Varjatud suhkrutega toidud

Piirake oma suhkrutarbimist, valides varjatud suhkruid sisaldava toidu. Võite olla üllatunud mõne selle dr Sarah Breweri koostatud nimekirja süüdlaste üle.

Madala rasvasisaldusega jogurt

Madala rasvasisaldusega puuviljajogurtile võib olla lisatud suhkrut, et anda maitset ja suus tunda. 6 untsi (170 g) jogurt võib sisaldada kuni 32 g suhkrut. Kontrollige etikette ja valige väikseima suhkrusisaldusega jogurt. 150 g täispiimast valmistatud kreeka stiilis maitsestamata jogurtit sisaldab tavaliselt näiteks umbes 5 g suhkrut – lisa maitset värskete marjade, pähklite või supilusikatäie magustamata müsliga. Minu lemmik Fage Total jogurt (5% rasva) ei ole lisatud suhkrut ja sisaldab ainult looduslikult esinevat piimasuhkrut (laktoosi), annab vaid 3 g suhkrut (pluss 9 g valku) 100 g kohta ning on piisavalt maitsev ja kreemjas, et seda ka üksi süüa.

Tomatisupp

Üks portsjon soolast konserveeritud tomatisuppi võib sisaldada kuni 12 g vaba suhkrut (3 teelusikatäit). Võrrelge purkidel või pakkidel olevaid silte või, mis veelgi parem, tehke ise värsketest tükeldatud tomatitest (saab hooaeg), sibulast, porgandist, sellerist, köögiviljapuljongist ja rohketest värsketest ürtidest.

Maitsestatud Vesi

Puuviljadega maitsestatud vesi, millele on lisatud vitamiine ja mineraalaineid, on kindlasti tervislik, eks? Mitte tingimata. Mõned kaubamärgid sisaldavad kuni 13 g suhkrut portsjoni kohta (237 g). Valmista ise, lisades hoopis veekannule kurgitükke, hakitud värsket piparmünti ja/või laimiviile. Samuti saate osta eraldi pesaga joogipudeleid, kuhu saate oma värskeid puuvilju panna.

Teraviljabatoonid

Mõnedes hommikusöögihelvestes leiduva suhkru koguse kohta on palju reklaami. Suhkruga külmutatud maisihelbed võivad sisaldada näiteks 11,5 g suhkrut 30 grammi portsjoni kohta, samas kui kuivatatud puuviljade, pähklite või seemnetega granola, mis kõlab tervislikult, võib sisaldada peaaegu 11 g suhkrut 60 g portsjoni kohta. Seetõttu pole üllatav, et mõned pealtnäha tervislikud teraviljabatoonid võivad sisaldada ka palju suhkrut. Väike viljabatoon (37 g) võib sisaldada 13 g suhkrut, samas kui suurem (116 g) batoon võib anda tohutult 39 g suhkrut. Parim nõuanne, kui soovite suhkru tarbimist vähendada, on kontrollida etikette, valida need, mille suhkru- ja energiasisaldus on üldiselt madalaim, vähendada portsjonite suurust (või vähemalt mitte ülisuurt) ja kui teil on magusaisu, koolitage seda ümber, nii et vajate vähem suhkrut või kunstlikke magusaineid.

Rohkem informatsiooni

Dr Sarah Brewer töötab CuraLini meditsiinilises nõuandekogus. See on täiesti looduslik toidulisand, mis aitab diabeediga inimestel oma veresuhkru taset loomulikult tasakaalustada. CuraLin (RRP 59 naela, www.curalife.co ) on spetsiaalselt kohandatud looduslik valem, mis soodustab tervislikku ja tasakaalustatud veresuhkru taset ja insuliini tootmist II tüüpi diabeedi all kannatavatel inimestel.