Treenige end trenni


Kas arvate, et tunnete end trenni tegemiseks liiga väsinuna? Mõtle uuesti. Teie väsimus võib olla pigem vaimne kui füüsiline. Siin on, kuidas öelda ja kuidas end treeningule sundida…

Mõnikord ei pruugi me treeningut alustades tunda, et oleme väsinud või hõivatud, kuid tavaliselt on hea, kui me end soojendame ja hakkame selle hoo sisse. Kuid meie mõistus võib meiega trikke mängida ja öelda, et oleme väsinud ja loid, kui väsimus võib olla lihtsalt vaimne.


Sügis Calabrese, Super Treener alates Rannakood nõudmisel ning koduste treeningprogrammide ja veebipõhiste toitumisprogrammide 21 Day Fix, 80 Day Obsession ja Ultimate Portion Fix looja pakub mõningaid motiveerivaid näpunäiteid, mis aitavad teil raskest treeningust läbi viia.

Kuidas teha vahet vaimsel ja füüsilisel väsimusel?

Vaimne väsimus erineb füüsilisest väsimusest. Mõned asjad, mis võivad vaimset väsimust põhjustada, on unepuudus, püsiv stress või pikaajaline arvutiekraani vahtimine. Kui oleme vaimselt väsinud, võib meil tekkida peavalu või keskendumisraskused, samuti võib teil olla raskem oma emotsioone juhtida. Kui oleme suure intensiivsusega füüsilise tegevuse tõttu füüsiliselt väsinud, võite tunda, et jooksmine, raskust tõstmine või mängimine on raskem, kuid tavaliselt jäävad teie erksus ja keskendumisvõime puutumata.

Naine tõstmas raskusi

Milliseid näpunäiteid ja tehnikaid on teil oma mõtteviisi ümber pööramiseks ja enda veenmiseks, et teie treening tuleb lõpuks hea?

Parim viis treenima panna, kui sul pole tuju, on enne rutiini alustamist selge sõnaga 'miks'. Peate teadma, MIKS te seda teete, ja see peab olema üsna mõjuv, midagi enamat kui lihtsalt 'Ma tahan 6 pakki'. Kui soovite 6 pakki, ei tõuka teid rasketel päevadel.


Kas teete seda oma tervise nimel? Kas teete seda selleks, et saaksite oma lastega sammu pidada? Kas teete seda sellepärast, et olete väsinud sellest, et ei tunne end oma nahas hästi? Kui teil on sügav põhjus, miks võite selle poole pöörduda rasketel päevadel. Leian, et see on üks, kui mitte kõige tõhusam viis end treenima panna, kui te seda ei tunne.

Samuti õpetan inimesi oma treeningutele teistmoodi vaatama. Teie treening on nagu hammaste pesemine. Me peseme oma hambaid iga päev, et need püsiksid terved ega laguneks suust välja. Treening on viis oma keha eest hoolitsemiseks, puhastamiseks, et see ei laguneks ega laguneks kasutamise puudumise või väärkasutuse tõttu.

Treenimine siis, kui tunnete, et see ei tekita sisemist jõudu – see annab teile ka lõpuks endorfiini, mis tundub alati hea.

Mõnikord on vaja lihtsalt väikest mõttemängu. Öelge endale, et peate lihtsalt tegema 5 minutit või 10 minutit või kõndima stoppmärgini ja tagasi. On tõenäoline, et kui alustate, saate aru, et see polegi nii hull, tegelikult on hea liikuda ja lõpetate. Ja isegi kui te ei lõpeta, olete teinud rohkem, kui oleksite teinud, kui te poleks midagi teinud. Oma uusimas saates 9 Week Control Freak, mis tuleb 21. detsembril Beachbody On Demandile, olen teie jaoks mõttemängu mänginud. Olen jaotanud treeningud lühiajalisteks osadeks, see aitab treeningul tunduda teostatav, muudab selle kiireks ning muudab selle lõbusaks ja huvitavaks. Esimene osa on vaid 12 minutit, teine ​​osa umbes 5-7 minutit ja viimane osa 4 minutit. See on 23 minutit tööd, et teha oma keha jaoks midagi hämmastavat.


Mida teete, et motiveerida end treenima, kui ei viitsi?

Ajan alati oma treeningu ajakava. Minu jaoks on see minu päeva kõige olulisem kohtumine. See on minu jaoks, see paneb mind päevaks õigesse ruumi ja annab mulle füüsilise ja vaimse kindluse, et võtta vastu kõik, mis ette tuleb. See tähendab, et jah, on päevi, mil ma alati ei taha. Neil päevil luban endale vabadust seda muuta. Kui mul on plaanis tõsta ja mul pole tuju või kui mu keha on väsinud, siis ma tantsin, lähen jalutama või hüppan trepil ronijale.

Treening õues

Mul on palju suurepäraseid esitusloendeid, mis mind alati üles panevad, panen ühe neist riietumise ajaks üles, mis jätab mind alati valmis minema.

Ma ei joo enam regulaarselt kohvi, kuid mulle meeldib Beachbody Performance Energize! See on beeta-alaniini, kvertsetiini ja kofeiini kombinatsioon, mis aitab suurendada energiat, keskendumist ja jõudu sportliku soorituse ajal ning aitab edasi lükata treeningust tingitud väsimust. Minu lemmikmaitse on sidrun. Mõned lonksud jahedat hapukat maitset ja mu keha teab, et on aeg minna.

Võite ka eelmisel õhtul riided välja panna, et need oleksid ärgates teie ees. Planeerige treening koos sõbraga, isegi kui see on üle suumi. Suureks motivaatoriks on see, et keegi, kelle ees vastutab, rõõmustab teid ja tõukab teid, kui te ise ei pinguta. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, muutke oma mõtteviisi oma treeningu kohta. See on midagi, mida sa pead tegema, mitte midagi, mida sa pead tegema. Kõik ei saa treenida, mõnel inimesel pole selleks füüsilist võimet, seega tunnistage, kui hämmastav on see, et teil on võime oma keha kasutada, seda tugevamaks muuta, selle eest hoolitseda ja seda teha.