Seadke oma uue aasta treeningueesmärgid kohe!

Möödunud aasta on olnud paljudele meist väljakutseterohke – isegi elumuutev. Siit saate teada, kuidas siseneda järgmisele 12 kuule viisil, mis rikastab nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist, ütleb Claire Chamberlain.

Paljud inimesed on 2020. aastasse asunud tervise- ja treeningueesmärkide ning optimismitundega. Lõppude lõpuks ei olnud see lihtsalt uus aasta, vaid uus kümnend: võimalus alustada uuesti ja viia oma elustiili positiivseid muutusi.

See, mis järgnes, tõmbas paljud meist rööpast välja, kuna olime sunnitud kiiresti leppima uue eluviisiga, liikudes üle pandeemia, sulgemise ja pidevalt muutuvate piirangutega, mis näivad jätkuvat veel mitu kuud.

Niisiis, mida see 2021. aasta jaoks tähendab? Kuidas võisid viimased 12 kuud muuta teie väljavaateid, eesmärke ja ootusi enda suhtes? Ja kuidas saate välja töötada uued tervise- ja treeningueesmärgid, mis peegeldavad kõike, mida olete läbi elanud, aidates samal ajal teil lootuse, rõõmu ja kaastundega edasi liikuda?

Teele tagasi jõudmine

Kui 2020. aasta sündmused lükkasid teie tervise- ja treeningplaanid mõnevõrra viltu, siis ärge muretsege – te pole kindlasti üksi! Kuna jõusaalid on ajutiselt suletud ja võistlused ära jäetud – ning paljude murede, sealhulgas töö, rahanduse ja heaolu tõttu, pole ime, et treeningplaanid on kõrvale jäetud. Võti on nüüd suhtuda endasse kaastundlikult ja alustada uuesti sealt, kus teie sobivus praegu on, mitte sealt, kus teie arvates see 'peaks' olema, või sealt, kus see oli tagasi märtsis.

Tähtis on aeglaselt treeningutesse naasmine. See, et 2020. aasta alguses võiksite hõlpsalt joosta 10 000, ei tähenda, et saate seda praegu teha. Alustage realistlike eesmärkidega, ärge võrrelge end oma vana minaga ja jääge järjekindlaks.

Planeerige see sisse

Kui teie 2021. aasta eesmärgid hõlmavad oma vormi taastamist või parandamist, on üks parimaid viise, kuidas neist kinni pidada, on treeningute päevikusse ajastamine, isegi kui te enam tegelikel tundidel või treeningutel ei osale.

Uue motivatsiooni leidmine

Aga mis siis, kui olete seda tüüpi inimene, kes nõuab teie motivatsiooni hoidmiseks kindlat eesmärki, näiteks kalendrisündmust? Kuna paljud võistlused ja heategevuslikud rahakogumised on praegu edasi lükatud või tühistatud, kuidas saate kõige paremini fitness-auhinnal silma peal hoida?

'Jätkake nende eesmärkide nimel töötamist!' julgustab personaaltreener Aimee Victoria Long . 'Selle asemel toimub nii palju hämmastavaid virtuaalseid üritusi, sealhulgas virtuaalsed triatlonid, maratonid ja rattasõidud. Tehnoloogia on tõesti aidanud meil ühenduses püsida ja saate isegi võrguüritustel teistega võistelda. See ei pruugi olla sama, kuid sellised kaubamärgid nagu Watt bike, Peloton ja Zwift muudavad meie väljakutseteks treenimise viisi, nii et kui te ei saa õue treenima minna, võite tuua kõik siseruumidesse – isegi ürituse enda!

Mõelda väljaspool kasti

Paljud meist on viimastel kuudel pidanud oma treenimisvõimalused ümber mõtlema ja kuigi mõned jõusaaliruumid on uuesti avatud, on paljud inimesed tõrjunud naasta. Kuid selle asemel, et tunda hämmingut, pöörake see pea peale ja võtke omaks uute väljakutsete ja treeningvõimaluste võimalus, eriti kui läheme uude aastasse.

Rajajooks, jõukõnd, metsik ujumine ja õues rattasõit on suurepärased võimalused, kui armastad seiklustunnet ja õues olemist. Lisaks on ühendus, mida hakkate looma ümbritseva loodusmaailmaga, suurepärane toniseeriv kurnatud närvidele ja ärevale, võidusõidule.

Või kui teile meeldib klassiõhkkond ja PT või juhendaja julgustus, on saadaval palju võrguvalikuid.

Hoolitse oma vaimse heaolu eest

Loomulikult ei sõltu teie tervis ainult teie füüsilisest vormist ja 2020. aasta on kindlasti paljudele inimestele kuhjaga muret valmistanud. Kui tunnete end halvasti, ärevusena, stressis või depressioonis, siis tea, et te pole ainus.

'See, mida me praegu nägema hakkame, on viimase kuue kuu pikaajaline mõju vaimsele tervisele ja heaolule,' ütleb tervisesaadik dr Zoe Williams. Garmin . „Paljud meist taastuvad endiselt raskest perioodist tööl ja kodus. Sel põhjusel oleks hea mõte seada terviklikumad elustiilieesmärgid, mis ei paneks meid vajalikust suurema surve alla.

Järgmised enesehooldustoimingud seavad täiuslikud terviklikud eesmärgid uude aastasse liikudes…

Kuulake oma keha

Üks parimaid viise keha ja vaimu taastamiseks on teha seda, mida meie kehale meeldib teha, selle asemel, et panna neid uude rutiini, millega on raske sammu pidada,“ ütleb dr Williams. 'See aitab hoida meid motiveeritud jätkama edasiliikumist, ilma vaipa jalge alt tõmbamata.'

Seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid

'Mõne väikese saavutatava eesmärgi püstitamine, mille nimel töötada, nagu 2K jooks või 10 minutit tähelepanelikkust päevas, on ideaalne juhul, kui asjad ei tundu väga stabiilsed,' ütleb dr Williams. 'Kui ajad on rasked, peaksid eesmärgid olema kergesti saavutatavad, et te ei paneks endale rohkem stressi ja teil oleks iga päev midagi tähistada.'

Jätkake väljakujunenud tervislike harjumustega

'Paljud meist on juurutanud uusi tervislikke harjumusi, ilma et oleks selle aja jooksul sellest isegi aru saanud,' selgitab dr Williams, 'ja nüüd on väärt väljakutse tagada, et me nendest harjumustest kinni jääksime. Näiteks Garmini hiljuti tellitud uuring näitas, et iga viies meist magab tegelikult paremini kui eelmisel aastal. Sageli tähelepanuta jäetud hea une väärtus on meie heaolu jaoks väga oluline, mitte ainult ei võimalda meil puhata tervena, vaid aitab meil säilitada ja kasvatada oma füüsilist ja vaimset tervist. Nende harjumuste kinnistamise viiside leidmine tähendab, et kui asjad hakkavad normaliseeruma, on neid lihtsam edasi viia.

Harjutage tähelepanelikkust

'Mindfulness tähendab iga inimese jaoks midagi erinevat ja olgu selleks meditatsiooniseanss või sügav hingamine, need hetked teie jaoks on teie heaolu jaoks nii olulised,' tuletab dr Williams meelde. 'Hea uudis on see, et tähelepanelikkust saab libiseda päeva hetkedesse, ilma et peaksite pühenduma pikkadele pühendatud seanssidele. Kui ajate veekeetjat, sõidate ühistranspordis või isegi jalutate, saate oma meeltele keskendudes leida hetke, et oma meelt puhastada ja kohal olla. Mõelge mõne minuti jooksul sellele, mida näete, kuulete, tunnete, lõhnate ja maitstate – olete üllatunud, kui palju paremini need lühikesed ja tähelepanelikud hetked teid tunnevad.