Immuunfunktsiooni toetamine õigete vitamiinide ja mineraalainetega toidust on meie kõigi jaoks, sealhulgas noortele, vanadele ja kiire eluga inimestele, esimene samm. Uuringud on näidanud, et olulised toitained, mis aitavad saavutada tervet immuunsüsteemi, on järgmised:
D-vitamiin – D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Lisaks on Ühendkuningriigi valitsus nüüd soovitanud, et täiskasvanud ja üle 5-aastased lapsed lisaksid talvekuudel 10 µg D-vitamiini. D-vitamiini allikad on rasvane kala, punane liha ja munakollased.
Nagu suitsetamine ja alkohol. Immuunsüsteem on kõrgelt arenenud kaitsemehhanismide seeria väliste organismide ja sisemiste toksiinide vastu ning süsteem on pidevalt punases valmisolekus. Kui koormate seda üle tarbetute keskkonnamürkidega, võite oma immuunsüsteemi üle koormata.
See aitab eemaldada soovimatud prügi ja bakterid meie kopsudest ja hingamisteedest. Lümfisüsteem on väikeste veresoonte võrgustik, mis tõmbab kahjustatud rakud tagasi kaela, kaenla või kubeme lümfinäärmetesse. Need võivad immuunsüsteemi käivitamisel suureneda ja immuunrakud tekivad. See transpordisüsteem tugineb füüsilisele liikumisele, seega tehke kindlasti regulaarselt trenni ja/või liikumist, olgu selleks siis igapäevane koeraga jalutamine või jooga. NHS soovitab 19–64-aastastel täiskasvanutel teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas või 75 minutit intensiivse intensiivsusega tegevust nädalas.
Kehv uni võib mõjutada teie immuunsüsteemi. Ilma piisava magamiseta ei saa teie keha end tegevuseks valmis laadida. Vaadake oma magamamineku rituaali, et näha, kuidas saate seda parandada.
Peatage ekraaniaeg kuni tund enne magamaminekut, et vähendada visuaalset stimulatsiooni. Lõõgastumiseks võtke vanni ja lugege raamatut. Korraldage oma magamistuba, et luua harmooniline ja lõõgastav keskkond. Proovige oma padjal lavendliõli, mis aitab kaasa rahustavatele mõtetele.
Kui tunnete end veidi täiendava kindlustunde järele, otsige toidulisandit, näiteks Wasseni seleen ACE+D , 11,99 naela, mis on täis vitamiine A, C D ning mineraale tsink ja seleen. Seleen on terve immuunfunktsiooni jaoks kesksel kohal ja aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.