Hankige kaalu langetamiseks õige mõtteviis

Tahad kaalust alla võtta? Meil on mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teil alustada, kuid peate uskuma ka oma edusse. Christina Neal selgitab, kuidas oma mõtteid oma terviseeesmärkidega siduda.

Positiivse mõtteviisi omaksvõtmine on kaalu kaotamise võti. Kui te ei tunne end motiveerituna, kestab teie tahtejõud vaid nii kaua, enne kui lähete tagasi oma vanade harjumuste juurde. On arusaadav, et tunnete end kahtlevalt või ebakindlalt kaalu langetamise suhtes, kui olete seda varem proovinud, kuid õige vaimse hoiakuga saate seekord teha positiivseid muudatusi.

'Keegi ei taha ebaõnnestuda, eriti kui arvame, et see tulemus mõjutab meie eneseväärtust,' ütleb elutreener Steve Chamberlain ). „Seetõttu tundub mõnikord turvalisem mitte uuesti proovida, kui riskida uue pettumisega. Sõna 'ebaõnnestumine' on võimalik oma sõnavarast välja jätta, mis tegelikult suurendab teie eduvõimalusi. Mõelge minevikule kui väärtuslikule andmebaasile selle kohta, mis teile sobib ja mis mitte, ning kasutage neid andmeid järgmisel korral tõhusama tee proovimiseks.

Mõelge sellele, mis pole teie jaoks varem töötanud ja mida saate seekord teisiti teha. Steve lisab: „Kui kõigi lemmikmaitsete keelamine pole varem õnnestunud, proovige lubada endale üks või kaks preemiat. või kui teatud dieedi järgimine on tekitanud energiapuuduse, siis lugege, miks see nii võib olla, ja kohandage oma toidugruppe edaspidi.

Ülesöömisega toimetulek

Kui olete suure stressi all, uurige probleemi juurt enne uue dieedi alustamist. 'Sa ei saa süüdistada inimesi selles, et nad tunnevad end õnnetuna pärast paljude dieetide proovimist,' ütleb Uxshely Chotai Toiduteraapia kliinik . 'Enamik dieete ei tööta pikaajaliselt, sest need ei ole mõeldud pikaajaliseks lahenduseks. Kaalu kaotamise lahendus peitub teie meeles. Enamik inimesi suudab oma toiduga seotud probleemid lahendada, kui jõuavad ülesöömise põhjuseni. Paljud inimesed söövad üle igavuse, stressi, üksinduse, nõrkuse või mõne varasema elu jooksul kogetud trauma tõttu. Toitumiskavadega saavutatakse toitumisharjumustes vaid väga lühiajaline muutus. Kellegi mõtteviisi muutmine ja ülesöömise peamise põhjuse lahendamine võib võimaldada tal saavutada pikaajalisi muutusi, ilma et nad tunneksid end õnnetuna või puudusena.

Õige positiivne suhtumine võib teie tulemusi oluliselt muuta. Kui usute, et suudate tulemusi saavutada, lähete veel kaugemale. Teete selle treeningu või jätate selle lisapudingi vahele, kui kiusatus tabab, sest teate, et lõpptulemus on seda väärt.

Uuring rasedate naistega, kes neid raseduse ajal jälgisid, näitas, et naised, kellel oli raskusi uskuda, et suudavad takistustest üle saada, säilitasid hiljem 11–13 naela rohkem raseduse kaalu. Michigani osariigi ülikoolis läbi viidud uuring jälgis osalejaid rohkem kui kuus aastat. Uuringus leiti, et naised, kes arvasid, et takistused, nagu aeg, motivatsioon ja lapsehooldusprobleemid, on takistuseks, kaotasid vähem kaalu kui positiivsed.

Elustiili muutuste tegemine

On asju, mida saate teha oma suhtumise parandamiseks ja positiivsemaks muutumiseks. Ja on samme, mida saate võtta, et parandada oma võimalusi kaalust alla võtta. Siin on mõned näpunäited…

Tehke üks väike muudatus korraga – 'Kui proovite saavutada liiga palju korraga, ei jää tehtud muudatused kunagi kestma,' ütleb Uxshely Chotai. 'Seetõttu tunnevad dieedipidajad end sageli ilmajäetuna ja söövad palju 'nulakaid' toite, mille nad olid keelanud.

Leidke endale sobiv rutiin – Raske on olla positiivne, kui olete veendunud, et peate veetma päevas ühe või kaks tundi trennis – võib-olla isegi tehes trenni, mis teile ei meeldi, sest olete kuulnud, et see aitab kaloreid põletada. Peate suutma oma uue rutiiniga elada, et sellest saaks harjumus. 'See seisneb valemi leidmises, millega saate elada ja mitte tunda end liiga mahajäetuna,' ütleb Rosemary Conley.

Hoidke see lihtne

Lihtsustage oma toitumiskava – olge realistlik – ärge järgige dieeti või strateegiat, mis on keeruline ja tundub raske töö ja pingutusena, eriti kui olete oma muudes eluvaldkondades suure pinge all. 'Mõned rutiinid on liiga rasked ja liiga keerulised,' ütleb Rosemary Conley. 'See võib olla liiga palju pingutust. Minu arvates muutub madala rasvasisaldusega dieet elustiiliks – see on lihtsalt toitumisviis.

Tea, kus peitub kiusatus – millised toidud või olukorrad võivad sind tõenäoliselt ahvatleda ja põhjustada ülesöömist? Aitab teadmine, mis need on, et saaksite neid vältida või piirata. 'Õppige, mis on teie ohuala,' ütleb Rosemary Conley. 'Kui mul oleks üks maapähkel, tahaksin saada 50. Kui lähen kuhugi, kus on maapähkleid, siis ma ütlen kellelegi: 'Õige, ma annan sulle 5 naela, kui mul on üks maapähkel.' . Vastasel juhul on see minu jaoks lõks ja ma pean püstitama barjääri, mis takistab mind alustamast.

Oma 'sisemise teismelise mässajaga' tegelemine

Keel, mida kasutame, kui räägime endaga kaalu kaotamisest, on võtmetähtsusega. 'Mul on teooria, et meis kõigis on teismeline mässuline või vaba vaim, kellele ei meeldi, kui meile öeldakse, mida teha – isegi kui me räägime,' ütleb Steve Chamberlain. 'Seega, kui ütleme endale, et peame kaalust alla võtma, põhjustab see sageli reaktsiooni, mis hõlmab vastupanu, viivitamist ja mõnikord lausa mässu.

„Lõppkokkuvõttes on meie tegevus igal hetkel valik. Me ei pea midagi tegema ega pea tegema ning endale teisiti ütlemine suurendab ainult libisemise tõenäosust, mida püüame vältida. Seadke endale veenev eesmärk ja tehke teadlik valik, et anda selle saavutamiseks kõik endast oleneva, mõistes samas, et olete inimene ja teil on kiusatushetki. Kui läheneme oma eesmärkidele kaastunde ja mõistmisega, saavutame need palju tõenäolisemalt ja naudime ka protsessi.

Mis siis, kui kaalu kaotamine tundub liiga piirav?

Me peame sageli kaalu kaotamist raskeks ülesandeks või millekski, mis on väga piirav. See mõtteviis muudab selle alati väljakutseks. Kuidas saaksime sellest positiivse kogemuse teha? 'Eesmärkide sidumine väärtustega – mis on teie jaoks kõige sügavamal tasemel – aitab teid siin,' ütleb Steve Chamberlain. „Viilitamine või vastupanu on sageli märk sellest, et meid ei motiveeri meie soovitud tulemus. Kui tunnete, et peate tervislikel põhjustel kaalust alla võtma, kuid sügav tervis ei ole teie jaoks kunagi olnud motivatsiooniks, ei vii see eesmärk tõenäoliselt soovitud tulemuseni, milleks on tervislikum toitumine.

Mis sind tõeliselt motiveerib?

Steve lisab: 'Kui aga väärtustate perekonda, siis oma eesmärgi sidumine oma lastele suureks eeskujuks olemisega toob palju tõenäolisemalt kaasa jätkuva motivatsiooni ja seega edu. Samamoodi, kui hindate kasvu või mitmekesisust, on uute ja mitmekesiste tervislike retseptide valmistamise õppimine või erinevate teid erutavate treeningvormide kasutamine tõenäoliselt veenev. Kui tulemus on seotud meie sügavaimate väärtustega, kaob igasugune viivitus.