Kaheksa peamist viisi oma meeleolu tõstmiseks sel talvel

Toitumisspetsialist Amanda Callenberg , vitamiinipreparaatide ettevõtte suursaadik SinuZooki , paljastab, kuidas saame loomulikult tõsta oma rõõmsameelsust, et võidelda SAD-iga ja tõsta tuju.

Kas teadsite, et saate loomulikult tõsta oma õnnehormoonide (serotoniin, dopamiin ja adrenaliin) taset, et oma tuju tõsta? Amanda ütleb: 'Külmadel talvekuudel positiivsena püsimine ei ole alati lihtne, kuid mõtteviisi muutmine ja sellele mõtlemine kui võimalusele energia taastamiseks, taastamiseks ja enesehoolduseks võib muuta selle tunde palju nauditavamaks ja meeldivamaks. lohutav.'

Siin on mõned peamised viisid, kuidas oma meeleolu talvekuudel tõsta…

1. Suurendage oma valgu tarbimist

Serotoniini tootmine sõltub prekursorist trüptofaanist, mis on asendamatu aminohape. Aminohapped on valkude ehituskivid ja valgud on hormoonide ehituskivid. Türosiin on teine ​​oluline aminohape, mis on vajalik dopamiini tootmiseks. Kõrge trüptofaani ja türosiinisisaldusega toidud on liha, kala, munad, seemned, pähklid, aga ka kaer, kikerherned, banaanid ja šokolaad (ideaaljuhul 70% kakaod või rohkem).

2. Suurendage oma vitamiinide ja rasvhapete tarbimist

D-vitamiin mängib rolli serotoniini ja dopamiini tootmises. Kuigi parim D-vitamiini allikas on päikesepaiste, leidub D-vitamiini toiduallikaid, nagu rasvane kala, maksamunad, seened ja toorpiim (piim, juust). Omega 3 rasvhapped on samuti olulised serotoniini tootmiseks. Toidud, mis on rikkad oomega 3 rasvhapete poolest, on munad, pähklid, toorpiim, rohelised lehtköögiviljad ja rasvased kalad, nagu lõhe, sardiinid, makrell, tursk. Kroonilise stressi või haiguse ajal võib C-vitamiini võtmine aidata toetada immuunsust ja taastumist. Tsitrusviljad on ka suurepärased C-vitamiini toiduallikad.

3. Hoolitsege oma soolestiku tervise eest

Suurem osa serotoniinist ja umbes pool dopamiinist toodetakse teie soolestikus. See tähendab, et teie mikrobioomi tervis mõjutab teie serotoniini ja dopamiini tootmise taset. Kaasake soolestikusõbralikud toidud, mis sisaldavad palju pre- ja probiootikume, aga ka kiudaineid, sealhulgas elusat jogurtit, keefirit, hapukapsast, misot, kaunvilju, sibulat, küüslauku ning erinevaid puu- ja köögivilju.

4. Harjutus looduslike endorfiinide vabastamiseks

Treeningul on palju eeliseid ja üks neist on meeleolu paranemine. Seda seetõttu, et treenides vabastame looduslikke endorfiine, mis jätavad meile suurepärase enesetunde. Sõbraga treenimine motiveerib meid pingutama rohkem ja kauem kui üksi treenides, nii et leidke sõber, kellega koos õues treenimist nautida (lisaks on see, et see annab teile võimaluse näha kedagi väljaspool oma leibkonda, saada loomulikku päikesevalgust ja olla koos loodus). Samuti saate registreeruda mõnele veebitreeningule, nagu jooga, tants, HIIT jne, kuna valikus on palju. Iga päev vähemalt 20 minutit mis tahes intensiivsusega treeningut annab teile endorfiine, mis on vajalikud teie meeleolu ja motivatsiooni toetamiseks.

5. Mine välja

Värskes õhus viibimine ja loodusega koos olemine on suurepärane viis oma tuju tõsta. Kasutage päeva kõige kergemat osa ja jalutage oma kohalikus pargis. Võtke lonksutamiseks pudel sooja teed, et hoida teid soojas ja hüdreeritud, ning investeerige soojadesse riietesse ja veekindlatesse rõivastesse, mis aitavad teil ilmaga hakkama saada ja muuta õueskäimine vähem hirmutavaks.

6. Säilitage kvaliteetsed une- ja unerežiimid

Kui meie serotoniini tase langeb, võib see mõjutada meie une kvaliteeti. Kui me ei maga hästi ja meil on häiritud ööpäevarütmid, on tõenäolisem, et me ei tunne end hästi ja meie tuju on mõjutatud. Päevavalgustundidega loomulikus rütmis hoidmine aitab tõsta meie serotoniini taset, seega proovige järgida ühtlast une- ja ärkvelolekumustrit ning jätke end hommikuti ja päeva jooksul loomuliku päevavalguse kätte. Samuti seadke endale hea unekvaliteedi toetamiseks toitev magamamineku rutiin, sealhulgas lülitage seadmed välja vähemalt üks tund enne magamaminekut, pidage päevikut, lugege, mediteerige või jookske vannis.

7. Harjutage tänulikkust, seadke eesmärke ja stimuleerige oma aju

Kui saavutate eesmärgi, täidate ülesande või tabate sihtmärki, saate ajusse meeldiva dopamiinilöögi, mis ütleb teile, et olete teinud head tööd. Seadke endale igapäevased eesmärgid ja sihid ning kaasake oma aju mõnesse intellektuaalselt stimuleerivasse tegevusse, nagu mõistatused, ristsõnad või viktoriinid. Samuti võite saada loomuliku dopamiini doosi, kui käitute teiste suhtes kaastundlikult.

8. Võtke omaks positiivne talvine mõtteviis

Positiivse talvemõtlemise omaksvõtmine võib aidata meil praegusel aastaajal talvest tingitud stressi ja sulgemisega toime tulla. Esiteks leppige sellega, et käes on talv ja mõnikord on külm, märg ja hall ning me tunneme end mõnikord loidumana. Teiseks, selle asemel, et tunda end alla, et ei saa suurtes seltskondades kokku saada, olge tänulikud, et saame end soojalt mässida ja koos ühe inimesega teisest leibkonnast talvisele jalutuskäigule minna. Leidke lõbusaid tegevusi, mida saate oma päeva sisustamiseks teha nii sees kui ka väljas, näiteks tegeleda mõne isikliku projektiga, mida olete alati soovinud, lugeda rohkem, õppida, kirjutada, helistada sõpradele ja perele, küpsetada jne.

Amanda ütleb: 'Ärge laske talve väljavaadetel ja sulgemistel täita teid hirmu, ebamugavuse ja millegagi, mida tuleb taluda, pigem võtke talv omaks selle eest, mida see väärt on, tehke seda, mis teid õnnelikuks teeb, ja nautige hooaega.'

Rohkem informatsiooni

Tutvu YourZooki vitamiinilisandite valikuga siin . Amanda Callenbergi isikliku toitumisteenuse kohta lisateabe saamiseks külastage teda veebisait .