Parandage oma südame tervist tööl treenides

Uue uuringu kohaselt võiksid tööandjad aidata töötajatel vähendada südamehaiguste riski 15 protsenti, kui nad tutvustaksid töökohal spetsiaalseid treeningrattaid.

Stirlingi ülikooli juhitud uuring näitas, et töötajad, kes sõidavad jalgrattaga vaid 18 minutit nädalas, võivad saada kasu tervisele, mis hõlmab ka paremat vormi ja 2. tüüpi diabeedi riski vähenemist.

Osana uurimus , tutvustati treeningrattaid kontoriruumides ja vabatahtlikel paluti kaks korda nädalas jalgrattaga sõita 8 minutit 40 sekundit – see on murdosa valitsuse juhiste järgi soovitatud 150 minutist mõõdukast treeningust. Uudne treeningrutiin – tuntud kui vähendatud pingutusega kõrge intensiivsusega intervalltreening (REHIT) – võimaldab osalejatel kanda tööriideid ja väldib vähese higireaktsiooni tõttu vajadust treeningjärgse duši järele.

Dr Niels Vollaard , ülikooli omast Terviseteaduste ja sporditeaduskond , juhtis uuringut – mis viidi läbi enne COVID-19 pandeemiat – koos kolleegidega Swansea ülikoolist ja Kairo ülikoolist.

Dr Vollaard ütleb: 'Paljud inimesed ei tee piisavalt trenni ja seetõttu on neil suurem risk haigestuda haigustesse, sealhulgas südamehaigustesse ja 2. tüüpi diabeeti. Üks kõige sagedamini teatatud põhjustest, miks kehalise aktiivsuse soovitusi ei järgi, on ajapuudus – inimesed elavad kiiret elu, veedavad pikki tööpäevi laua taga ja sõidavad autoga tööle.

Alternatiivsed treeningrutiinid

„Meie meeskond on viimased kaheksa aastat otsinud alternatiivseid treeningrutiine, et aidata inimestel lühema ajaga treeningutest kasu saada. REHIT hõlmab lihtsat pedaalimist statsionaarsel rattal, mille vahele jääb kaks lühikest intensiivset rattasõitu. See on ajasäästlik ja meie uuringus osalejad peavad seda juhitavaks.

'Enne seda uuringut oli seda lähenemisviisi testitud ainult laborites, kuid nüüd oleme kinnitanud, et seda saab edukalt rakendada ka kontoris.'

Uuringusse värvati 25 varem mitteaktiivset kontoritöötajat Stirlingi ja Swansea kohalikest omavalitsustest. Kolmteist vabatahtlikku määrati treeningrühma, ülejäänud moodustasid kontrollrühma, kes jätkasid oma tavapärast elustiili.

Uuringus kasutati CAR.O.L jalgrattaid, mis erinevad tavalistest jõusaaliratastest, võimaldades kasutajatel saavutada oma maksimaalse treeningu intensiivsuse väga lühikese aja jooksul. Need loodi töökohal, kolleegide vaateväljast eemal ja osalejad läbisid kaks seanssi nädalas kuue nädala jooksul. Iga seanss kestis 8 minutit ja 40 sekundit ning ühendas kerge pedaalimise kahe lühikese intensiivse rattasõiduga.

Üldise tervise näitaja

Kuue nädala alguses ja lõpus registreeriti maksimaalne hapniku omastamine (VO2max) – maksimaalne hapnikukogus, mida inimene saab intensiivse treeningu ajal ära kasutada. Oluline on see, et VO2max on parim näitaja inimese üldise tervise ja tema tulevase südamehaiguse või II tüüpi diabeedi tekkeriski kohta. Meeskond kogus ka teavet vabatahtlike mõtete ja tunnete kohta harjutuste rutiini suhtes.

'Leidsime, et REHIT-i rutiin oli tõhus uuringus osalejate üldise tervise parandamisel, ' selgitab dr Vollaard. „VO2max tõusis kontrollrühmaga võrreldes ligikaudu 10 protsenti, mis võrdub südamehaiguste riski vähenemisega hilisemas elus 15 protsenti.

'Varasemate uuringute põhjal eeldame, et REHIT-i rutiini jätkamine parandaks veelgi VO2max-i, vähendades taas südamehaiguste riski. Samuti leidsime, et osalejad pidasid rutiini saavutatavaks, vastuvõetavaks ja nauditavaks.

Seoses COVID-19 pandeemiaga tunnistab uurimisrühm, et tööandjad võivad lähitulevikus tõrksad töökohal treenimise kasutuselevõttu – ja iga samm selleks peab vastama hügieeni- ja sotsiaalse distantseerumise juhistele. Siiski usuvad nad, et nende leiud annavad olulise ülevaate võimalustest, mida võiks pidada töökohtade 'normaalseks' naasmiseks.