Viis tervislikku sulgemisharjumust, millest kinni pidada

Lukustus tekitas palju väljakutseid, kuid sundis meid ka hoogu maha võtma, uurima, kuidas me oma elu elame, ja panema oma tervisele suuremat tähtsust. Kuidas vältida oma tavalisse „hamstriratta“ ellu tagasi langemist ja saadud väärtuslikest õppetundidest kinni hoidmist?

Meie, nii füüsilise kui ka vaimse heaolu jaoks oleks väga kasulik, kui suudaksime võtta kasutusele mõned uued väljakujunenud tervislikud harjumused ja muuta need teadlikult oma igapäevaelu osaks, et vältida mürgistuse taastumist. Jo Ebsworth selgitab, kuidas avastada, millistest uutest harjumustest peaksite kinni pidama – ja kuidas saate neid oma ellu kaasata nüüd, mil normaalsus on taastumas.

1. Treeni kuni üks tund päevas

Ühe ainsa vahendina kodust põgenemiseks sai iga päev kiirelt tund aega õues treenimine uueks normiks, samal ajal kui veebipõhised otsingud sõnadele „kodutreeningud“ ja „kodujõusaali seadmed“ kasvasid esimeste aastate jooksul kogu maailmas 5–600 protsenti. nädalat kestnud sulgemine. Tulemus? ASICSi hiljutised uuringud näitavad, et 43 protsenti brittidest treenib praegu rohkem kui pandeemia puhkemise ajal. 'Lukustumine pani meid mõistma treenimise tohutut tähtsust ja see on harjumus, mida tasub pärast piirangute kaotamist eelistada, muu hulgas seetõttu, et sellel on arvukalt teaduslikult tõestatud eeliseid kehakaalu kontrolli all hoidmisest, südameprobleemide tekkimise võimaluse vähendamisest ja une parandamisest, et saaksite võib elada kauem ja kvaliteetsemalt,“ ütleb Maximuscle fitness-ekspert Nadia Abreu.

2. Säilitage rutiini

Covid-19 kriis paiskas õhku kõik meie tavapärased rutiinid – eksperdid väidavad, et üks peamisi põhjusi, miks meie ärevustasemed suurenevad. „Rutiinid aitavad meil luua lihtsat, rahulikumat ja mugavamat reaalsust. Me saavutame korra ja kindlustunde ohutuse ning meeleolu ja mõtlemisharjumuste parandamise nimel,“ selgitab psühhoterapeut. Mark Newey . 'Kuid kuigi paljud meist on lukustamise ajal intuitiivselt loonud uusi rutiine, ei pruugi olla nii ilmne neid endaga edasi viia.' Tema sõnul on parimad rutiinid need, mis langevad kokku igapäevaelu aeglustumisega, sealhulgas regulaarse võtmisega. viis minutit väljas hingamiseks ja lihtsalt olemiseks, lastes stressihormoonidel, nagu adrenaliinil ja kortisoolil, minema voolata, et saaksime oma keha ja vaimu uuesti tasakaalu viia.

3. Treeni vaimse tervise nimel

Aruanne autorilt Sport Inglismaal esimese kuue sulgemisnädala jooksul näitas, et 63 protsenti inimestest treenis oma vaimse tervise juhtimiseks. 'Paljud meist kasutasid sel perioodil treeningut pigem mõistuse säilitamise kui 'unistuste keha' tagaajamise vahendina ja minu arvates peaksime üldiselt niimoodi treenima,' ütleb Abreu. 'Kuigi kuuepaki treenimisel pole midagi halba, on hetk, mil hakkate sellest kaugemale nägema, siis, kui te ei muutu enam sõna 'peaks' orjaks ja rohkem kontrollite 'tahaks' trenni teha. Ja mida rohkem treenite, seda rohkem kasu saate endorfiinide vabanemisest, mis aitavad leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid, tõstavad enesehinnangut ning teevad imesid meie energia ja meeleoluga.

Üks uuring näitas, et 15 minutit päevas jooksmine või tund aega kõndimine vähendab suure depressiooni riski 26 protsenti, samas kui joogal on teadaolevalt rahustav mõju närvisüsteemile kohe, kui hakkate sügavalt hingama.

4. Õppige uus oskus

Kuna lukustuses oli nii palju vaba aega, kasutasid paljud meist seda konstruktiivselt, et õppida uut keelt, olla loominguline kunstiprojektidega, katsetada toiduvalmistamist (banaanileib, keegi?) või õppida uue kvalifikatsiooni saamiseks, mis omakorda. tõstis meie tuju ja andis meile saavutustunde. Kuid viimane asi, mida peaksite tegema, kui elu taas kiireks läheb, on oma kognitiivselt stimuleerivad hobid ootele panna. Neuroteadus on hiljuti avastanud, et aju on nagu lihas, mille suurus ja kuju ning ka funktsionaalsus võivad füüsiliselt muutuda, mis tähendab, et mida rohkem me midagi harjutame ja teatud närviradu stimuleerime, seda lihtsam on ülesanne leida. 'Midagi uue õppimine paneb aju looma neuronite vahel ühendusi – asendades mõned neist, mida me aja jooksul kaotame – ja tootma müeliini, mis paneb meie neuronites olevad signaalid kiiremini liikuma, aidates meie ajul rohkem ühendust saada ja tunda, et see töötab kiiremini ja paremini. , eriti kui me vanemaks saame,” ütleb Newey.

5. Tõuse uuele väljakutsele

Paljude meist oli sulgemine üks suurimaid emotsionaalseid väljakutseid, millega oleme silmitsi seisnud. Kuid see õpetas meile ka uute asjade proovimise tähtsust, nii et miks me ei tahaks jätkata enda proovilepanekut, kui oleme naasnud normaalsuse juurde? Abreu ütleb, et „vaimsete või füüsiliste väljakutsete vastuvõtmine annab meile võimaluse kasvada ja end täiendada. „Õppisin hiljuti rattaga sõitma ja nüüd olen selle hirmu murdnud, on mul võimalus soovi korral tööle sõita. Oma mugavustsoonist väljudes võid avastada uusi hobisid ja potentsiaalseid kirgi.