8 levinumat treeningviga

Endine personaaltreener ja Women’s Fitnessi toimetaja Christina Neal paljastab kaheksa levinumat viga, mida inimesed oma treeningrutiinidega teevad...

Ma propageerin alati treeningu eeliseid kõigile, kes kuulavad. Olen häbenemata tüdinud oma paljudest oma sõpradest ja oma mehest sellest, kuidas treening võib meie emotsionaalset ja füüsilist heaolu nii palju muuta. Kui olen lõpetanud treeningu, mida ma varem teha ei tahtnud, tunnen end tavaliselt palju energilisemana, positiivsemana ja keskendunumana. Mõnikord pean ma end sellesse rääkima, eriti selle kuuma ilmaga, kuid tean, et see on alati seda pingutust väärt. Teen oma treeningud hommikuti tehtud ja ülejäänud päeva veedan end produktiivsemana. Muidugi ei olnud see alati nii ja ma pidin treenimisega harjuma. Kuid kui teil on harjumus seda teha, on kasu märgatav.

Sellegipoolest saate oma treeningrutiini ajal teha asju, mis võivad teie edusamme takistada ja tagasi hoida. Siin on kaheksa asja, mida vältida…

1. Teiste treeningvalikute kopeerimine

Nii sageli olen kuulnud lugusid inimestest, kes alustavad teatud treeningvormi, kuna nende sõber tegi seda ja muutis nende keha. See kõik on väga hea, kuid kui te ei leia endale meeldivat treeningvormi, mis motiveerib teid diivanilt tõusma, siis te lihtsalt ei jää selle juurde. Tahtejõudu saab kesta vaid nii kaua. Nii et kui sa kuulsid, et su sõber jooksis kivi maha, aga sa ei talu seda, siis ära tee seda. Otsige midagi muud.

2. Liiga palju liiga vara ootamine

Kui me esimest korda treeningrutiini alustame, on lihtne varakult oodata suuri muutusi. Võib-olla oleme muutnud ka oma toitumist ja oleme võtnud eesmärgiks kaalust alla võtta, mistõttu tunneme, et teeme õiget asja ja tahame kiiresti tulemusi näha. Kehal võib uue rutiiniga kohanemine võtta aega, kuid kui olete kannatlik ja oma treeningrutiini ja dieediga järjekindel, saavutate lõpuks tulemusi. Ärge oodake esimese kahe nädala jooksul keha muutusi.

3. Liiga raske töötamine

Üldiselt on tõsi, et vormistamiseks ja kalorite põletamiseks peate end mõõdukalt hingeldama, kuid vajaduse korral on täiesti okei võtta puhke- või taastumisperioode. Kui pingutate end liiga kõvasti, saate osaks hirmuäratava kogemuse, mis võib teid täielikult eemale peletada. Nii et kui jooksete ja tunnete, et see on raske, vähendage kiirust või tehke minuti-pausi jalutuskäik, seejärel korrake. See ei pea olema kogu aeg raske töö.

4. Venituse vahelejätmine

Venitamine pikendab lihaseid ja suurendab teie liikumisulatust. Mida suurem on teie liikumisulatus, seda kergemini saate treenimise ajal liikuda. Samuti võib see aidata vältida lihaste valulikkust pärast treeningut, mis iseenesest võib teid häirida. Paljud inimesed ei viitsi pärast treeningut venitada, kuid tegelikult kulub selleks vaid viis minutit. Sirutage oma alaselga, esi- ja tagareied ning sääremarjad, samuti ülaselga. Hoidke iga venitust vähemalt 30 sekundit.

5. Sama treeningu juurde jäämine

Teie keha kohaneb ja harjub kindla treeningrutiiniga, nii et kui teete iga kord sama jooksu samas tempos, muutub see varem või hiljem lihtsaks. Kui soovite end vormida ja oma piire nihutada, peate asju raputama. Proovige oma treeningutesse lisada intervalltreeningut. Sama kehtib ka jõutreeningu kohta. Muutke oma rutiini, suurendage raskusi, lühemaid puhkeperioode, proovige uusi harjutusi. Ärge jätkake sama treeninguga kauem kui kuus nädalat.

6. Ootus, et saad süüa seda, mida tahad

Kui treenite kehakaalu langetamiseks, on lihtne langeda sellesse lõksu, et võite süüa kõike, sest elate nüüd aktiivset elustiili. Kahjuks see lihtsalt ei ole nii. Halvast toitumisest ei saa loobuda. Kui sööte iga päev kaloririkkaid toite ja treenite, jääb teie kaal samaks või võite isegi kaalus juurde võtta. Tean seda isiklikust kogemusest. Võtsin maratoniks jõutreeningu, vaatamata sellele, et läbisin nädalas palju miile, ja siis kaotasin kaalu, kui vigastasin põlve ega saanud teha kardiotreeningut, kuna muutsin oma dieeti. Kui teate, et peate ühendama tervisliku toitumiskava oma treeningrutiiniga, saate tulemusi, kuid üks neist kahest on üksi raske.

7. Ei pühendu täielikult treeningule

Treenides pange sellesse oma süda ja hing ning pöörake sellele kogu oma tähelepanu. Ärge laske end teistest inimestest ega oma telefonist segada. Tehke seda ja keskenduge sellele. Pöörake oma treeningule kogu tähelepanu, et saaksite parimaid tulemusi. Treeningu ajal teiste jõusaalikülastajatega vestlemise või telefoni kontrollimise lõpetamine või nende asjade tegemine tõmbab teie tähelepanu lihtsalt kõrvale, mis võib põhjustada vigastusi ja takistab teil keskenduda heale tehnikale.

8. Ühest asjast sõltuvusse sattumine

Olen seda teinud, seega räägin oma kogemusest. Jäin jooksmise külge juba aastaid tagasi ja maksin selle hinna ära. Sain palju vigastusi ja nüüd pean elama kahjustatud kõhrega, mis piirab alati seda, kui palju ma suudan joosta. Liiga palju sama asja võib põhjustada korduvaid stiilivigastusi ja võib tähendada, et teil ei ole seansside vahel piisavalt aega taastumiseks. Ärge jookske iga päev – ülepäeviti on parim, kui teile see meeldib – ja proovige oma treeninguid varieerida nii, et teeksite erinevaid treeninguvorme. Triatlonitreening on kasulik, kuna see aitab teil kolmel distsipliinil vormis olla ja tähendab, et te ei tee ühe asjaga liiga palju.