Viis põhjust, miks sa ihkad suhkrut


Söömishäiretest taastumise psühholoog dr Rachel Evansi sõnul võib regulaarne suhkru järele jõudmine olla kõnekas märk teatud käitumistest ja kehalistest vajadustest, mis võivad vajada käsitlemist. Siit saate teada, miks võite suhkru järele ihaldada ja mida saate selle vastu teha.

Alates toitumisharjumustest kuni madala veresuhkru, emotsionaalse kontrolli ja mentaliteedi piiramiseni – intensiivne soov suhkrurikka toidu järele võib sageli viidata toitainete puudusele, isiklikele harjumustele ja käitumisele.


Dr Rachel Evans (PhD) jagab viit põhjust, miks leiame end sageli magusate toitude ja jookide järele, ning tema professionaalseid nõuandeid selle kohta, mida nende isudega ette võtta.

Ta ütleb: 'Kui inimesed ihkavad midagi magusat, proovivad nad sageli süüa midagi tervislikku, selle asemel, et alistuda oma soovile magusa järele, või kui nad annavad oma ihale järele, tunnevad nad end sageli süüdi, nagu oleksid 'väljas'. kontrolli all hoidmine või toiduga liialdamine.

'Inimesed kipuvad automaatselt arvama, et iha on 'halb', kuid siin on vaja mõtteviisi muuta ja mulle meeldib oma klientidele õpetada, et iha on sisuliselt vaid teie keha ja vaim, mis annavad teile teavet. Suhkru iha on täiesti normaalne ja selle isu rahuldamine ei muuda teie toitumisharjumusi 'halvaks'. See mõtteviisi muutus aitab mu klientidel end iha kogemise pärast vähem süüdi tunda, kuna nad saavad toimuvat vaadata ja muudatusi teha, selle asemel, et otse jäätisevanni sukelduda.

'Klientidega saadud kogemuste põhjal olen koostanud nimekirja peamistest põhjustest, miks inimesed ihkavad suhkrurikkaid toite, ja nõuandeid selle kohta, mida saaks teha isu tõhusaks ennetamiseks.'


Siin on viis põhjust, miks ihaldate suhkrut ja mida saate nende vastu ette võtta…

1. Olete tõeliselt näljane või teil on madal veresuhkur

Kui oleme näljased, mõtleme toidule palju rohkem, sest meie aju üritab meid märku anda, et me peame sööma, kui see tunne tuleb ootamatult ja intensiivselt, siis on see isu. Kui oleme olnud pikka aega ilma toiduta või kui me järgime madala kalorsusega dieeti ja loobume teatud toidugruppidest, püüdes olla 'tervislikumad', võib meie veresuhkur langeda ja meie keha toodab neuropeptiidi Y, mis suurendab meie söögiisu ja motivatsiooni süüa.

Isu ärahoidmiseks veenduge, et toidud oleksid tasakaalustatud, rahuldavad ja sisaldaksid valke, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu. Samuti on hea mõte lisada tasakaalustatud pärastlõunane suupiste, et mulle järele tulla.

2. Piiramismentaliteet

Paljud inimesed võitlevad ilmajäämise mõtteviisiga ja püüavad piirata söömist, kuid ei suuda edukalt piirata. Kuna me tahame seda, mida me ei saa, kipume alati ihkama suhkrurikkaid toite, samal ajal kui püüame neid piirata. Sageli usuvad paljud mu kliendid, et nad peavad lihtsalt suhkrut vältima, kuid tegelikult aitab isu vähendada mõõdukas söömine ja rangetest dieedireeglitest loobumine. Kuigi inimestele võib tunduda, et nad söövad suhkrut üle, kui nad liiguvad piiravatest toitumisharjumustest tasakaalustatuma toitumise poole, on see tavaliselt vaid faas ja pärast umbes nädala pikkust suhkru söömist nii palju kui tahavad, on enamik minu kliente siis. köögiviljade isu.


3. See on lihtsalt harjumus

Kui ihkame automaatselt iga päev teatud kellaajal suhkru järele, võib iha olla harjumuspärane. Suhkruhimu tavaliselt ilmneb kell 16.00 madalseis, pärast õhtusööki või isegi esimene asi hommikul energialaengu saamiseks. Harjumused võivad hõlmata ka kinos käimist ja filmi vaatamise ajal popkorni süüa. Harjumused on automaatsed mõtte- või käitumismustrid, mis on aja jooksul välja kujunenud vastusena vallandajatele, kuna mõte või käitumine andis tasu nt. magusast maiuspalast pärit suhkrulaks. Selle vastu võitlemiseks on oluline välja töötada käivitajad ja neid vältida või eemaldada. Proovige vahetada käitumine sellise vastu, mis tagab siiski tasu, kuid mitte suhkrurikkad toidud.

Kell

4. Sinu emotsioonid mõjutavad sinu söömist

Emotsioonid võivad mõjutada meie toiduotsuseid palju rohkem, kui me arvame, kuid pärast söömist avastame sageli, et tarbimine ei lahenda tundeid, mis võivad hiljem ühel hetkel uuesti esile kerkida. Parim viis emotsionaalse iha vastu võitlemiseks on võtta hetk aega, et tuvastada, millised tunded sunnivad meid teatud toitude järele sirutama. See strateegia toimib, kuna emotsioone töödeldakse limbilises süsteemis (aju keskosa), samas kui märgistamine aktiveerib meie prefrontaalset ajukoort (kognitiivse töötlemisega seotud piirkond); sisuliselt võib see aidata aktiveerida meie aju ratsionaalset osa, mis mäletab, et suhkrujoomine ei ole kooskõlas pikaajaliste eesmärkidega tervena saada, ja siis aitab see meil mõelda alternatiivsetele meetoditele, kuidas end paremini tunda.

5. Sügavalt juurdunud sidemed teatud toiduainetega

Me õpime palju toidust ja oma suhetest sellega muljetavaldavas eas juba enne seitsmeaastaseks saamist. Meie alateadvus salvestab need toiduuskumused kogu eluks ja suunab 95 protsenti meie mõtetest ja käitumisest toidu poole. Paljud sügavalt juurdunud seosed toiduga tulenevad levinud uskumustest, nagu 'toit on armastus' – sageli ihkavad inimesed suhkrut, kui neil on elus rahuldamata armastusvajadus, ja teine ​​usk on 'toit on tasu' – nii et meil on midagi. armas, kui oleme hästi käitunud. See võib jätkuda, kui usume, et oleme hilisemas elus midagi hästi teinud, ja võime mõelda, et 'olen selle projekti kallal kõvasti tööd teinud' ja sirutame käe küpsise järele.

Kõige tõhusam viis selle vastu võitlemiseks on ära tunda lapsepõlvest pärit mustrid ja see, millal need täpselt praegu elus ilmnevad. Teine viis nende käitumistega tegelemiseks on uurida hüpnoteraapiat, pääseda otse alateadvusele ja leida üles söömisprobleemide juured ning seejärel leida kasulikumad mõttemustrid.