Tugevdage sel talvel oma immuunsüsteemi

Me kõik mõtleme talvekuudel oma immuunsüsteemile hoolikamalt ja sel aastal on see pandeemia tõttu veelgi olulisem. Alison Cullenil, A. Vogeli toitumisterapeudil ja haridusjuhil on mõned nõuanded oma tervise kaitsmiseks sel talvel.

Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise hea immuunfunktsiooni säilitamiseks on tagada, et uni ei muutuks madalaks prioriteediks. Kvaliteetse une ajal on meile kasulik, kui immuunrakud teevad olulist patrullitööd, et hoida patogeene (viirused, bakterid ja seened) eemal. Samuti anname oma kehale võimaluse parandada lihaseid ja muid kudesid, mida oleme treeningul kasutanud, või taastuda igapäevasest kulumisest.

Huvitaval kombel näitavad hiljutised uuringud une tähtsust ööpäevarütmi toetamisel ja seeläbi immuunsüsteemi tugevdamisel. Inimestele meeldib rutiin. Kuigi seda võib tunduda keeruline teha, annab regulaarne ajakava, mille kohaselt söögikordi, magamaminekut ja ärkamist on samal ajal, kogu teie süsteemile tõuke ja tagab põletikuliste kemikaalide madalama taseme teie kehas. See on kasulik nii teie luu-lihaskonna tervisele kui ka teie immuunsüsteemile.

Kvaliteetsete toitainete tarbimise säilitamine võib olla raskem talvel, kui näljane toit on ahvatlevam. Teraviljade, nagu teff, kinoa ja hirss, kasutamine vähendab süsivesikute iha 'puhtal viisil', mis tagab ka veresuhkru stabiilsuse tagamiseks valku. Toorsalatitest aurutatud ja röstitud köögiviljade juurde üleminek on samuti mõistlik samm, kuna köögiviljasupid ja hautised tagavad toitaineterikka ja lohutava toidu. Idanevad brokoliseemned ja mungoad võivad anda teile värskeid ja elutähtsaid koostisosi, mis uuendavad pidevalt iga päev mõne minuti tähelepanu. A.Vogeli Biosnacky tootesarjaga tasub tutvuda, kui tunned huvi idandamise vastu.

Millised on nõrga immuunsüsteemi tunnused?

Iga nuuskamise ohvriks langemine; veast taastumiseks kulub aega, olgu see väike; regulaarne rindkere ja nohu tunne; olles altid põletikule vähimagi provokatsiooni korral.

Kas on sobilik treenida, kui tunnete end väsinuna või veidi halvasti?

Mõõdukas regulaarne treenimine on teie immuunsüsteemile positiivne ja hoiab ära immunosestsentsi (mille tõttu muutub immuunfunktsioon vananedes vähem tõhusaks). Siiski pole see alati õige tegu. Kui teil on rinnus köha, kurguvalu või kõrge kehatemperatuur, ei ole mõistlik tervenemisprotsessidest saadavat energiat treeningule suunata. Lisaks sellele, et te ei jää kauem haigeks ja teil on rohkem põletikusümptomeid, on teil ka raske saavutada oma treeningueesmärke.

Kas peaksime sel aastal pandeemia tõttu oma immuunsüsteemi eest hoolitsemisel olema eriti ettevaatlikud?

Kuna ülemaailmselt kogutakse rohkem andmeid, on selgeks saanud, et teatud tegurid on tugevalt seotud suurema raske koroonaviirusnakkuse riskiga. D-vitamiini ja tsingi tarbimist on mõistlik kontrollida, kuna nende toitainete puudust on seostatud nakkuse halvenemisega. Ülekaalulisuse vältimine ja eeldiabeedi suunas arenemise väga tõsiselt võtmine on mõlemad olulised strateegiad, kuna nii ülekaalulisus kui diabeet on mõlemad seotud suurema riskiga selle pandeemia ajal, aga ka suurema vastuvõtlikkusega infektsioonidele üldiselt.

Kui treenite kestvusaladeks, kas peaksite võtma toidulisandit?

Mõõdukas treening on seotud haigestumise riski vähenemisega, kuid see risk suureneb sportlastel intensiivse treeningu ja võistluse perioodidel. Kui teete intensiivset treeningut nädala või kauem, mõjutab see teid tõenäoliselt. Tsingi, magneesiumi ja võib-olla probiootikumide või D-vitamiini võtmine on kasulik, kui teil on seedeprobleeme või kui teil on talvel vähe päevavalgust. Viimased arvamused näitavad, et need toitained suurendavad organismi tolerantsust patogeenide, nagu bakterid ja viirused, suhtes. Samad uuringud märgivad selliste ürtide nagu Echinacea purpurea potentsiaali immuunfunktsiooni toetamisel ja haavatavuse vähendamisel infektsioonide suhtes.

Kas meie kehal kulub talvel treeningust taastumiseks kauem aega?

Mitte välja arvatud juhul, kui talv on mõjutanud toitainete tarbimist, une kvaliteeti, stressitaset või mõnda muud tegurit, mis on seotud pärast treeningut taastumisega.

Kuidas veel saame oma immuunsüsteemi tugevdada?

Säilitage oma C-vitamiini tarbimist, sest teadaolevalt toetab see normaalset immuunfunktsiooni ja parandab taastumisaega pärast nakatumist. Värsketest puuviljadest saadav C-vitamiin imendub teadaolevalt paremini kui sünteetiliste vitamiinide kujul olev C-vitamiin. Kui soovite suurendada oma igapäevast tarbimist ilma puuvilju lisamata, otsige C-vitamiini toidulisandeid, mis on valmistatud päris puuviljadest, näiteks A. Vogeli Nature-C.

Uued uuringud näitavad, et Echinacea purpurea ( Echinaforce ) toetab interferooni, immuunvalgu, mis vähendab viiruse paljunemisvõimet, taset. See näitab ka Echinacea võimet inaktiveerida paljusid koronaviirusiin vitro, kusjuures teadlased jõudsid järeldusele, et 'see võib nende struktuuriliste sarnasuste tõttu olla tõhus kõigi koroonaviiruste profülaktilise ravina'.

Rohkem informatsiooni

Echinaforce Echinacea tilgad ja tabletid on saadaval Holland & Barrett, Boots ja sõltumatutes tervisepoodides üle kogu riigi. Hind 10,50 £ 50 ml kohta.