Viis viisi oma vormi parandamiseks

Ärge jääge treeningutesse kinni ja olge siis demoraliseerunud, kui te tulemusi ei saavuta. Siin on viis viisi, kuidas hoida oma keha väljakutsete all ja teha edusamme. Sõnad: Louise Pyne.

1. Mõelge oma treening uuesti läbi

Sama distsipliini järgimine tapab motivatsiooni ja peatab arengu. 'Kui teile meeldib jooksmine või rattasõit, võib selle kombineerimine raskuste ja joogaga teie üldist vormi oluliselt parandada. See suurendab ka jõudlust, tugevdades teie lihaseid, ”selgitab personaaltreener Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Ükskõik, millise spordialaga te tegelete, proovige seda täiendada mõne muu treeningvormiga, et treeningtulemusi parandada.

2. Söö treeningu täiendamiseks

Tasakaalustatud toitumine võib suurendada jõusaalis tehtavat pingutust. 'Söögikordade ajastus, toitainete sisaldus ja portsjonite suurus võivad aidata teie üldist vormi parandada. Pidage kaks nädalat toidu- ja joogipäevikut ja pange kirja oma enesetunne, energiatase ja treeningute tase,' soovitab Chloe. Ärge unustage umbes tund enne treenimist süüa väikest suupistet, näiteks banaani röstsaia peal, ja täitke pärast treeningut valgu ja süsivesikute kombinatsiooni 50 minuti jooksul pärast treeningut.

3. Planeerige puhkepäevad

Puhkepäevade eraldamine võib aidata tulemusi parandada. 'Kui me pidevalt oma keha surume, võib kehaline tase langeda, lihaste väsimus ja jõudlus võivad langeda. Usun tõesti, et mõnepäevane puhkus võib kehale tõesti kasu tuua, mitte ainult lihaste puhkamiseks, vaid ka taseme taastamiseks. Kui alustate uuesti, tunnete end värskena ja valmis minema,' jagab Chloe.

Neli. Registreeruge iseendaga

Nii sageli juhime oma elu autopiloodil, kuid oluline on võtta aega, et mõelda oma enesetunde üle. Kui te tulemusi ei näe, peatuge ja mõelge. Kas sa surud ennast liiga kõvasti peale? Võib-olla treenite olenemata vigastusest või võib-olla on teie unerutiin laitmatu? 'Ärme unusta, et uni on keha ja vaimu toimimiseks väga oluline. Need unetunnid on siis, kui meie lihased taastuvad, meie liigesed saavad puhata ja mõistus lülitub välja,' ütleb Chloe.

5. Sea realistlikud eesmärgid

Eesmärkide seadmine aitab teil treeningu järgmisele tasemele viia. Teie eesmärk võib olla 10 km jooksu või iganädalases joogatunnis kätel seismine võitmine. Oluline on veenduda, et teie eesmärgid on keerulised, kuid mitte liiga kaugeleulatuvad. 'Võite seada ka SMART-eesmärgi (konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaraamiga), mis sisaldab aega, kordusi, distantsi või raskusi ning see võib aidata teil hinnata oma vormisoleku taset ja kohandada oma treeningplaani nädal ette, soovitab Chloe.