse kategooriasse, kuid kas pole meile alati öeldud, et nädalas rohkem kui 1–2 naela kaotamine on teile halb? 'Üldpõhimõttena peaksid kaalulangetavad dieedid olema ohutud, tõhusad, tervislikud ja toitaineliselt piisavad,' ütles ta. registreeritud toitumisspetsialist Hannah Braye. Ja kuni suhteliselt hiljutise ajani oli üldine konsensus, et need peaksid olema samuti järkjärgulised.

'Aeglasem kaalulangus, 1–2 naela nädalas, on sageli realistlikum kui rangete ja raskesti saavutatavate eesmärkide võtmine,' ütleb Braye, 'ja mõnele inimesele võib selle võtmine olla vähem hirmutav.' Negatiivne külg on muidugi see, et kalorite vähendamine vajaliku 500–600 võrra päevas võib olla väljakutse kuu pärast suussulavat kuud. Mida saate siis teha, kui soovite kaalust alla võtta, kuid teil pole isu oma lemmiktoitudest pidevalt loobuda? Sisenege kiirbrigaadi.

'Kaalulangetusdieedid peaksid olema ohutud, tõhusad, tervislikud ja toitaineliselt piisavad.'

'Kiire 800' kaalulangusplaani testimine

Kuigi väljavaade oma kaloritarbimist drastiliselt vähendada võib tunduda karm, tasub paljude jaoks tulemuste saavutamise kiirus selle pingutust väärt. 'Mõned inimesed teatavad, et kiirem kaalulangus on motiveerivam, seega leidke intensiivne lähenemisviis dieedipidamisele kasulikumaks,' ütleb Braye. Tulemused räägivad enda eest. Ajakirjas BMJ avaldatud uuringud näitasid, et osalejad, kes sõid 800 kalorit päevas, kaotasid rohkem kui kolm korda rohkem kui kontrollrühm.

Miks aga reklaamitakse 800 kalorit kui paastu püha graali? Kõik sõltub matemaatikast. 'Teie keha töötab kahel erineval kütusesüsteemil – suhkrul ja rasval,' selgitab dr Michael Moseley. Dieet Fast 800 , kus osalejad tarbivad 800 kalorit päevas kuni 12 nädala jooksul. 'Kuna teie keha eelistab suhkrut, otsustab ta põletada 500 g suhkrut, mille olete säilitanud (glükogeenina) enne midagi muud. Toidu tarbimise vähendamine 800–1000 kalorini päevas, tuginedes suhteliselt madala süsivesikute sisaldusega Vahemere stiilis dieedile, tähendab, et põletate kiiresti glükogeeni läbi ja hakkate rasva põletama,“ lisab dr Moseley. Tulemus? Lisaks dieediväsimusele paraneb teie insuliinifunktsioon ja veresuhkru tase (kaotab iha) ning teie kaal muutub päevade jooksul nähtavalt. Loomulikult kogevad mõned inimesed mõningaid kõrvaltoimeid, kuid need on tavaliselt lühiajalised. 'Peamised kõrvalnähud on peavalud ja kõhukinnisus, mis on tavaliselt põhjustatud ebapiisavast veejoomisest,' selgitab dr Moseley, 'ning alguses võite tunda end kurnatuna, kui teie keha kohaneb uue dieediga.'

Kas paastumine on kehale kasulik?

Täisajaga paastumine ei sobi siiski kõigile – on meditsiinilisi põhjuseid, miks mõned rühmad peaksid seda täielikult vältima –, mis võib seletada, miks vahelduv paastumine on viimastel aastatel nii palju populaarsust kogunud. Dr Moseley muutis populaarseks 5:2 dieediga, kus dieedipidajad sõid kahel päeval nädalas 500 kalorit ja tavaliselt viis kalorit, on sellest ajast peale suurendanud ta paastupäeva kalorite arvu 800-ni (ja nimetas dieedi ümber uueks 5:2). Ja hoolimata ainult kahepäevasest paastumisest, on kasu siiski muljetavaldav. Inimestel põhinevad uuringud näitavad, et vahelduv paastumine vähendab teie diabeediriski, vähendab oksüdatiivset stressi ja põletikku, suurendab rakkude paranemist ja ajust pärineva neurotroofse faktori taset ning võib aidata ennetada vähki. Loomkatsed näitavad aga paljutõotust kaitsta Parkinsoni tõve eest ja pikendada teie eluiga.

Fast800 ja New 5:2 ei tähenda ainult kalorite vähendamist, kuid toitumisplaanid põhinevad lahjadel valkudel, pähklitel ja seemnetel, oliiviõlil ja rohelistel köögiviljadel, et tagada optimaalne toitumine. Regulaarne treenimine ja tähelepanelikkus on samuti plaani keskmes, mis annab teile parima võimaliku eduvõimaluse.

Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine vähendab teie diabeediriski, vähendab oksüdatiivset stressi ja võib aidata ennetada vähki.

'Kiire 800 kaalukaotuse meetod töötas minu jaoks!'

'Inimesena, kes on teadaolevalt lammutanud paki Doritost ühel istumisel ja hiiglasliku Toblerone'i kahel istumisel, tundub päevase tarbimise piiramine 800 kaloriga hirmutav. Varem olen suutnud oma kehamassiindeksit treeningu ja aeg-ajalt dieediga suhteliselt kontrolli all hoida, kuid kaotuse, hormonaalsete muutuste ja lõpuks ka sulgemise tõttu tekkinud kaalutõus on tähendanud drastiliste meetmete võtmist.

'Kardan ellu jääda vaid 800 kaloriga päevas, ja enne programmi alustamist katsetan mõnda toidukorda Dr Claire Bailey Fast 800 Easy (Kaheksajalg, 16,99 naela). Toit on maitsev ja kõhtutäitev – pähkline seemnepuder, magus tšillilõhe ja minu peagi lemmik krõmpsuv vikerkaaresalat india pähklite ja ingveriga. Kui see on see, mida ma söön, siis võib-olla pole see lõppude lõpuks nii raske.

Programm Fast 800: tulemused

1. nädal

'Alustan nädalat optimistlikult – eriti kui avastan, et lõunasöök on sageli eelmise õhtu õhtusöögi jäägid, nii et ma ei pea 21 toidukorda nullist valmistama. Ma tean, et mõnikord olen liiga hõivatud või liiga väsinud, et süüa teha, nii et varun Fast 800 valgukokteile. Proovin Strawberry shake’i ühel hommikul kell 11.45 ja üllataval kombel tunnen ma nälga alles umbes kell 16.30. Nädala lõpuks olen kaotanud 3,7 kg, seega olen rohkem kui rahul. Tõsi, mul on paar näljatunnet olnud, aga need mööduvad peagi.

2. nädal

'Online-toiduplaanid ja ostunimekirjad on õnnistuseks. Olen hakanud aru saama, millised retseptid minu jaoks sobivad ja millised mitte. Kui olen söönud näiteks väikese õhtusöögi, valin järgmiseks päevaks rikkalikuma hommikusöögi. Samuti hoolitsen selle eest, et mul oleks kodus lemmiktoitude jaoks vajalikud koostisosad, et saaksin vajaduse korral asju ümber vahetada. Olen olnud plaanis juba 10 päeva ja üks asi, mida ma märkan, on see, et olen palju emotsionaalsem. Nüüd, kui ma söömisega enam stressi ei tunne, pean leidma toitvaid viise, kuidas anda endale lohutust, mida varem toidust otsisin.

'Ma pidin leidma toitvaid viise, et pakkuda endale lohutust, mida varem toidust otsisin.'

3. nädal

'Treeningprogramm algab sel nädalal ja täna on vastupanu päev. Algaja programm on suurepärane algajatele – kiire (12 minutit) ja hästi üles ehitatud. See on minu jaoks liiga lihtne, nii et lisan põhitreeningu alates Ekhart jooga kuna ma olen õunakujuline ja pean tõesti oma kõhuga tööd tegema.

'Ma tunnen, et minu suhe näljaga on muutumas. Kui mul tekib näljatunne, ei pea ma enam kohe midagi sööma. Samuti on mul selgem, mis on nälg ja mis emotsionaalne söömine. Kui olen libisenud, siis vanad lemmikud enam paika ei löö. Krõpsupaki tühjad kalorid või šokolaadi Hob ​​Nob suhkruhitid ei paku enam nii rahuldust kui toitainetihedad suupisted.

4. nädal

'See on hea päev. Panin joogahaaremi püksid jalga ja need olid nii kottis, et arvasin, et mul on need vales suunas! Hüppasin kohe kaalule ja avastasin, et olen kivi kaotanud. Veelgi enam, ma kontrollin oma kolesteroolitaset nädala lõpus ja see on kahe punkti võrra langenud. Töö on tehtud, dr Moseley!

Küsimused ja vastused Fast 800 toitumiskava koostajaga

Dr Moseley, programmi Fast 800 looja

Küsisime vahelduva paastu gurult dr Moseleylt tema Fast 800 programmis kõhnade kohta…

Mida ma võin oodata?

'Lisaks kiirele kaalukaotusele teatab enamik inimesi, et tunnevad end teravamalt.'

Kas ma saan veel treenida?

'Kui olete juba aktiivne, siis jätkake, kuigi me ei soovita kaalulangetusprogrammiga maratoni planeerida! Pole kindlat süsivesikute kogust, mida peaksite sööma.

Kuidas saan edu tagada?

'Planeerige oma sööki ette ja veenduge, et inimesed, kellega koos elate, toetaksid teid.'

Mis siis, kui ma libisesin?

Dieedi katkestamine on tavaline. Ärge pidage seda ebaõnnestumiseks, vaid ajutiseks tagasilöögiks. Kui saavutate kaalukaotuse platoo, vaadake, mida sööte.

Kas see aitab mu jõudlust?

'Ajapiiranguga söömine võib sportlastele kasulik olla. Hiljutises uuringus võtsid jalgratturid, kes järgisid režiimi 16:8 (söömine kaheksa tunni jooksul), kaotasid rasva ilma lihaseid kaotamata ja parandasid oma tippvõimsust.

Näidisretsept Fast 800 toitumiskavast

Raddichio, peedi ja greibi salat

See värskendav retsept programmist The Fast 800 sobib suurepäraselt suveks. Valgu ja tervisliku oliiviõliga täidetud tunnete end tundideks rahulolevana.

Koostisained

• 50 g radicchio
• 2 peeti, keedetud ja viilutatud
• ½ greipi, kooritud ja segmenteeritud
• 1½ sl ekstra neitsioliiviõli
• ½ sidruni, mahl
• 20g tooreid india pähkleid, röstitud
• 20 g pekanipähklit, röstitud
• Must pipar
• Meresool

meetod

1. Eralda radicchio lehed ja aseta taldrikule.
2. Kõige peale pane peedi ja greibitükid.
3. Vahusta õli ja sidrunimahl ning nirista salatile.
4. Serveerimiseks puista üle röstitud pähklitega.

Tervisliku kaalulangetamise nõuande saamiseks klõpsake siin!