7 viisi, kuidas kaalust alla võtta

Enamik meist teab kedagi, kes on kaalust alla võtnud ja selle uuesti selga võtnud, ja see võib isegi teie kohta kehtida. Kuidas saate tagada, et kaotatud kaal püsib püsivana? Sõnad: Liz Hollis .

Kuigi peaaegu kaks kolmandikku brittidest on dieedil ja paljud kaotavad alguses mõne kilo, näitavad uuringud, et vaid väikesel osal õnnestub tegelikult jäädavalt kaalust alla võtta. Uuringuanalüütikute Datamonitori andmetel järgib igal aastal umbes 34 miljonit britti dieeti, kuid hämmastavad 99 protsenti kuhjavad kaalust tagasi.

Saledaks vaid aastaks

Vaid üks 100-st dieedipidajast püsib trimmis rohkem kui aasta, siis hakkab kaal tavaliselt tagasi hiilima. Kolme kuni viie aasta jooksul on valdav enamus dieedipidajatest, kes kavatsevad tahtlikult kaalust alla võtta, kõik selle tagasi saanud ja paljud on ka lisakilosid juurde võtnud.

'Kaalu hoidmine on väljakutse, sest me pole lihtsalt enda vastu väga kenad,' ütleb Aisling. 'Oleme kinnisideeks keskendumisest negatiivsetele, elades ühiskonnas, mis edendab ainult ühte 'täiuslikku' keha, mis paljude jaoks on hooldamatu või ebareaalne.

Mida on siis vaja, et olla edukas pikaajaline kaotaja? USA uuenduslik uuring nimega National Weight Control Registry (NWCR) pakub mõningaid vihjeid.

See asutati 1994. aastal ja jälgib endiselt enam kui 10 000 inimest, kes on eemaldanud märkimisväärse koguse keharasva ja hoidnud seda paljude aastate jooksul eemal. Keskmiselt on osalejad kaotanud 30 kg ja hoidnud seda viis aastat.

Osalejaid küsitleti selle kohta, kuidas nad täpselt toituvad ja elavad ning milliseid muudatusi nad on teinud. Mõnede nende levinud käitumisviiside kohta on ilmnenud põnevaid tõendeid – siin on seitse asja, mida nad kaalu hoidmiseks teevad...

1. Tehes päevas tund aega trenni

Tavaliselt leiate spordiklubidest pikaajalisi kaalulangetajaid. NWCRi uuring näitas, et keskmiselt treenivad pikaajalised kaotajad umbes tund päevas.

94 protsenti osalejatest suurendas oma kehalist aktiivsust, et aidata neil kaalust alla võtta. Kuid 'harjutus' ei pea olema südant pumpav. Enamik uuringus osalejaid teatas, et kõndimine oli nende peamine treeningvorm.

Aisling Piggott ütleb, et ülioluline on keskenduda tervisele kui tulemusele, selle asemel, et lihtsalt hea välja näha – ja treenimine võib selles osas aidata. 'Ole keha positiivne. Lõpetage sotsiaalmeedia kontode jälgimine, mis panevad teid ennast halvasti tundma, 'ütleb ta.

2. Rasvavaese dieedi söömine

Edukad kaalulangetamise toetajad teatasid, et nad sõid madala energiasisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieeti, millest enamik tarbis umbes veerandi oma kaloritest rasvast.

Ükskõik, kas nad võtsid kaalust alla iseseisvalt või eksperdi abiga – kõige enam oli ühist jälgida, kui palju rasvast toitu nad sõid.

Aisling soovitab keskenduda toitvatele toitudele selle asemel, mida te 'ei saa süüa'. Vältige täielikult sellist piiravat kõnepruuki. 'Leidke toitumisviis, mis toidab teid, kuid sobib teie elustiiliga,' ütleb ta.

3. Nädalavahetustel toiduga ettevaatlik olemine

Võib tunduda hea mõte hoida nädala sees ranget kontrolli ja lubada endale nädalavahetusel lõõgastuda, kuid uuringud näitavad vastupidist. Edukad dieedipidajad toitusid iga päev järjekindlalt – jälgisid pidevalt tarbimist ja korrigeerisid, kui kaal hakkas tõusma.

Sarnases uuringus, mis jälgis edukaid dieedipidajaid Portugalis, leiti, et inimesed säilitavad poolteist korda tõenäolisemalt oma kehakaalu, kui nad väldivad ülesöömist pühade ja nädalavahetuste ajal.

4. Regulaarselt enda kaalumine

Edu nõuab sagedast enesekontrolli. Lisaks sellele, et kontrollida, kui palju toitu te igal toidukorral sööte, on oluline end regulaarselt kaaluda.

Umbes kolmveerand edukatest dieedipidajatest kaalus end vähemalt kord nädalas ja 36 protsenti osalejatest teatas, et kaaluvad end iga päev. Sagedast kaalumist seostati madalama kehamassiindeksiga. 'Järjepidev isekaalumine võib aidata inimestel säilitada edukat kaalukaotust, võimaldades neil enne kaalutõusu märgata ja käitumist muuta, et vältida täiendavat kaalutõusu,' öeldakse raportis.

5. Netflixi väljalülitamine

On üsna ilmne, et ekraani vaatamine ei aita teid vormis hoida, kuid NWRC andmed on karmid – ekraaniaja lühendamine on kohustuslik. Umbes 62 protsenti edukatest pikaajalistest kaotajatest vaatab nädalas vähem kui 10 tundi televiisorit.

Rohkem kui kolmandik osalejatest vaatas vähem kui viis tundi nädalas ja ainult 12,4 protsenti vaatas rohkem kui 21 tundi. See on märgatav kontrast Ühendkuningriigi täiskasvanute poolt keskmiselt umbes 30 tunnile nädalas.

„Inimesed, kes suudavad pikas perspektiivis kaalukaotust säilitada, veedavad telerit vaadates tõenäoliselt suhteliselt minimaalselt aega,” öeldakse ajakirjas Obesity avaldatud aruandes.

6. Iga päev hommikusöögi söömine

Paastudieetide populaarsuse tõttu on hommikusöök moest läinud. Pikaajaliste kaotajate andmed näitavad aga, et see on oluline, sest 78 protsenti ütles, et söövad hommikusööki. Üks teooria on see, et tervislik eine valmistab teid päevaks valmis ja vähendab ohtu, et jõuate keskhommikul ebatervislike suupistete järele.

7. Kiirparanduse mahajätmine

Uurides, mis töötab pikaajaliselt ja miks, selgub, et kahjuks pole kiiret lahendust. Selle asemel avaldab mõju pikaajaliste tervislike muudatuste tegemine, näiteks treenimine.

Aisling Piggott kutsub meid üles loobuma maagilise dieedilahenduse otsingutest. 'Ma leian, et keskendumine käitumisele, mida inimesed saavad säilitada, aitab teil muuta elustiili ja mitte pidada dieeti!'

Kui teil õnnestub kaks aastat kaalust alla võtta, tundub selle hoidmine uue elustiiliga kohanedes muutuvat lihtsamaks. Selle verstaposti saavutamine ja pikaajalise edu võimalused suurenevad oluliselt.