Lemmik Postitused
Soovitatav
Rannatreening: 4 rannikualast tegevust, mida sel suvel proovida
Randa võib seostada lõõgastumisega, kuid see on ka suurepärane koht vormis ja tervises viibimiseks. Suunduge sel suvel kallastele ja saage ranniku eeliseid ühe neist lõbusatest rannatreeningutest…
Meile kõigile meeldib olla mere ääres, kuid te ei pruugi arugi saada, kui kaugeleulatuvad vaimsed ja füüsilised eelised võivad olla. Alustuseks on mereõhk täis negatiivseid ioone, mis parandavad teie võimet hapnikku omastada. Samuti tasakaalustab see õnnehormooni serotoniini taset, muutes teid rahulikumaks.
National Trusti jaoks läbiviidud uuringud näitasid ka, et rannikul jalutades magad sellel ööl keskmiselt 47 minutit rohkem kui sisemaal. Ja karm maastik, millest saab teie mänguväljak, võib pakkuda ka kehale palju kasu. Ajakirjas Journal of Experimental Biology avaldatud uuringutest leiti, et liival jooksmine nõuab 1,6 korda rohkem energiat kui näiteks kõval pinnal jooksmine. Tere, ülelaaditud treening!
Valige lõbusad rannatreeningud ja vaadake, kuidas teie heaolu sel suvel tõuseb. Oleme teile alustamiseks valinud mõned…
Meresüst
Mis see on? Istuge pika õhukese süsta sisse ja kogege rannajoont teisest vaatenurgast, nautides lähedasi kohtumisi loodusega.
Eelised: Te ei saa jätta end välja lülitamata igapäevastest pingetest, kui suurendate oma ülakeha ja südamiku jõudu selle vähese mõjuga treeninguga.
Osalege: Hankige õppetunde või liituge ekspeditsiooniga, kui te pole seda varem teinud. Sea Kayak Devon pakub Devoni poolepäevast reisi alates 49 naela täiskasvanule. Lisateabe saamiseks klõpsake siin!
Rattasõit
Mis see on? Nautige seiklust, mis hõlmab hüppamist kaljudel/kaljudel, merepinnal kaljudel liikumist, merekoobaste uurimist, ujumist ja palju muud.
Eelised: Tundke end elevil ja tehke suurepärast kogu keha treeningut, kui nihutate oma piire looduse mänguväljakul. Peesitage saavutuse mõttes.
Osalege: Poolepäevane rannasõit Celtic Quest Coasteeringuga Walesis maksab alates 50 naela inimese kohta. Lisateabe saamiseks klõpsake siin!
Rannajooks
Mis see on? Kasutage loodust, et muuta oma treeninguid kauniks mereäärses keskkonnas.
Eelised: Nautige kopsutäit värsket mereõhku, kui teie keha töötab rohkem, et tulla toime ebaühtlaste ja pehmete (kuid väiksema mõjuga) pindadega. Liikuge paljajalu ja saate läbi maapinna täiendava sensoorse tagasiside, mis aitab parandada oma tehnikat ja kehahoiakut.
Osalege: 'Lühendage oma tavalist jooksu pikkust ja kandke alustuseks jooksujalatseid, et pinnaga harjuda, enne kui lisate täiendavat venitust ja stressi, mis tekib paljajalu,' soovitab Jackie Newton, treeneri ja sportlaste arendamise direktor. Põhja-Iirimaa kergejõustik .
Purjetamine
Mis see on? Hüppa räämas (väike, kuid lahtine purjega paat) ja õpi purjeid sättima, et tuul ära kasutada ja pöörata.
Eelised: Uue oskuse õppimise saavutustunnet on raske ületada. Nii ka üle vee kihutamise põnevus! Parem tasakaal ning südamiku ja käte tugevus on vaid mõned füüsilised eelised. Purjetamine on ka suurepärane vaimne treening.
Osalege: Kui soovite proovida, minge lehele Royal Yachting Associationi veebisait et leida enda lähedal asuv algkursus. Täiskasvanutele mõeldud 1. taseme kursus maksab umbes 200 naela.
Nõuanded rannatreeningul professionaalilt
Kimberley Morrison, professionaalne triatleet INCUSe esinemine , räägib meile oma rannikutreeningu näpunäiteid.
1) Sören 30 minutit liivaluideteni, seejärel teen 12 x liivaluidete mäe kordust (45 sekundit üles, seejärel kõnnin taastumiseks alla). Suurepärane kõigile jooksjatele, mis toob kasu teie südamele, kopsudele, lihastele ja stabiilsusele.
2) Jooksin mööda randa ja siis merre, võtan jalad üles ja sukeldun, kui vesi on veidi üle põlvede. Teen paar kiiret ujumistõmmet, siis hüppan välja ja kordan. See sobib suurepäraselt triatleetidele ja avaveeujujatele. See annab teile kardio- ja tehnikatõuke ning aitab kohaneda külma veega.
3) Teen rannas 30-60 sekundit burpeed, kükke, planke, 50 m sprinte ja mägironijate sisestusi, liigutuste vahel lühikese taastumisega. Libe liiv teeb selle raskemaks! Need liigutused aitavad vigastusi eemal hoida ja ma saan sukelduda merre, et end jahutada ja lihaseid taastuda!