8 asja, mida iga uus jooksja peaks teadma

Tahad jooksma hakata, kuid ei tea, kuidas alustada või kui kaugele või kiiresti joosta? Raamatu 'Run Yourself Fit' autor Christina Neal annab uutele jooksjatele mõned parimad näpunäited nende esimeste sammude tegemiseks.

Hiljutine sulgemine ei ole üllatavalt toonud kaasa jooksubuumi – hiljutise uuringu kohaselt on jooksjate arv kasvanud 117 protsenti. Kuna jõusaalid on peaaegu kaks kuud suletud ja inimesed on pettunud ideest kodus kinni jääda, pole jooksmine kunagi olnud populaarsem.

Ja seda on lihtne mõista, isegi ilma lukustuseta. Jooksmine pole mitte ainult suurepärane viis vormi saamiseks, vaid ka suurepärane kaloripõletaja – see võib kulutada umbes kümme kuni 15 kalorit minutis, olenevalt teie vanusest, kaalust, praegusest vormisolekust ja sellest, kui kiiresti jooksete. Samuti parandab see teie südame tervist ja vähendab teatud vähivormide ja dementsuse riski. See on ka mugav, saate seda teha peaaegu kõikjal ja see on ka odav. Teil pole vaja palju kalleid seadmeid. Mida mitte armastada?

See tähendab, et kui olete jooksmisega uustulnuk või te pole seda väga pikka aega teinud, võib kuluda veidi aega, enne kui sellega uuesti tegelete ja see võib alguses tunduda väljakutsena. Siit saate teada, kuidas muuta oma etteaste jooksmiseks lõbusaks ja mitte liiga väljakutsuvaks…

Hankige endale sobivad kingad

Jooksukomplekti üks olulisemaid elemente on teile sobiv jalatsite paar. Ärge laske end eksitada hinnast või kaubamärgist – soovite leida jalatseid, mis täiendavad teie ainulaadset jooksustiili ja pakuvad tuge seal, kus seda vajate. Võimalusel külastage spetsialiseeritud jooksupoodi nagu Higipood , Jooksjad vajavad või Jookse ja saa (kellel kõigil on filiaalid erinevates asukohtades) ja laske töötajal analüüsida oma jooksvat kõnnakut (stiili). Enamik jooksupoodide töötajaid on ise innukad jooksjad ja oskavad soovitada teile parimat tüüpi jalanõusid.

Tea oma jalatüüpi

On kolm erinevat jalatüüpi – neutraalne kaar, madal kaar ja kõrge jalavõlv. Kui teil on madal kaar, vajate suurema tõenäosusega polsterdatud jooksujalatseid, kuna meie kaared toimivad jooksmisel amortisaatoritena, pehmendades meid löögi eest. Kui teie võlvid on madalad, st kui teil on lamedad jalad, võite olla altid vigastustele, kuna teil on vähem polsterdust. Sel juhul võib teile kõige paremini sobida polsterdatud ja toetav jalats.

Investeeri jooksmiseks toetavasse spordirinnahoidjasse

Teine oluline jooksmise komplekt on tugeva löögitasemega spordirinnahoidja, mis on mõeldud jooksmise ajal kandmiseks. Amortisaator , Enell (mis teeb spordirinnahoidjaid suurematele naistele) ja Panache on kõik head kaubamärgid, kuid hea jooksuspordirinnahoidja saate osta ka firmadelt Marks & Spencer ja Sweaty Betty. Ärge kunagi jookske ilma spordirinnahoidjat kandmata, kuna rindade sidemed on mitteelastsed, mis tähendab, et pärast venitamist jäävad need selliseks, mille tulemuseks on lõtvunud rinnad!

Alustage alguses kõndimise/jooksuga

Kui jooksmisest on möödunud kaua aega või te pole varem jooksnud, ärge oodake, et lähete välja ja jooksete pidevalt, välja arvatud juhul, kui olete juba üsna vormis. Alustage kõnni-/jooksuseansiga – soojendage umbes viis minutit kiirkõnniga, tagades, et tunnete end soojana enne alustamist, seejärel sörkige minut, kõndige minut aega taastumiseks ja korrake seda olenevalt kuni 15-20 minutit. selle järgi, kuidas sa end tunned. Reguleerige intervalle endale sobivaks. Kui see tundub raske, sörkige 30 sekundit, kõndige minut ja korrake. Füüsilisemaks muutudes võivad käimisintervallid lüheneda.

Ärge jookske järjestikustel päevadel

Jooksmisega seotud nõudmistega ei pea harjuma ainult teie süda ja kopsud – ka teie liigesed, sidemed, lihased ja kõõlused peavad selle uue tegevusega kohanema. Veenduge, et teil oleks iga jooksu vahel vähemalt üks päev puhkust – te ei saa siiski teha muid vähese mõjuga treeninguid, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, kuid ärge jookske iga päev. Jooksmine on suure mõjuga tegevus, mis tähendab, et joostes neeldub läbi liigeste jõud, mis on vähemalt kolm ja pool korda suurem meie kehakaalust. Teie keha vajab kohanemiseks ja taastumiseks aega.

Suurendage kiirust järk-järgult

Kui hakkate esimest korda jooksma, võite tunda, et jooksete aeglaselt, kuid see pole tegelikult oluline. Ärge muretsege kiiruse pärast. Kui te pole kooliajast peale jooksnud, on loomulik, et see võib teile alguses tunduda keeruline. Hea uudis on see, et see muutub peagi lihtsamaks. Mida iganes sa teed, ära mine välja ja spurti nagu jookseks bussi. Jookse vestluskiirusel – peaksite suutma joosta tempos, mis võimaldaks teil vestelda, kui teie kõrval on keegi. See on sörkjooks, mitte sprint.

Venitage iga jooksu lõpus

Veenduge, et venitate jalgade lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid (reied ees), reielihaseid (reied taga), säärelihaseid ning tuharalihaseid (tuhar) ja alaselja lihaseid, mis kõik võivad pingul olla. Hoidke iga venitust vähemalt 30 sekundit.

Tea, et see muutub lihtsamaks

Kui leiate, et need esimesed jooksud on väljakutseid pakkuvad, ärge heitke meelt. See on normaalne, kui te pole pikka aega jooksnud. Kui ma 20ndate aastate lõpus esimest korda jooksma hakkasin, nägin vaeva viis minutit joosta. Jätkasin seda ja kolme nädala jooksul suutsin 20 minutit peatumata joosta. Sealt edasi ma lihtsalt jätkasin. See muutub kiiresti lihtsamaks. Püüdke joosta kolm korda nädalas, jättes vahepeal puhkepäevad ja teie vastupidavus paraneb peagi.