Kas toidulisandid takistavad teie kaalulangust?

Tänapäeval on turul saadaval suur hulk energia- ja valgubatoone ja jooke. Ja kuigi nende kõigi eesmärk on aidata teil oma kehale energiat anda, saleneda, kaalust alla võtta ja toonust tõsta, pole teie jaoks õige leidmine lihtne. Et teha kindlaks, kas tooted, mida soovite proovida, aitavad teid, mitte ei põhjusta tõrksa rasvaga rippumist, on oluline kontrollida iga toote süsivesikute ja valgu sisaldust. Need, mis on mõeldud teile energiat andma, sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja väheses koguses valku. Taastustooted seevastu sisaldavad kõrgemat valgusisaldust ja vähem süsivesikuid.

Kalorid välja versus kalorid sisse

Võite avastada, et energiabatoonides ja jookides sisalduvad kalorid langevad kokku nende kaloritega, mida olete treeningul põletanud või kavatsete põletada. Sel põhjusel on kõige parem hoiduda energiajookidest, kui proovite kaalust alla võtta.

Valgubatoonid ja kokteilid võivad siiski olla hea valik. Neid on parem võtta pärast treeningut, kuna keha vajab lihaste ja teiste keharakkude taastamiseks valku. Valgu kogus batoonides võib oluliselt erineda. Mõned sisaldavad üheksa grammi ja teised kuni 50 grammi. Reeglina ära tarbi rohkem kui 20 grammi valku ühe toidukorra, suupiste, batooni või joogiga. See on optimaalne valkude kogus, mida teie keha suudab ühe istumisega seedida. Kõik rohkem kui see talletatakse rasvana.

Vastupidavusseansijärgseks taastumiseks on vaja süsivesikute ja valgu suhet vahemikus 2:1 kuni 4:1. See tähendab, et teie batoonis või joogis on vaja kaks kuni neli korda rohkem süsivesikuid kui valke. Jõutreeningu jaoks vajate vähem süsivesikuid ja rohkem valku, seega valige tooted, mis sisaldavad umbes 20 grammi valku portsjoni kohta. Pidage meeles, et portsjoni suurus (umbes 30 grammi) ja 100 grammi kohta on erinev. Loetletud väärtused 100 grammi kohta on selleks, et saaksite erinevaid tooteid omavahel võrrelda, kuna portsjonite suurused võivad erineda.

Kui palju kaloreid peaksite enne treeningut tarbima?

Teie treeningeelne kalorite tarbimine võib varieeruda ja see sõltub treeningu tüübist, mida kavatsete teha. Kui kavatsete näiteks joosta 13 miili, püüdke umbes kaks tundi enne kalorit tarbida. Kui teete mõnda selles raamatus kirjeldatud jõutreeningut, siis ärge sööge eelnevalt midagi, et teie keha põletaks soovimatut rasva. (Kui teil on diabeet, ei ole see soovitatav – peate mõõtma veresuhkru näitu ja planeerima oma treeningueelsed kalorid vastavalt näidule.)

Kui palju kaloreid peaksite pärast treeningut tarbima?

Me kõik oleme pärast treeningut üle söönud ja seda on lihtne teha. Ja võib-olla olete näinud naisi kümme minutit jooksulindil uitamas, seejärel kuulnud, kuidas nad pärast kohvikus croissanti süües oma kaalu üle kurtsid!

Jah, treenimine põletab kaloreid, kuid lameda kõhu saamiseks peate siiski vaatama oma üldist päeva- ja nädala kaloritarbimist. Siin on kainestav mõte... Ühe kilo rasva kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit. Enamik kardiotreeningutest põletab 80–110 kalorit kümne minuti kohta. Nii et 3500 kalori põletamiseks peate tegema
viis ja pool kuni seitse ja pool tundi kardiotreeningut nädalas, kui soovite põletada kaloreid ainult treenides. Kõlab nagu palju? Kindlasti on see nii, nii et lihtsaim ja vähem stressi tekitav viis on regulaarse treeningu kõrval kontrollida kalorite tarbimist.

Mida saan veel toidutarbimise kontrollimiseks teha?

Pidage korrapäraste ajavahemike järel toidupäevikut, et veenduda, et te ei söö nädala jooksul üle. Pidage meeles, et tervislik toit sisaldab ka kaloreid ja millegi liiga palju söömine võib takistada teil kaalust alla võtta ja isegi põhjustada kaalutõusu.