Rattasõit pärast rasedust: näpunäiteid sünnitusjärgseks jalgrattaga treenimiseks


Kas soovite pärast lapse sündi ratast vormistada ja kaalust alla võtta? Rääkisime fitness pro ja Liv Jalgrattasõit suursaadik Elle Linton et saada sünnijärgseid näpunäiteid rattasõidu kohta, et end vormi saada, enne kui jagate ühe naise inspireerivat beebijärgset rattasõidulugu…

Autor Leona Gerrard


Olgem ausad, Lycra, isegi kui kannate kuuepakki, ei ole just kõige meelitavam välimus. Nii et kui kannate lapse sünnijärgselt paar kilo üleliigset, võib teie mahukate rasedate retuuside kasuks võtta polsterdatud lühikesed püksid ja istuvad suvised kampsunid, mis on kapi taha paigutatud. olematu. Ja kas keegi võib sind süüdistada? Olete toonud sellesse maailma tore beebi ja see saavutus kaalub üles kõik 100-miiline sportlik medal või bikiinikeha.

Siin, et teid toetada teel sünnitusjärgsesse vormi

Women’s Fitnessis oleme siin selleks, et aidata teil oma keha uuesti liikuma panna, sest imikud vajavad vastupidavust ja treenimine vabastab suurepäraseid hea enesetunde hormoone, mis aitavad (ja ei takista) teid sünnijärgse vormi saavutamisel.

Ja kellega oleks parem sel teemal rääkida kui rattaspordi- ja fitnessihuvilisele Elle Lintonile, Essexis tegutsevale sünnieelsele ja -järgsele personaaltreenerile, kellel on laialdased kogemused naiste toetamisel raseduse ajal ja pärast seda treeningu tõusude ja mõõnadega? Võtsime Lintoniga ühendust, et saada tema mõtteid sünnitusjärgse rattafitnessi juurde naasmise kohta…

Sünnitusjärgsed rattasõidu näpunäited elle linton

Elle Linton vastab teie sünnitusjärgsetele jalgrattaga seotud küsimustele.


Sünnitusjärgne sobivus: küsimused ja vastused koos Elle Lintoniga

K. Kui rääkida sünnitusjärgsest fitnessist ja rattasõidust, siis milline on kõige turvalisem viis pärast lapsesaamist uuesti ratsutamist alustada?

„Kõigepealt on oluline kuulata oma keha, seejärel rääkida oma perearsti või eriarstiga, et lasta end treenida. Enne rattale istumist kontrollige, kuidas teie kehahoiak, vaagnapõhjalihased ja süvalihased taastuvad. Üks rattasõidu eeliseid pärast lapse sündi on selle vähene mõju, mis tähendab, et võite alustada varem kui muud liikumisviisid.

„Võti on koguneda nädalatega, selle asemel, et proovida naasta sinna, kus pooleli jäi, ja sellistel asjadel nagu sadula mugavus võib suurt rolli mängida. Teie keha on endiselt taastumisrežiimis, olge enda vastu leebe ja lahke.

K. Millist treeningut soovitaksite värsketele emadele, kes soovivad rattasõidu kaudu vormi saada?

'Segage oma treeningud. Kui tegemist on rattasõiduga, minge välja ja nautige oma sõpradega pikka nädalavahetuse sõitu. Nädala sees, kui aega napib, tee siseruumides struktureeritumat treeningut. HIIT-treeningut – taastumisperioodidega tööhoogusid – saab teha ka rattaga, mis aitab kasvatada jõudu ja suurendada lihasmassi. See võib omakorda kiirendada teie ainevahetust.

K. Mida saame pärast pikka päeva lapsehoidu, väikelapse jonnihoogusid ja tormamist teha, et motiveerida end ratta selga istuma?

'Esiteks tahaksin rõhutada, kui oluline on teie üldise tervise ja heaolu jaoks piisavalt magada. Unepuudus võib negatiivselt mõjutada ka teie kaalulangust. Eesmärk on kõigepealt selgeks saada põhitõed – magada, süüa ja vedelikku võtta. See aitab teil liikuda õige mõtteviisi.


„Pidage meeles, et trenn ei pea olema kurnav, see võib olla ka lõõgastav! Madala intensiivsusega seanss võib aidata teil end kosutavamalt tunda… mõelge, kui hästi tunnete end pärast seanssi ja loodetavasti aitab see teid motiveerida.

K. Milliseid toitumisalaseid muudatusi soovitaksite selle treeningu kõrval ka sünnitusjärgseks treeninguks?

'Treeningu ajal on alati oluline süüa korralikult ja tagada, et treeniksite end hästi, et saaksite oma parimat tulemust teha. Järgige NHS-i juhiseid, et süüa vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

'Samuti pidage meeles, et aktiivsem olemine võib suurendada teie söögiisu, nii et kui soovite kaalust alla võtta, siis veenduge, et tasakaalustate oma kalorikulu oma kalorite tarbimisega. Ja kui te toidate last rinnaga, võite vajada rohkem kaloreid, seega küsige nõu oma kohalikult arstilt.

Naine trenažööril

Elle Linton: 'Sisetreeningu eeliseks on see, et see võtab vähem aega. Lihtsalt viska ükskõik mida selga ja hakka ratsutama!

K. Sise- või maanteeratas, mis on parim?

„Nii sisetreeningutel kui ka välitreeningutel on oma eelised. Kui oled ülekoormatud ja kodus asjadega žongleerid, võib siseruumides treenimine tekitada tunde, et oled “sisse tõmmatud”, mis on piisav põhjus õue minekuks. Õues treenimine on osutunud kasulikuks ka teie vaimsele tervisele. See on suurepärane viis meelt puhastada, energiat taastada ja keskenduda.

'Siseruumides treenimise eeliseks on aga see, et see võtab vähem aega. Lihtsalt pange midagi selga ja asuge ratsutama! See võimaldab ka struktureeritumaid treeninguid, nii et saate suure kasu saamiseks kasutada lühemat aega. Kui teil on ka väike laps ja keegi ei aitaks lapsehoidmisel, saate ikkagi siseruumides treenida, oma last silmas pidades.

K. Kuidas on lood rattasõidu ajal risttreeningutega?

'Ristreening on alati hea mõte, kuna see esitab teie kehale erineval viisil väljakutseid. Jalgrattasõit on väga korduv liikumine, kuid võib siiski põhjustada vigastusi, eriti kui teil on tasakaaluhäired. Rattaväline treening, nagu käte, südamiku ja jalgade tugevdamine, on tugevamaks saamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks hindamatu väärtus.

K. Kas kohtate naisi, kellel on raskusi töö- ja pereelu treeningutega ühildamisel?

‘Absoluutselt! Pidage meeles, et trenn ja liikumine on palju enamat kui lihtsalt kaalu langetamine. See puudutab ka kogukonda, eriti pärast seda aastat, mis meil kõigil just oli. Liikumiseks aja mahavõtmine ei ole isekas.

Elle Linton on a Liivi jalgrattasaadik . Lisateabe saamiseks külastage keepitsimpelle.com .

sünnitusjärgsed rattasõidu nõuanded

Elle Linton: 'Liikumiseks aja mahavõtmine ei ole isekas.'

Ühe naise sünnitusjärgne rattatreening…

Kahe lapse emal Kate Allanil on isiklik kogemus pärast lapse sündi ratta juurde naasmist. Ta võitis oma vanuserühma Ironman 70.3 Lanzarotel kuus kuud pärast esimest last ja võitis 14 kuud pärast lapse sündi 50 miili meistrivõistlused:

'Ostsin Wattbike'i vahetult pärast seda, kui sain teada, et olen rase, ja sõitsin enamiku päevade jooksul siseruumides rattaga, kombineerides seda õrna ujumise ja sünnieelse pilatesega. Avastasin, et see kombinatsioon toimis minu jaoks uskumatult hästi, aidates mul säilitada tugevat kardiobaasi, jätmata samas tähelepanuta liikuvust, jõudu ja terviklikku heaolu.

'Pärast sünnitust tegin kõik oma varased rattakomplektid siseruumides oma Wattbike'iga ja koordineerisin seansse, kui mu väike poiss magas (või palusin oma ema või abikaasa abi). See oli eriti kasulik esimestel kuudel, kuna toitsin last rinnaga ja seetõttu ei olnud mul alati otstarbekas pikka aega eemal olla. Samuti tundsin end siseruumides mugavamalt, kuna kulus veidi aega, enne kui mu keha end uuesti minu omana tundis, ja see hõlbustas aega, et taastada põhiline jõud ja tugevam kehaline baastase.

'Minu jaoks oli nii enne kui ka pärast sünnitust jalgrattasõit eluliselt tähtis ja see ei aidanud ainult ühel viisil. See pakkus rutiini ja keskendumist – minu uues ja kaootilises maailmas kontrollitavat. Suutsin kaotada rasedusega juurdevõetud kaalu ja mu kehaline vorm tõusis üsna kiiresti, mis parandas oluliselt mu enesehinnangut. Suutsin samal aastal naasta võidusõidule, lõpetades Ironman 70.3 vaid kuus kuud hiljem, võites oma vanuserühma.

Kate Allan on Team Bottrilli ajasõidu jalgrattur. Lisateabe saamiseks klõpsake siin!

Kas otsite rohkem rattasõidu näpunäiteid? Klõpsake siin, et näha meie rattasõidu juhendit algajatele.