Vähenda stressi: 10 peamist viisi, kuidas end rahulikumalt tunda

Võib-olla teete kõvasti trenni ja jälgite oma toidutarbimist, kuid kui te stressiga ei võitle, võib teil olla väga raske kaalust alla võtta, kuna stress võib põhjustada soovimatu keharasva kinnijäämise. Siit saate teada, kuidas saate stressist lahti saada.

Kas proovite kaalust alla võtta ja näete vaeva? Stress võib panna teid kaalus juurde võtma, esiteks seetõttu, et teil on suurem kiusatus üles süüa ja ebatervislikke maiustusi süüa. Teiseks sellepärast, et kui olete stressisituatsioonis, käsib teie aju teie rakkudel vabastada adrenaliinipuhang, mis aitab teil stressiga toime tulla, et saaksite võidelda või põgeneda selle „ohu“, millega see teid silmitsi seisab. Samuti suureneb kortisooli tase, mis käsib teie kehal energiat täiendada ja see võib teid väga näljaseks muuta. Teie keha jätkab kortisooli vabastamist, kui olete stressis, nii et pikaajalised stressiperioodid võivad teie vöökohale märkimisväärselt mõjutada.

Kolmandaks võib stress või millegi pärast liigne mure segada und ning see võib muuta organismis hormoonide tasakaalu, mis omakorda võib suurendada nälga. Leptiin on hormoon, mis annab märku, kui oleme täis, ja kui me ei maga piisavalt, leptiini vabanemine aeglustub. Unepuudus põhjustab ka meie kehas greliini, näljast märku andva hormooni, vabanemist. Seega võib unepuudus stressi tõttu või võimetus oma meelt välja lülitada tähendada, et sööte üles ja teie keha soovib loomulikult rohkem keharasva talletada.

Niisiis, kuidas saate oma stressitaseme kontrolli alla saada, et saaksite kaalust alla võtta ja end vormistada? Jooga või meditatsioon aitavad, kuid on ka muid asju, mida saate teha, mis samuti mõjutavad. Suhkru ja kofeiini tarbimise vähendamine võib aidata, kuna need võivad mõjutada teie meeleolu ega aita teie stressitaset vähendada.

Enne magamaminekut lülitage aju välja

Proovige oma aju öösel välja lülitada. Lugege head raamatut (vältige midagi liiga ekstreemset, näiteks õuduslugu), et saaksite enne magamaminekut päevasündmustest kõrvale juhtida.

Puhasta magamistoa segadusest

Veenduge, et teie magamistuba oleks korras ja puhas. Jätke tehnika magamistoast välja. Lülitage telefon välja ja pange tahvelarvutid ja sülearvutid minema. Korja üles kõik põrandalt hulkuvad riideesemed või rätikud, mille kavatsesid varem ära panna. Veenduge, et teie magamistuba pakuks võimalikult rahulikku keskkonda ja oleks pühamu, kus saate tõeliselt lõõgastuda.

Pane rulood kinni

Proovige oma tuba koopainimese pimedaks muuta, et saaksite hästi magada. Lülitage välja kõik, mis toob ruumi valgust, näiteks mobiiltelefonid või kaasaskantavad telefonid, mis laevad üleöö. Tõmmake kardinad ette või sulgege rulood nii tihedalt kui võimalik.

Lihtsalt ütle ei

Kui teie stressi põhjustab see, et teised ootavad teilt liiga palju, kas kodus või tööl, seadke piirid. Ärge olge esimene, kes vabatahtlikult võtab tööl uusi ülesandeid või projekte, eriti kui teil on juba palju tööd. Kui keegi palub teil midagi teha ja te tõesti arvate, et see lisab stressi ja survet, öelge ei. Ole viisakas. Lihtsalt olge ausad. Oleme nii valmis tegema seda, mida teised tahavad, kuid lõpuks võib see meid stressi ja õnnetuks muuta.

Mine välja

Minge palju värsket õhku. Vaimse tervise heategevusorganisatsioon Mind soovitab õues liikumist kui suurepärast tuju parandamise viisi ning väljas olemine on loomulik tujutõstja. Kui teil on stressirohke töö, võtke lõuna ajal alati aega, et minna välja jalutama ja hingata värskes õhus, isegi kui see kestab vaid 10 või 15 minutit.

Hinga sügavalt

See kõlab nii lihtsalt, kuid see töötab. Kõik, mida pead tegema, on hingata läbi nina ja õrnalt välja hingata läbi suu. Veenduge, et istuksite seda tehes otse. Sel viisil sügav hingamine võib vähendada stressi mõju, aeglustades südame löögisagedust ja alandades vererõhku.

Pea stressipäevikut

Saate oma vaatenurga, pannes kirja kõik, mis juhtub, mis teid päeva jooksul stressi tekitab, ja siis võib-olla nädala või kahe jooksul võite mõelda, kuidas saate neid stressoreid kõrvaldada või kontrollida. See võib tähendada enesekehtestamise ja ei ütlemise õppimist või teatud stressi lisavate olukordade vältimist.

Vaadake rõõmsat telekat, magage hästi

Vältige enne magamaminekut õudusfilme või graafilisi vägivallastseene, kuna see võib suurendada teie südame löögisagedust ja stressitaset. Kui teile meeldib enne magamaminekut televiisorit vaadata, on komöödiasaadete vaatamine palju parem valik.

Laadige maha keegi, keda usaldate

Leia endale hea sõber või usaldusväärne usaldusisik, kelle juurde saad aeg-ajalt end maha laadida ja oma stressist lahti saada. Aeg-ajalt peate võib-olla nende jaoks sama tegema!

Koostage ülesannete nimekiri

Kui olete stressis, kuna teil on nii palju tegemist ja nii palju asju teha, koostage enne magamaminekut järgmiseks päevaks ülesannete nimekiri, et oleks vähem tõenäoline, et lamaksite ärkvel ja muretseksite kõigi asjade pärast. asju, mida pead tegema. Seadke järgmisel päeval loendis olevad ülesanded prioriteediks ja veenduge, et teeksite kõigepealt ainult olulised ülesanded. Postkasti ja veebibrauseri sulgemine tunniks või kaheks kõige olulisemate ülesannete täitmiseks aitab teil neid hõlpsamini teha.