Lemmik Postitused
Soovitatav
Magusad unenäod: joogapoosid unekvaliteedi parandamiseks
Kui teil on raskusi silma kinni hoidmisega, lugege edasi, et leida parimad joogapoosid unekvaliteedi parandamiseks…
Autor Eve Boggenpoel
Uute uuringute kohaselt võitleb enam kui kolmandik brittidest igal nädalal unetusega ja pooltel meist on iga kuu unetus. Kui see kõlab tuttavalt, võib jooga aidata. See nõuab vaid natuke ettenägelikkust…
Jooga, mida proovida varaõhtul: valmistage end magama
Kui teil on raske piisavalt magada, ei saa te kell 23 õhtul teki alla pugeda ja parimat loota. Ööseks väljapuhkamiseks peate eelnevalt valmistuma. Kui olete väljas käinud, vabastage koju jõudes päeva energia lihtsate liigutustega, mis aitavad teil rahulikku õhtut üle minna.
Enne sööki veetke 10 minutit jalad püsti seinal, seejärel puhkage sügavalt ühes või kahes taastavas asendis, näiteks lamades liblikas (kasutage kehatüve all olevaid patju või tuge, pea ja põlvede all, lisaks kaalutud silmapatja) või mägioja, savasana versioon, millel on rindkere ja põlvede all risti asetsevad toed.
Harjutage õues
Töötasid terve päeva kodus? Lülitage töörežiimist välja, harjutades oma aias või kohalikus pargis. Proovige ajuvärskendajaid (allapoole suunatud koer, laia jalaga seisev ettevolt, käest jalatallani poos ja peas seismine), puusapainutaja venitusi, nagu jooksja väljaast, sisalik ja tuvi, ning õlaavajaid (kutsikas, sild ja kaamel). Ja veenduge, et hingaksite sügavalt sisse, et hingata kogu seda noorendavat värsket õhku.
Jooga, mida proovida tund enne magamaminekut: rahunemine
Kuu tervitusjärjestus
Ilus viis aeglustada enne magamaminekut on kuu tervitusjärjestus. Selle asemel, et äratada oma süsteemi nagu päikesetervitused, on kuu tervitused rahustavad ja jahutavad (teie kehatemperatuur peab magamiseks valmistumiseks veidi langema).
Saadaval on mitu erinevat versiooni, kuid eriti rahuliku versiooni jaoks, kus on palju võimalusi vabaks liikumiseks, mis võimaldab teil venitada ja liigutada oma keha nii, nagu see vajab, proovige Shiva Rea õrn vool .
Luna hingab
Seejärel lõpetage paar luna hingamist, mis on veel üks jahutav praktika, mille käigus hingate sisse vasaku ninasõõrme kaudu ja hingate välja parema kaudu, et julgustada vagusnärvi aju lõdvestuma.
Mugavas istumisasendis painutage parem nimetis- ja keskmine sõrm peopesa poole, jättes sõrmuse ja väikese sõrme sirutatud. Vajutage parem pöial paremale ninasõõrmele ja hingake sisse läbi vasaku.
Seejärel vabastage parem pöial ja viige sõrmusesõrm vasakusse ninasõõrmesse, hingates välja parema ninasõõrme kaudu. Korrake järjestust kolm kuni viis minutit või kuni tunnete rahustavat kasu.
Öösel ärgates proovimiseks jooga: uinuke tagasi
Ükskõik, kas saite mõne zzzzi hakkama või pole ikka veel silmi sulgenud, ei taha keegi öösel kell 2 ärkvel olla, kuid siiski on paar jooganippi, mida saate proovida. Lihtsate asendite tegemine voodis on suurepärane võimalus kogeda jooga eeliseid ilma oma keha nii palju elavdamata kui vabas toas matile istudes.
Proovige joogat, millele järgneb lapse poos
Keskenduge keerdudele, et vabastada lülisamba tarbetuid pingeid, ja ettepoole suunatud voltidele, et oma närvisüsteemi välja lülitada. Näiteks lamades selili, liigutage õrnalt pikali, langetades põlved ühes suunas ja pea vastupidises suunas.
Korrake seda teisel küljel, seejärel keerake end ümber lapse poosi, põlved laiad ja torso üle ühe või kahe padja, mis asetatakse pikisuunas voodile. Võite isegi märgata, et olete selles asendis kõrvale kaldumas.
Kui see ei aita ja olete ikka veel ärkvel, hoidke telefon voodi lähedal, et saaksite end juhendatud jooganidra praktikale häälestada. Tuntud ka kui joogauni, ühetunnine jooganidra on väidetavalt sama noorendav kui neljatunnine uni. Meile meeldivad Jennifer Piercy juhendatud jooga nidra meditatsioonid, mis on saadaval aadressil Insight Timer (tasuta, rakenduste pood).