Parem magada enne menstruatsiooni

Vahetult enne menstruatsiooni kogevad paljud naised seljavalu, kuumahoogusid ja veidraid tujukõikumisi, millest mõned on esile kutsutud või võimendunud, kui une kvaliteet on kombineeritud. Ühe kolmandiku* naistest Ühendkuningriigis ütles, et nende magamisharjumusi mõjutab nende menstruaaltsükkel, on tervishoiubränd INTIIMNE on hankinud mõned kasulikud näpunäited.

Günekoloogil dr Shree Datal, INTIMINA ettevõttesisesel eksperdil, on need soovitused paremaks uneks ...

Kuigi puuduvad lahendused, mis aitaksid muuta bioloogilisi mustreid, nagu östrogeeni ja progesterooni tõus ja langus kehas, mis põhjustab energiataseme kõikumist ja selle tulemusena teie une kvaliteeti. Meie eksperdi sõnul on olemas teatud taktikad, mida saame kõrvaltoimete leevendamiseks rakendada.

Säilita rahu

Meie kehatemperatuur tõuseb loomulikult menstruatsiooni ajal vahemikus 0,5–1,5 °F, muutes öö läbi jahedas hoidmise keerulisemaks. Seetõttu proovige enne magamaminekut käia jaheda duši all ja niisutage aaloepõhise niisutajaga, mida on soovitatavalt hoida külmkapis, kuna see aitab teil kogu öö jahedana hoida.

Loobu alkoholist

Püüdke vältida joomist menstruatsiooni ajal ja sellele eelnevatel päevadel, eriti vahetult enne magamaminekut, sest teaduslikud uuringud on näidanud, et progesterooni ja alkoholi kõrge taseme kombinatsioon võib süvendada alkoholi kõrvalmõjusid, suurendades ärkveloleku tõenäosust. ja killustatud uni.

Muutke treening prioriteediks

Kuigi see võib tunduda ilmselge soovitusena, aitab treening soodustada sügavamat und, kuna see soodustab keha taastavaid funktsioone, nagu hormoonide kasvu. Lisaks sellele suureneb kehatemperatuuri tõusuga ka treeningu ajal põletatud kalorite hulk, mis tähendab, et keha töötab veidi rohkem. Vältige veritsuspäevadel tugevaid harjutusi ning keskenduge joogale ja kergele venitamisele.

Tegelege tõmblevate jalgadega

Rahutus võib olla tavaline märk sellest, et teil on peagi algav menstruatsioon, eelkõige võivad tõmblevad jalad, mida tavaliselt tuntakse rahutute jalgade sündroomina, muuta voodis mugavaks saamise veelgi raskemaks. Kui see on tõsine probleem, otsige abi oma günekoloogilt või arstilt, sest võib juhtuda, et teie keha vajab nende sümptomite leevendamiseks lisarauda või folaati.

Järgige järjepidevat unerütmi

Regulaarse magamamineku rutiini juurutamine tsükli teisel poolel võib aidata parandada und, nii et öine vann või dušš koos taimetee joomisega igal õhtul samal ajal võib sageli aidata.