Lemmik Postitused
Soovitatav
Võitke läbipõlemine treeningute ja heaolurituaalide abil
Fitnessi, heaolu ja toitumise ekspert Penny Weston
Kas tunnete end läbipõlenuna? Sa ei ole üksi. Teatatud läbipõlemise juhtumid on pandeemiaeelsest ajast kolmekordistunud. Fitnessi, heaolu ja toitumise ekspert Penny Weston paljastab läbipõlemise tunnused ja näpunäiteid, kuidas läbipõlemisest treeningu ja heaolurituaalide abil üle saada…
Läbipõlemine on emotsionaalse, füüsilise ja vaimse kurnatuse seisund. Selle põhjuseks on tavaliselt ülemäärane stress pikema aja jooksul, samuti ülekoormatud ja kurnatud tunne. Penny Weston, tervisekeskuse direktor Valmistatud , selgitab: 'Kuigi see ei ole diagnoositav psühholoogiline häire, muutub see minu kogemuse kohaselt üha tavalisemaks ja seda tuleb tõsiselt võtta. Tegelikult tulevad peaaegu kõik uksest sisse Valmistatud kannatate hetkel läbipõlemise või sellega seotud kaebuse all sulgemise tõttu. Murettekitav on see, et läbipõlemisega inimeste arv on kolmekordistunud!'
Läbipõlemise märgid
On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et kellelgi on läbipõlemine, ja need kipuvad olema nii füüsilised kui ka vaimsed. Märgid võivad sisaldada:
- Peavalud
- Kõhuvalud
- Energiapuudus
- Sooleprobleemid
- Masendustunne
- Kurnatus
- Küünilisus
- Tunne, et ei suuda oma tööd teha ega toime tulla
- Jõuetuse tunne
Kuidas võita läbipõlemist treeningute ja heaolurituaalide abil
Penny paljastab, et on kindlalt veendunud, et regulaarne treenimine on nii füüsilise kui ka vaimse vormi säilitamise võti: 'Treeningu ajal vabastab keha kemikaale, nagu endorfiinid, serotoniin ja dopamiin, mis suurendavad meie heaolutunnet ja pärsivad hormoone, mis põhjustavad ärevus.'
Penny on fitness-ekspert, kes usub, et regulaarne treenimine on hea vaimse ja füüsilise tervise võti
Siin on Penny parimad näpunäited, kuidas läbipõlemisest treeningu ja terviserituaalide abil üle saada…
1. Liituge treeningtunniga
Nüüd on seal suurem valik treeningtunde ja spordialasid kui kunagi varem. Ükskõik, kas eelistate madala intensiivsusega pilatesetundi, vesiaeroobikat või raskete raskuste treeningut, leidub igaühele midagi!
Penny selgitab: 'Oluline on see, et ärge laske end heidutada, kui te pole seda kunagi varem teinud, kuna pole hilja alustada uut treeningtundi,' ütleb Penny, 'see aasta on meile tõesti õpetanud, kui tähtis on leida rõõmu. elus ja sama võib öelda ka treeningu kohta.
2. Katsetage, et leida harjutus, mis teile meeldib
Nagu Penny selgitab: „Treeningu osas on nii palju valikuid, et sellest kinnipidamise võti on leida harjutus, mis sulle meeldib. See ei pea olema tundide kaupa jooksmine või jõusaalis tohutute raskuste tõstmine, võti on katsetamine, kuni leiate midagi, mis teile meeldib ja on teie jaoks sobiv tase. Nii ei tundu see töö tegemisena ja te tahate seda rohkem teha. Ja ärge unustage, et see ei pea olema see, mida peetakse 'traditsioonilisteks' treeningvormideks. Tänapäeval on saadaval väga palju võimalusi alates batuudiga sõitmisest kuni poksini, zumbast kuni mageveeujumiseni, mis kõik vabastavad kehasse keemilisi aineid, mis parandavad meeleolu, vähendavad ärevust ja rahustavad meelt.
Penny on terviseguru ja tervisekeskuse Made direktor
3. Loo hommikurituaal
Järjepidev hommikurituaal on ideaalne viis päeva alustamiseks. Penny jagab: 'Seadke ennast edu saavutamiseks, alustades hommikut rituaaliga, mis võimaldab teil maapinnale jõuda, oma päevast maksimumi võtta ning positiivselt ja kontrolli all hoida.'
'Kõik meie rituaalid on erinevad, nagu me kõik oleme erinevad. Kuid peamine on see, et nende seadmisega võtame kontrolli oma hommiku ja seega ka elu üle. See võib olla nii väike kui äratuse seadmine teatud ajaks ja seejärel otse duši all hüppamine enne hommikusööki või lühike joogaharjutus enne riietumist.
4. Kirjutage endale tänukirjad
Penny selgitab, kuidas tänukirjad võivad positiivse mõtlemise kinnitamiseks toimida: 'Kirjutage paberile kolm asja, mille eest olete tänulikud, ja kleepige need peegli külge või kohta, kus neid palju näete. Järk-järgult vajuvad need endasse ja aitavad sul end positiivselt ja tänulikult tunda!'
Soovi korral leiate rohkem tervisenõuandeid Penny veebisaidilt Made Online
5. Mine värske õhu kätte
'On näidatud, et värske õhk aitab toitu tõhusamalt seedida, tõstab vererõhku ja südame löögisagedust, tugevdab immuunsüsteemi ja pakub palju muid eeliseid, seega pole üllatav, et värskes õhus viibimine muudab ka meele paremaks. 'selgitab Penny. 'Proovige iga päev värskes õhus väljas käia, et tunda end kosutavana, energilisena ja taas valmis maailmaga silmitsi seisma.'
6. Eelistage enesehooldust
Lukustamine on olnud kõigi jaoks keeruline ja paljud meist unustasid teel enda eest hoolitseda. Penny märgib: 'Lukustumine on olnud lugu kahest äärmusest, kus mõned inimesed on puhkusel ja kodus, kellel on rohkem aega enesehoolduseks kui kunagi varem, ja teised žongleerivad kodus töötades laste eest hoolitsemise ja kõigi majapidamistöödega. Ükskõik, millisesse laagrisse sattusite, on edaspidi oluline seada oma enesehooldus prioriteediks.
'Kuulasin hiljuti raadiost intervjuud Kate Garrawayga ja ta ütles midagi selle kohta, et rasket laeva ei saa juhtida, kui sa pole hästi toidetud, puhanud ja enda eest hoolitsetud. See kirjeldab suurepäraselt, miks enesehooldus nii oluline on. Planeerige paar tundi nädalas, et näiteks varakult magama minna, raamatut lugeda või näomaski ette panna. See aitab säilitada teie füüsilist ja vaimset heaolu, kui elu hakkab normaliseeruma.
7. Vastupidavuse meditatsioon
„Keskenduge oma heaolule positiivsest vaatenurgast, uurides viise, mis võivad vastupidavust suurendada. Keskenduge iseloomu kujundamise tegevustele, nagu jooga ja meditatsioon. Need võivad aidata teil õppida muutustega kohanema ja olla tugev kõige eesootava jaoks.’ Vaadake Tehtud Internetis nõudmisel, kust leiate hulga vastupidavuse meditatsioone, mis sobivad suurepäraselt emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks.
8. Pane õppetunnid kirja
Lõpuks jagab Penny, miks on õpitud elu õppetundide üleskirjutamine nii oluline: 'Ära unusta kõike, mida olete lukustuse ajal enda kohta õppinud. Vältige naasmist oma vana elu hamstriratta juurde. Lukustus on olnud pikk ja andnud meile aega mõistmaks, mis on oluline. Olgu selleks siis rohkem või vähem töötamine, rohkem aega omaette veetmine, reisimine või rohkem treenimine – võimaluste loetelu on lõputu. Kirjutage üles asjad, mida olete õppinud ja mida soovite teha, et neist kinni pidada, ja kasutage seda õrna meeldetuletusena selle kohta, mis on oluline, ja õppetundidest, mida see aeg on teile õpetanud.