10 viisi, kuidas kaalu langetada


Uue dieedi ja treeningrutiini alustamine võib olla hirmutav, kuid õige mõtteviisi arendamine motiveerib teid oma eesmärke saavutama. Järgige meie olulist juhendit soovimatutest kilodest vabanemiseks…

Jälgige oma mõõtmisi

Lihas kaalub rohkem kui rasv, seega loobuge igapäevasest kaalumisest ja jälgige muutusi mõõdulindiga. Mõõtke kord nädalas ja salvestage tulemused oma edusammude meeldetuletuseks.


Loo ajakava

Kava järgimine või oma toitumise ja treeningukava nädala kaupa kirja panemine on eduka salenemise jaoks ülioluline. Alates toidukorra planeerimisest kuni otsustamiseni, millal ja kus treenida – täpne etteplaneerimine aitab teil vagunis püsida.

Ole kannatlik

Väikesed ja peened muudatused on võrdsed pikaajalise eduga, nii et kergendage oma toitumis- ja treeningrutiini, selle asemel, et hüpata suure lootusega, et kaotate nädalaga kivi. Nii hoiate suurema tõenäosusega kaalust alla.

Kutsuge trennisõber

Isegi sulgemise ajal ei ole põhjust, miks te ei võiks mõne teise pereliikmega oma leibkonnast koostööd teha ja koos väljas kiirkõndima, jooksma või jalgrattaga sõitma minna. Kui teil on teine ​​inimene, kellega koos treenida, muudab see teid vastutustundlikuks, mis tähendab, et teil on väiksem tõenäosus treeningu vahele jätta.

Mine poodi

Meelitavatesse treeningvarustusse investeerimine aitab teil end hästi tunda. Tellige mõni meelitav treeningkomplekt, mis teile meeldib, et tunneksite end ja näeksite end välja, kui lähete trenni.


Ravi ennast

Premeeri ennast – jätka, sa väärid seda! Seadke endale iganädalased eesmärgid ja kui olete nende saavutanud, hüüake endale ilusat huulepulka, kingapaari või täiesti uut riietust, kui tunnete, et tunnete sähvatust.

Loo väljakutse

Olenemata sellest, kas olete piisavalt vormis, et läbida oma esimene 5K või saada õigeks ajaks oma parima sõbra pulmadeks 10, on eesmärk, mille poole püüelda, suurepärane võimalus keskenduda. Kui motivatsioon langeb, on abiks oma lõppeesmärgile tagasi pöördumine.

Olge regulaarselt aktiivne

Et suruda keha rasvapõletusrežiimile, olge kogu päeva aktiivne. Liikuge lifti asemel trepist, bussiga sõitmise asemel rattaga või jalgsi tööle ja tehke majapidamistöid rohke lisajõuga. Ärge mõelge aktiivsele olemisele ainult treeningutele kulutatud ajast. Liikuge nii palju kui võimalik, kui te ei tööta.

Ära anna alla

On normaalne, et teil on vabad päevad ja üks halb päev ei muuda kogu teie rasket tööd. Nii et ärge pange end üle, kui olete treeningust maha jätnud või söönud kaasa, vaid jätkake homme sealt, kus pooleli jäite. Mida kauem end üles lööte, seda tõenäolisemalt jätkate valede toitude söömist.


Püsi motiveeritud

Mõelge ajale, mil tundsite end hästi. See suvepuhkus, kus sa olid päevitunud ja sale? Sinu 25. sünnipäev? Kleepige üles foto endast 'vanast', mis tuletaks pidevalt meelde, mida soovite saavutada.