Ülemaailmne enesetappude ennetamise päev: kuidas toetada hätta sattunud lähedast

10. september on ülemaailmne enesetappude ennetamise päev ja pole kahtlustki, et 2020. aasta on olnud paljude inimeste jaoks uskumatult proovilepanev aasta. See on aasta, mil pandeemia mõju tõttu on ärevuse ja stressi tase maailmas enneolematult kasvanud.

Loomulikult on oluline märgata märke, et sõbral või pereliikmel on murettekitavaid mõtteid, et pakkuda neile vajalikku tuge. Küsisime vaimse tervise kliiniliselt direktorilt Pablo Vandenabeelelt Bupa UK selgitada, kuidas teha kindlaks, kas lähedasel on enesetapumõtted ja kuidas oma vaimset tervist juhtida.

Märgid, et kallimal või sõbral võivad olla enesetapumõtted

Kui teil on sõber, kes tunneb enesetappu või on mures, võib ta väljendada käitumist või soove, mis viitavad tema võitlusele. Sellise käitumise märkamine ja vajadusel abistamine võib inimese väljavaateid oluliselt muuta ja isegi teie suhteid temaga arendada. Järgmised on klassifitseeritud kõrge riskiga hoiatusmärkideks:

• Sinu sõber või kallim on ähvardanud end vigastada või tappa

• Nad on hankinud varustust või vahendeid, mis võiksid aidata nende enesetappu võimalikuks muuta, näiteks võib olla varutud ravimeid.

• Surm, suremine ja enesetapp on midagi, millest nad on kirjutanud või rääkinud.

Muud hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata:

Nende käitumine on muutunud riskantsemaks: nad võivad olla hakanud käituma hoolimatult; tegutsedes tagajärgedele mõtlemata. Näiteks võivad nad olla hakanud narkootikume või alkoholi kuritarvitama rohkem kui nende jaoks tavaline. Nad on hakanud tegutsema ilma eesmärgita. Näiteks võivad nad oma välimust eirata; ei pese regulaarselt ega muretse riietumise pärast.

Kuidas saate aidata

Otsige tuge

Kui teie sõber või lähedane kuvab kõrge riskiga hoiatusmärke, tähendab see, et ta võib kogeda tõsist psühholoogilist ja emotsionaalset stressi ning ta peab võimalikult kiiresti oma lähima kriisilahendusmeeskonnaga (CRT) rääkima. CRT-d koosnevad psühhiaatritest ja psühhiaatriaõdedest, kes on koolitatud töötama inimestega nagu teie kallim. Lähima CRT meeskonna andmed leiate kohalikust õnnetusjuhtumi- ja erakorralise meditsiini osakonnast. Teie sõbral võib olla juba kliiniliselt diagnoositud vaimse tervise seisund – sel juhul võtke ühendust tema hooldusmeeskonnaga või ravikeskusega.

Ole oma kallima jaoks olemas

Abi otsimise ja ravi saamise vahel võib tekkida ootamine. Kui nad ootavad, tehke kõik endast oleneva, et hoida neid võimalikult ohutuna ja kõrvaldada kõik ohuelemendid nende vahetust keskkonnast. Kui teil on midagi, näiteks ravimeid, siis noad, teravad esemed ja potentsiaalselt kahjulikud kodukeemia (nt pleegitus) hoidke need esemed eemal.

Oluline on see, et kui arvate, et teie lähedane võib enesetapu tõttu surra enne, kui ta saab neile sobivat professionaalset abi, helistage kiirabi saamiseks numbril 999.

Kuulake, kuidas nad end tunnevad

Oluline on veenduda, et suhtlete regulaarselt sõbraga, kellel on enesetapunähud – abi võib olla lihtsalt tema enesetundest rääkimisest. Lisaks võib see, et kui nad väldivad kontakti oma lähedaste sõpradega, nende poole pöördumine, nende tõelise enesetunde küsimine ja nende vastuste kuulamine võib aidata nii praegu kui ka pikemas perspektiivis oluliselt muuta. Pidage meeles, et selline avanemine võib võtta aega, kuid see regulaarne kontakt on selge märk, mis näitab neile, et hoolite temast ja et nad on teile olulised.

Pidage meeles, et kui teie lähedane juba saab hooldusmeeskonnas ravi, võite muret jagada mõne tema esindaja või oma perearstiga ja nad saavad pakkuda täiendavat abi.

Lõpuks võib vaimsetes raskustes oleva inimese toetamine mõjutada teie enda vaimset tervist. Proovige võimalusel enda jaoks aega võtta ja jagage usaldusväärse tugivõrgustikuga, kuidas teid on mõjutanud.

Asjad, mida saate teha oma vaimse tervise ja heaolu parandamiseks

Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui füüsilise tervise eest hoolitsemine. Ja hea uudis on see, et saate oma heaolu mõlema poole eest hoolitsemiseks teha palju asju.

Tavaline harjutus

Treening on suurepärane vaimse tervise turgutamiseks; see käivitab teie ajus hea enesetunde kemikaale, nagu dopamiin ja serotoniin, mis võivad aidata leevendada stressi ja ärevust. Lisaks võib treening aidata depressiooni ennetada. Eesmärk on teha viis korda nädalas vähemalt kolmkümmend minutit trenni, et tuju paraneks ja kehaline vorm paraneks.

Hea uni

Igaüks, kellel on olnud halb uni, teab, et see võib mõjutada teie tuju järgmisel päeval; sest uni on hea vaimse tervise säilitamiseks ülioluline. Pidevad halva une perioodid võivad mõjutada nii teie vaimset kui ka füüsilist tervist, põhjustades potentsiaalselt depressiooni, ärevust, stressi, südamehaigusi ja diabeeti.

Kui teil on raskusi magama jäämisega, mõelge oma päevastele harjumustele ja öisele rutiinile – kas saate neid kuidagi parandada, et oma uneharjumusi parandada? Abiks võib olla kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimise vähendamine – need stimulandid võivad mõjutada teie võimet hästi magada. Mõelge oma keskkonna paremaks muutmisele unesõbralik samuti: hankige pimendavad kardinad, hoidke kaks tundi enne magamaminekut valgust kiirgavatest tehnilistest seadmetest eemal ja proovige võtta sooja vanni või lugeda kerget raamatut.

Mõtteaine

Kui tunnete end masendunud, võib tekkida kiusatus haarata end millessegi, mis tundub a lohutav maiuspala - midagi suhkrurikast või teie lemmik alkohoolset ampsu. Või võib-olla viib halb tuju teid vastupidises suunas, kus te ei taha üldse midagi süüa ega juua. Vale toitumine võib teie meeleolule negatiivselt mõjuda ja võib isegi suurendada teie võimalust teatud vaimse tervise probleemide tekkeks, seega on oluline leida õige tasakaal. Veenduge, et sööksite ja jooksite regulaarselt häid asju – see tähendab, et teie toidus on palju vett, puuvilju, köögivilju (sihiks oma viis päeva) ning piisavalt valku ja rasvhappeid.

Jagage probleemi

Meil kõigil on päevi, mil tunneme, et maailm pole meie poolel. Sõprade ja perega ühenduse loomine, isegi kui te neid isiklikult ei näe, aitab teil oma tundeid mõtestada ja perspektiivi saada. Kui leiate, et te ei saa oma tunnetest kellegi tuttavaga rääkida, on palju võimalusi, mis aitavad teie mõtteid jagada: Samariitlased saavad teid toetada, kui teil on probleeme oma vaimse heaoluga, Relate saab aidata, kui teil on probleeme. suhteprobleemid ja Kodaniku nõuanded võivad aidata ja toetada perevägivallaga seotud probleemide lahendamisel

Olge tähelepanelik

Kui miski paneb teid tundma stressi või rahutust, võib mõnikord tunduda raske millelegi muule keskenduda. Kuid fookuse muutmine tähelepanelikkusega ja iga päev paar minutit hingamisele ja olevikule keskendumiseks võib olla kasulik; aidates teil peatuda ja pöörata tähelepanu ümbritsevale maailmale. Bupa on mõned tasuta teadveloleku taskuhäälingusaated, millele pääsete juurde.

Rohkem informatsiooni

Bupa kohta lisateabe saamiseks külastage veebisait .