Tervislikud toitumisharjumused meeleolu tõstmiseks

Meie meeleolu ei mõjuta mitte ainult see, mida me sööme –millalka meie söögikordade sisse panemine võib midagi muuta. Kui teie päevad kipuvad olema emotsionaalsed rullnokad, tunnete end ärevana või ärritununa või soovite end üldiselt õnnelikumana tunda, aitavad need toitumisspetsialisti Jane Clarke'i lihtsad näpunäited.

Alustage päeva alati hommikusöögiga

Uuringud on näidanud, et söömine varsti pärast ärkamist võib aidata tasakaalustada meie veresuhkru ja hormoonide taset, et anda meile elujõudu ja vaimset keskendumist eelseisvaks päevaks. Soovitan hommikusöögiks süüa valku – pošeeritud munad, täisrasvane Kreeka jogurt puuviljadega või kauss putru pähklite ja seemnetega (kaerast saadav aeglaselt vabanev energia ja kate valgu kombinatsioon on võitja). Kui olete liikvel või olete keegi, kes ei suuda päeva alguses suuremat einet süüa, siis üks minu toitvatest jookidest (hinnad algavad 15,80 naela neljast joogist koosneva paki eest, tellige võrgus ), mis on valmistatud täielikult looduslikest ja orgaanilistest koostisosadest, on hea valik, kuna need on toitaineliselt tasakaalustatud, et sisaldada kõiki süsivesikuid, valke, vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate toidukorra täielikuks asendamiseks.

Teadmine, et alustasite päeva korralikult söömisega, aitab teil end kontrolli all hoida, nii et olete rohkem valmis kogu päeva head tööd jätkama.

Söö õiget tüüpi süsivesikuid

Komplekssüsivesikuid, nagu maguskartul, pudrukaer ja täisteratooted, töötleb organism aeglasemalt kui nende rafineeritud analooge, nagu sai ja pasta, ning mõju suureneb, kui sööte neid koos mõne valguga, nagu kala, muna või pähklid. See tähendab, et nad vabastavad oma energiat aeglasemalt, nii et te ei saavuta klassikalist tippu, millele järgneb krahh, mis muudab teid loiuks ja ärritunuks.

Süsivesikud käivitavad ka kehas reaktsiooni, mis lõpuks viib hea enesetunde keemilise serotoniini tootmiseni ajus. Seda rahustavat toimet võib tunda umbes 30 minutit pärast süsivesikuterikka toidu söömist.

Söö rohkem trüptofaanirikkaid toite

Kui probleemiks on madal tuju või ärevus, võite leida leevendust, suurendades oma dieedis trüptofaanirikaste toitude hulka – kuna aju kasutab trüptofaani 'õnnehormooni' serotoniini tootmiseks. Kana, kalkun, munad, lõhe, tuunikala, oad, läätsed, tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid ja seemned. Oh, ja šokolaad! Lisaks trüptofaanile sisaldab šokolaad ka teobromiini, mis tõestatult tõstab tuju ja lõdvestab lihaseid, luues rahustava efekti.

Püsige hüdreeritud

Sa ei pruugi seostada, kui palju vett joote oma meeleoluga, kuid dehüdratsioon võib muuta teid nõrgaks ja ärrituvaks. Hoidke kolb või pudel vett enda kõrval ja jooge kogu päeva. Eesmärk on tarbida 2,5 liitrit päevas ja rohkem, kui on väga palav või teed trenni.

Vähenda kofeiini tarbimist

Ma ei igatse kunagi oma hommikukohvi, kuid leian, et pärast lõunasööki kofeiini joomine võib mind tõmblema ja ärevaks muuta – ja see ei aita mul hiljem magama jääda. Kui olete kofeiini suhtes tundlik, võite pärast kella 16.00 pärast kella 16.00 puuvilja- või ürditõmmise tarbimist hoida teid tasakaalus. Rahustavate teede hulka kuuluvad kummel, bergamott ja meliss. Enne magamaminekut kasutage traditsiooniliselt rahustavaid jooke, nagu sinine verbeni, palderjan ja humal. Piimajoogid, olgu selleks siis klaas värsket piima või üks minu toitvatest jookidest või lavendlileotis, on samuti fantastiliselt uinutavad, muuhulgas seetõttu, et need võivad meile meelde tuletada meie väärtuslikku lapsepõlve tuulduma rutiini.