Miks sa pead õppima oma keha armastama


Kas võrdlete pidevalt oma keha kuulsuste ja fitnessmodellide täiuslikult vormitud figuuridega või tunnete, et peaksite oma sõpradest vormis olema? Spordipsühholoog Josephine Perry selgitab, kuidas tänulikkus võib teie väljavaateid parandada.

Võib tunduda hirmutav näha sotsiaalmeedias täiuslikult poseeritud fitness-modelle või kuulsuste kujusid. Kuna teised naised näevad suurepärased välja ja näivad energiast säravad, võib see mõjutada meie enesekindlust selle suhtes, kuidas me välja näeme.


Dove'i 2016. aastal läbiviidud uuring, milles küsitleti 10 500 naist 13 erinevas riigis, näitas, et naiste keha enesekindlus on vähenemas. Umbes 60 protsenti naistest uskus, et nad peavad vastama 'teatud ilustandarditele'.

Veebisaidi better.org.uk koos OnePolliga läbiviidud teine ​​uuring näitas, et 37 protsenti naistest ei kandnud teatud riietust madala enesekindluse tõttu, samas kui 22 protsenti ei teinud samal põhjusel trenni.

Ei mingit võrdlust

Me teame sisimas, et kulisside taga pole elu nii läikiv, kui seda sotsiaalmeedias näeme, kuid paljudel meist on fitnessist rääkides loomulik ärevus. Seda tuntakse kui 'referentsärevust'.

Võrdlusärevus on olukord, kus me võrdleme pidevalt oma saavutusi ja staatust teistega – ja sageli, ilma enda süüta, avastame end soovivat olla teistega sarnased. Sotsiaalmeedia kaudu on meile pidevalt nähtavad teised suurepärase kehaga naised, kes teevad hämmastavaid saavutusi.


Selle tunde vastu võitlemiseks peame olema tänulikud ja tunnistama oma elus head. Peame avastama tänulikkuse. See toimib, sest tänulikkus pärsib kadedust. Väga raske on kadestada, kui tunnete tänulikkust. Tänulikkus pärsib negatiivseid tundeid ja tähendab, et me hindame oma kehalisi saavutusi ning oleme õnnelikumad, tervemad ja keskendunud oma teele eduni.

Mõned meist on sündinud tänulikkuse tunnusega. Mõned inimesed leiavad selle tänu vaimsusest. Paljud meist peavad aga olema veidi proaktiivsemad ja sihilikult arendama tänulikku mõtteviisi.

Tänulikkuse arendamine

Kui arendame tänulikkuse mõtteviisiks, hakkab see asuma psühholoogilises raamistikus, mis suunab meie tähelepanu tänulikkuse põhjustele. See tähendab, et oleme teadlikumad headest asjadest meie elus. Selle asemel, et keskenduda sellele, kuidas teie vaenlane kahekordse keerutamise klassi tegi, võite olla tänulik, et saite sõbraga vesteldes õues sõita.

Dr Amy Whitehead on Liverpooli John Mooresi ülikooli spordipsühholoogia ja treeneriõppe dotsent. Ta ütleb, et tänulikkuse kasutamine aitab muuta treenimise harjumuseks. 'Keskendumine kõigile asjadele, mille eest olete treeninguga seoses tänulik, võib aidata tekitada tegevuse suhtes positiivseid tundeid, mis omakorda motiveerib teid rohkem tegelema,' ütleb ta.


Sügavamad suhted

Tänulikkus teiste vastu aitab meil luua sügavamaid ja intensiivsemaid suhteid. See tõmbab meid lähemale inimestega, kellega koos aega veedame, nii et meil on vajaduse korral rohkem tuge, tunneme end teistega koos treenides mugavamalt ja oleme teadlikumad lahkusest, kui seda meile pakutakse. Kui uurijad vaatlesid 24 erinevat isiksuse tugevust, leidsid nad, et tänulikkus on meie õnnelikkuse mõjutamise eest esikolmikus ja see moodustab peaaegu 20 protsenti meie õnnelikkuse tasemest.

Lisaks meie positiivsete tunnete parandamisele vähendab tänulikkus meie negatiivseid mõtteid, mis tähendab, et me kannatame vähem depressiooni, ärevuse, stressi või läbipõlemise all. Arvatakse, et see teeb seda seetõttu, et teeme paremaid valikuid selle üle, milliseid toimetulekumehhanisme me kasutame, nii et oleme paremini varustatud stressiga toimetulemiseks. Selle asemel, et end peitu pugedes stressiga toime tulla, võiksime minna välja jooksma või inimeste vältimise asemel paluda sõbral meiega joogasse tulla.

Paranenud sobivus

See parandab ka meie vormisoleku taset. USAs läbiviidud uuring näitas, et kui inimesed pidasid iganädalast tänulikkuse päevikut, suurendasid nad treeningute arvu 40 minuti võrra nädalas. Abiks on ka juhuslikud tänutunded. Kui California ülikooli ujumismeeskonna peatreener Teri McKeever alustas oma treeninguid sellega, et palus oma ujujatel üles kirjutada kümme asja, mille eest nad tänulikud olid, ütles ta: 'Need harjutused on alati produktiivsemad, sidusamad ja nauditavamad meie kõigi jaoks. .'