Viis viisi oma treeningmotivatsiooni tõstmiseks

Kõigil on mõnikord raskusi keskendumise, pühendumise ja entusiastlikkusega, kuid järgmiste sammude järgimine aitab teid ergutada…

Leia oma põhjus

Küsi endaltmikstäpselt tahad olla vormis/ saada tugevaks/süüa paremini/ olla tervem. Ükskõik milline vastus on, küsige, miks uuesti. Näiteks keegi ütleb, et tahab triatloniga tegeleda, et end vormi saada, aga miks? Nad tahavad oma lastega sammu pidada, aga miks? Nad tahavad oma lastega aktiivsemalt aega veeta. Nüüd teavad nad, et tegelevad triatloniga, et olla energiline isa, ja see on motiveerivam põhjus külmal talvehommikul treenimiseks. Iga põhjuse all on sügavam põhjus ja siis, kui avastame kõige tähendusrikkama põhjuse, jääme kõige tõenäolisemalt pühendunuks.

Jagage oma treeninguid

Seansi vahelejätmine on liiga lihtne, kui olete ainus, kes teab! Treeningueesmärkide jagamine sõprade, perega või sotsiaalmeedias aitab teil entusiasmi kahanemisel õigel teel püsida. 2016. aastal Aberdeeni ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et treeningute sagedust aitab säilitada ka see, kui keegi on emotsionaalselt toetav, kellega koos treenida.

Seadke eesmärgid, lühi- ja pikemaajalised

Eesmärkide seadmine ei tähenda ainult saavutuse valimist ja selle poole püüdlemist. Sa pead aru saamakuidassa lähed sinna. Jagage eesmärk iganädalasteks minieesmärkideks ja igakuisteks makroeesmärkideks. Veenduge, et vaatate asjad korrapäraste ajavahemike järel üle, kiitke ennast edusammude eest ja kohandage eesmärke, kui need pole ilmselgelt saavutatavad. Pole midagi demotiveerivamat kui oma standardite korrapärane täitmata jätmine. Parem on pisut lõdvestuda ja sihtmärke tabada.

Puhkuse ja pühade ajakava

See on ülioluline: planeerige treeningud või söögid ette,japlaneerige oma režiimist puhkust ja pause. See ei ole mitte ainult vana kõnekäänd „Kõik töö ja ükski mäng teeb Jackist nüri poisi”, vaid ka tegelikult on kasulik võtta aega taastumiseks. treenitud lihased muutuvad tugevamaks ainult piisava puhkuse ja toitumisega ning (mõelge oma mõistusele nagu lihasele) motivatsioon toimib sarnaselt.

Visualiseeri soovitud tulemus

Olenemata sellest, kas see on sellel maratonil PB püstitamine või keharasva langetamine alla 15 protsendi, võib lõpptulemuse visualiseerimine tõesti aidata. Sule silmad, võta aega, et sündmuskohale astuda... Kus sa oled, mida tunned, kuuled, näed, koged, kui saavutad oma eesmärgi? Üksikasjade selgeks saamine muudab selle veelgi reaalsemaks ja ahvatlevalt käeulatusse.