Tõsta oma vaimset vormi

F45 treener , Holly Balan, selgitab, miks treenimine ei hoia teid mitte ainult füüsilises vormis, vaid ka vaimses vormis…

Oma keha eest hoolitsemine on hämmastav, kuid me ei tohiks unustada seda, mis on vaieldamatult kõige olulisem organ kehas – aju.

Mis on vaimne tervis?

Esiteks on oluline rõhutada, et kõigil on vaimne tervis ja vaimse tervise jaoks treenimise tähtsus laieneb kõigile, mitte ainult neile, kellel on diagnoositud vaimse tervise seisund, näiteks ärevus või depressioon.

Lihtsamalt öeldes viitab vaimne tervis meie emotsionaalsele ja psühholoogilisele heaolule ning võib mõjutada meie enesehinnangut, aga ka seda, kuidas me mõtleme, tunneme, tegutseme, tuleme toime elu stressidega ja suhtleme oma lähedastega.

Vaimne tervis ja heaolu võivad olla mõjutatud igal eluetapil (stressi, leina, füüsilise tervise murede, hormoonide tõttu) ja seetõttu tuleks seda igas vanuses meie füüsilise tervise kõrval prioriteediks seada.

Miks on treening vaimse tervise ja heaolu jaoks oluline?

Treeningul ja füüsilisel aktiivsusel võib olla tohutult positiivne mõju meie vaimsele tervisele – mõelge 'tugev keha, tugev vaim'. Arvukad uuringud on toonud esile edusammud, mida treening ja kehaline aktiivsus vaimsele tervisele avaldavad, millel on positiivne mõju, sealhulgas:

Paranenud enesehinnang

• Kognitiivse funktsiooni paranemine (sealhulgas dementsuse tekkeriski vähenemine)

• Vähenenud ärevuse, depressiooni ja negatiivsete meeleolude sümptomid

• Suurenenud stressijuhtimise võime

• Suurenenud vaimne erksus ja energiatase

Mida sa ootad? Alustage juba täna Balani näpunäidetega:

Kaasake treening oma igapäevaellu: hoidke seda lihtsana! Alustada võiks sellest, et kohtute sõbraga ja teete 30-minutilise jalutuskäigu, teete aiatööd, minge eskalaatori asemel trepist üles, astute paar peatust varem bussist välja või teete maja puhtaks!

Neid tegevusi võib nimetada NEAT-iks (non-Exercise Activity Thermogenesis), mis sisuliselt viitab struktureerimata treeningutele. 'NEAT' parandamine on suurepärane viis 'formaalsema' treeningu ajakava täiendamiseks ning aitab suurendada teie füüsilist aktiivsust ja pakkuda saavutustunnet – sellest võidavad kõik!

Leia oma motivatsioon

Varuge veidi aega, et ennast tõeliselt kontrollida ja mõelda, millised on teie eesmärgid ja motivatsioonid. Kui olete oma motivatsiooni ja vajadused kindlaks teinud, saate igal nädalal seada endale juhitavad eesmärgid, et lisada treeningutesse oma ajakava ja seada prioriteediks oma vaimne heaolu. Vaimne tervis võib mõjutada teie motivatsiooni, mistõttu võib olla kasulik seada paika oma kohustused ja kavatsused eelseisvaks nädalaks, et hoida teid õigel teel ja keskenduda oma eesmärkidele.

Tuvastage kõik takistused

Uurige põhjuseid, mis võivad takistada teid treenimast ja leidke lahendused! Kui enesehinnang või kehapilt takistab teid ujumast, proovige ainult naistele mõeldud ujumist! Kui raha napib, proovige väljas kõndida või sörkida. Kui te pole kindel, kust alustada või kuidas ohutult treenida, otsige abi professionaalilt, näiteks personaaltreenerilt. Kui teie tuju ja motivatsioon kipuvad päeva lõpu poole langema, võtke aega hommikul treenimiseks ja alustage päeva, tundes end füüsiliselt ja vaimselt tugevana. Kõik on erinevad, seetõttu on oluline mõista oma takistusi ja piiranguid.

Leidke treeningvorm, mis teile tõeliselt meeldib

Treening võib olla hirmutav väljavaade, eriti kui te pole kindel, kust alustada, kuid see võib olla ka jõudu andev ja nauditav elustiili valik. Rühmatreening võib olla suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja ka oma sotsiaalse elu laiendamiseks, mis edendab veelgi tervislikku vaimset heaolu.

Fitnesstunnid nagu F45 pakkuda hämmastavaid 45-minutilisi tunde, mis keskenduvad teie funktsionaalsete liikumismustrite parandamisele (mis on hilisemas elus ülimalt oluline) meeskonnakoolituskeskkonnas. Igas klassis on suur kogukonnatunne ja positiivsus, mis jätab kindlasti pärast seda suurepäraseks. Igas klassis on isegi kaks personaaltreenerit, et vähendada treeningärevust ja vigastuste ohtu ning stuudiotes pole peegleid, nii et ego ei ole silmapiiril!

Jälgige neid 'hea enesetunde' kemikaale

Treening käivitab ajus paljude erinevate kemikaalide, sealhulgas endorfiinide, dopamiini ja serotoniini vabanemise. Neid kemikaale, eriti endorfiine, nimetatakse sageli 'hea enesetunde' kemikaalideks, kuna need aitavad reguleerida ja tõsta teie meeleolu, parandavad une kvaliteeti, vähendavad stressi ja leevendavad valu. Kui tunnete end stressis või teil on madal tuju, võib mõnikord olla keeruline end treenima motiveerida; aga isegi lihtsal 30-minutilisel jalutuskäigul võib olla tohutult kasu ning teie keha ja vaim tänavad teid!