Viis näpunäidet paremaks uneks

Töötage oma uinumisrutiini ümber ja võite lihtsalt puhata, mida igatsete…

Lukustus võib tähendada, et olete muutnud oma igapäevast ajakava. Ilma tavapärase igapäevase ülesehituseta, millega olete harjunud, ja rohkem kodus veedetud ajata, võite tunda end loiumalt ja võib-olla on see teie unerutiini negatiivselt mõjutanud. Eksperdid on üldiselt nõus, et vajame umbes seitse kuni kaheksa tundi ööund, et meie keha saaks taastuda ja taastuda, kuid kui teil on raskusi, et piisavalt silma kinni hoida, on Kathryn Pinkham ettevõtte asutaja. Unetuse kliinik jagab oma parimaid näpunäiteid unerutiini käivitamiseks.

1. Ära veeda liiga kaua voodis

Esimene asi, mida me sageli teeme, kui me ei saa magada, hakkame varem magama minema, kuid see võib olla vastuoluline. 'Sa peaksid tegelikult vähendama voodis veedetud aega. Minge hiljem magama ja tõuske varem üles, sest see ärgitab teie keha loomulikku unetungi. Vähendades voodis veedetud aega, ihkate rohkem und, uinute kiiremini ja une kvaliteet paraneb, usub ta. Kathryn.

2. Lõpetage kella vaatamine

Tikk, tikk... äratuskella jõllitamine toob kaasa ainult täiendava mure ja ärevuse. 'Iga kord, kui ärkame, on väga ahvatlev kella vaadata. Tahame jälgida, kui vähe me magama saame; see aga suurendab survet uinuda ja muudab selle vähem tõenäoliseks. Seadke äratuskell hommikuks ja vältige kella uuesti vaatamist,' jagab Kathryn.

3. Juhtige oma mõtteid

Hõivatud meel on üks levinumaid süüdlasi, mis meid öösel ärkvel hoiab, ja päeviku pidamine võib olla tõhus viis mahalaadimiseks. Varuge aega, et oma mõtteid üles märkida. See võib olla terapeutiline, kuna see on viis asju peast välja ajada. 'Te ei pea kõiki oma probleeme lahendama, kuid kui need on mustvalgelt kirjas, saate asjadele teistsuguse vaatenurga. Näiteks muretsemine, et te ei pruugi täna öösel magada, muudab tõenäolisemaks, et te ei maga. Kirjutage see mõte üles ja tunnistage seda, kuid seejärel muutke oma fookust,' ütleb Kathryn.

4. Ole aktiivne

Võimalik, et te ei saa praegu jõusaali jõuda, kuid saate siiski liikuda. Treening võib teie unerežiimile soodsalt mõjuda – rahustab meelt ja hoiab hea enesetunde. 'Treening õues pole mitte ainult suurepärane viis uue aasta alustamiseks, vaid see on tegelikult suurepärane ka teie vaimsele ja füüsilisele tervisele ning kõik, mida saate ärevuse vähendamiseks teha, on teie une jaoks kasulik,' usub Kathryn. Aktiivseks saamiseks on palju võimalusi – proovige mõnda meie WF-i treeningutest või minge igapäevaselt jooksma või jalutama.

5. Ära lama ärkvel voodis

Kui ärkate keset ööd, ärge heitke ja pöörelge teki all. 'Mida kauem me voodis lebame, üritades uuesti magama jääda, seda rohkem pettunud oleme. See omakorda tähendab, et hakkame voodit alateadlikult seostama stressitunde ja ärkvelolekuga, mitte magama jäämisega. Lahkuge magamistoast ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege allkorrusel raamatut, ja kui olete väsinud, minge tagasi voodisse, ”lisab Kathryn.