Lahendused paremaks uneks

Kas teil on raskusi öösel noogutamisega? Või uinute kergesti, kuid olete regulaarselt kell 4 öösel täiesti ärkvel. Eve Boggenpoel soovitab, mida saate sellega seoses teha.

Kui elu pärast lukustamist on näinud, et olete jätnud silma kinni, pole te üksi. Londoni Kings College'i ja Ipsos MORI uuring näitab, et peaaegu kahel kolmandikul brittidest on pandeemia ajal unehäired olnud.

Kehv uni ei muuda sind ainult järgmisel päeval tuimaks, vaid aja jooksul mõjutab see sinu sportlikku sooritust, vähendab seksiisu ja suurendab diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski. Kuid hea uudis on, et saate sellega palju ära teha. Dieet ja looduslikud abinõud võivad muuta teie une kvaliteeti ja kestust.

Looduslikud ravimeetodid

Kas on olemas tõhusaid looduslikke ravimeetodeid paremaks uneks ja kas me peaksime olema ettevaatlikud selle suhtes, mida me võtame ja kas need mõjutavad ravimeid? Nish Joshi, tervikliku asjatundja ja asutaja Joshi kliinik ütleb: 'Esiteks on oluline välistada kõik haigusseisundid, mis võivad teie und mõjutada. Näiteks tuleks uurida teie kilpnäärme funktsiooni tasakaalustamatust, et välistada see une tasakaalustamatuse põhjus.

'Loodusliku lähenemise seisukohalt on L-5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) uskumatult oluline aminohape, mis muutub kehas melatoniiniks ning meeleolu ja und reguleerivaks neurotransmitteriks serotoniiniks. Ma ei jäta melatoniini tähelepanuta, kuid üksinda ei pruugi see olla pikaajaline lahendus, kuna see on hormoon ja võib keelata kehal ise toota ja võib juhtuda, et peate seda rohkem ja rohkem võtma. Üldiselt soovitan kasutada väikest annust ja kasutada koos 5-HTP (200 mg), palderjani (2–3000 mg) passiflora ja puhta kummeliekstraktiga (annused on inimestel erinevad). Samuti saate uurida hüpnoteraapiat, vaimu-keha tehnikaid, päevikut ja meditatsiooni.

Retseptiravimid

'Kui kaalute unerohu kasutamist ja võtate ärevuse, depressiooni, migreeni või kilpnäärmehaiguste raviks retseptiravimeid, arutage seda oma perearstiga, et see oleks teile ohutu ja sobiv.'

Kui tõhus on magneesium une jaoks ja miks see on tõhus? Kliiniline proviisor Mike Wakeman (feelaliveuk.com) ütleb: Magneesium on neljas kõige levinum mineraal inimkehas ja mõjutab aju ainete taset, millel on lõõgastav ja uinumist hõlbustav toime. Ühendkuningriigis ei tarbi ligikaudu viiendik naistest soovitatavat 270 mg magneesiumi ööpäevast kogust ja 20 protsenti üle 20-aastastest ei saavuta isegi soovitatavat miinimumtaset.

Magneesiumi lisamist on seostatud unetuse raskusastme indeksi, uneaja, une efektiivsuse, une alguse latentsuse ning stressi ja unega seotud hormoonide, nimelt kortisooli ja melatoniini taseme olulise paranemisega. Loodus on elus! Ultra Women’s Energy Wholefood Plus tootevalik (24,99 naela, saadaval alates Holland ja Barrett ) annab vajaliku koguse magneesiumi, et kõrvaldada toidupuudus. Kui otsite spetsiifilist unetoidulisandit, mis sisaldab magneesiumi koos teiste rahustavate ja lõõgastavate taimedega, nagu humal, kummel, meliss ja safran, siis Neubria Drift (19,99 naela; saadaval alates Holland ja Barrett ) sobib.

Treeni ja maga

Teil võib tekkida küsimus, kas on mõni harjutus, mis aitab teil paremini magada, ja kas on mingeid harjutusi, mida peaksite vältima. Ja kas see on oluline, kui õhtul trenni teed? James Wilson, uneekspert ja ettevõtte asutaja Unelabor ütleb: 'Igasugune treeningvorm päevasel ajal, mis tõstab teie pulssi, parandab und, sest teie keha peab end parandama. Une varajane staadium on sügav või aeglase laine uni ning see on lihaste taastumiseks ja taastumiseks uskumatult oluline. Seega, kui olete treeninud, saate tõenäoliselt parema kvaliteediga sügava une, sest vajate seda tehtud treeningu tulemusena.

James lisab: 'Enamik treeningutüüpe parandab üldiselt sügavat und, kuid umbes tund aega enne magamaminekut, kui teete midagi sellist, mille puhul pulss langeb ja hingamist kontrollitakse, näiteks teadlik jooga, pilates või isegi õhtu. kõndima, võib aidata kaasa parema une kvaliteedile. REM (kiirete silmade liikumise) uni toimub hiljem öösel. Seda seostatakse lihaste mäluga, seega on see kasulik selliste spordialade jaoks nagu jalgpall või tennis, kuid kahjuks pole REM-une parandamiseks konkreetset tüüpi harjutusi.