Sulgumisest lahkumine positiivse mõtteviisiga

Kas teie tervisliku toitumise režiim ja positiivne mõtteviis on sulgemise ajal tühjaks läinud? Kiirete muutuste terapeut Howard Cooper paljastab, kuidas oma eesmärkide ja suhtumisega õigele teele jõuda, kui valmistusime sulgemisest välja kolima.

Viimase paari kuu jooksul oleme kõik sattunud enneolematusse olukorda, mis on tõenäoliselt mõjutanud teid vaimselt ja füüsiliselt. Olen olnud kiirete muutuste terapeut, kes on aidanud inimestel muuta nii oma mõtlemist kui ka käitumist viimased 17 aastat ja viimasel ajal olen rääkinud sadade inimestega, kelle jaoks on sulgemine neile sügavat mõju avaldanud.

Paljud inimesed on sellest kõigest tuleneva stressi ja ebakindluse all kõikunud, põhjustades neile raskusi tervisliku kehakaalu hoidmise, vormis püsimise või isegi tasakaalustatud ja tervisliku mõtteviisi säilitamise nimel.

Nüüd, kui mõned meist võib-olla tööle naasevad, võite ootamatult sattuda olukorda, kus ebakindlus pole veel lõppenud, kuid teil on veelgi vähem igapäevaseid võimalusi kodus velotrenažöörile hüpata või varahommikusele jooksutiirule minna. park.

Nii et siin on mõned näpunäited ja nõuanded, mis aitavad teil tõhusalt hallata protsessi, mille abil saate lukustuspiirangute kaotamisel tagasi sirgele ja kitsale teele jõuda…

NÕUANNE 1: tähistage edu

Midagi teha on parem kui mitte midagi. Selle asemel, et end nuhelda selle eest, et te ei suuda enne sulgemist samal tasemel tegutseda, alustage ja tähistage tehtud toiminguid.

2. NÕUANNE: õppige ebakindlust taluma

Olge rahul sellega, et te ei vaja tuleviku kohta tagatisi. Kui ütlete endale, et te ei saa treenida, sest tunnete end liiga ärevana, teadmata, kas peate uuesti lukustusse minema, ei satu te sellesse kunagi tagasi.

NÕUANNE 3: looge uuesti ühendus MIKS-iga

Keskenduge uuesti motivatsioonile, miks fitness on teie jaoks nii oluline. Selle „MIKS” meeles hoidmine aitab hoida teid motiveerituna ja keskendununa. Olgem ausad, ilma mõjuva põhjuseta tegutsemiseks ei tee te tõenäoliselt seda ega jätka seda.

4. NIPP: keskendu vaid ühele asjale

Lihtne on sattuda mõtteviisi, kus kõik muutub ülekaalukaks. Töö- ja pereprobleemidega žongleerimine võib sundida teid mitte midagi tegema. Kuid keskendumine tõsiasjale, et teete tegelikult ainult ühte asja korraga, võib aidata. Keskenduge vaid ühele asjale.

5. NIPP: tehke oma tempot

Pidage meeles, et see on maraton, mitte sprint. Liiga sageli püüavad inimesed 'vankrilt mahakukkumist' lahendada, astudes mõnele uuele elumuutusele nagu härg portselanipoes ja leiavad, et see pole siis hooldatav. Parem alustada uuesti väikeselt, pidades silmas pikaajalist perspektiivi.

Hirmutavate mõtetega tegelemine

Mõne inimese jaoks võisid aga viimastel kuudel esinenud piirangute tõttu esile kerkida konkreetsed probleemid või mured. Kui olete avastanud, et teil on rahalisi raskusi, tunnete end halvasti või sööte mugavalt, on siin mõned kasulikud strateegiad, mis aitavad teil positiivsema mõtteviisi ja olukorra juurde tagasi pöörduda.

Mis saab siis, kui sul on sulgemise tõttu rahamured?

Raha pärast muretsemine ei teeni raha, kuid selge mõtlemine võib aidata finantsprobleemides tõhusamalt navigeerida. Nii et tunnistage seda ja andke endale luba murest lahti lasta. Seejärel hakake endale esitama paremaid küsimusi, mis aitavad teil keskenduda tõhusamatele valdkondadele. Näiteks, kas on muid rahateenimise viise, mida te pole mõelnud? Millised oskused või teadmised teil on, mille eest teised võivad teile maksta? Selle asemel, et probleemile keskenduda, võib selge mõtlemine ja paremate küsimuste esitamine aidata keskenduda ja viia teid suurema meelerahu poole.

Mis siis, kui hiljutine elu ebakindlus on pannud teid stressi tundma?

Kui palju aega päevas kulutate muretsemisele, kas sajab vihma või mitte? Mitte palju, eks? Miks? Sest sisimas teate, et te ei saa ilma kontrollida. Vaimse vastutuse võtmine asjade üle, mida te ei saa kontrollida, põhjustab paratamatult psühholoogilisi kannatusi. Seega, et ebakindlusega paremini toime tulla, võtke hetk aega, et koostada nimekiri kõigist asjadest, mis teile meeldivadsaabkontroll (nt mida sa sööd, millal teed trenni, millal lähed magama, kuidas suhtled lähedastega jne). Seejärel koostage nimekiri kõigist asjadestei saakontroll, (muna, kas Maa pöörleb, kui kaua lukustamine kestab, kuidasmuudinimesed käituvad pärast sulgemist jne). Investeerige oma energiat, keskendudes asjadele, mida te ise teetesaabkontrolli, mitte neid, mida sinaei saaaitab teil luua parema ja vastupidavama mõtteviisi.

Mis saab siis, kui tunnete end nõrgana ega suuda negatiivsest mõtteviisist üle saada?

Madala enesetundel on kaks aspekti. Esineb mööduvat ebameeldivat tunnet, mis on märgistatud kui nõrkustunne või loidusjaTõenäoliselt on teie narratiiv ka selle kohta, et ma tunnen end halvasti: 'Miks ma tunnen end halvatuna?... Ma ei tohiks end tunda anda... Ma pean olema masenduses... miks ma ei saa midagi teha jne?' See on sageli viimane mõttemuster. mis põlistab midagi, mis on tavaliselt ajutine. Selle asemel, kui märkate, et te ei tunne end leidliku või positiivsena, harjutage neid tundeid ajutistena märkama ja pidage meeles, et need mööduvad. Pange tähele, et need tunded ei tähenda midagi teie kui inimese kohta. Pidage meeles, et inimesed tunnevad end aeg-ajalt maha.

Mis siis, kui olete lukustumisega toimetulemiseks üles söönud ja tunnete end sellest pettunud?

Olge uudishimulikud selle vastu, millised emotsioonid või tunded teid konkreetselt lohutava söömise juurde viivad. Kas see on igavus, ärevus, stress või väsimus? Kui olete need tuvastanud, pöörake rohkem tähelepanu nendele olekutele, mis hakkavad sees tekkima, et saaksite oma oleku muutmiseks midagi tõhusamat teha. Võib-olla läheb see jooksma, vanni või valmistab midagi tervislikku. Teisisõnu, ärge oodake, kuni negatiivne tunne koguneb nii palju, et tegutsete meeleheitest oma seisundi muutmiseks. Tuvastage ja häälestage oma isiklikud käivitajad ning teil kaob soov lohutada süüa, enne kui jõuate selle ebatervisliku suupiste järele.

Lisateave Howard Cooperi kohta

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper on üks Suurbritannia juhtivaid kiirete muutuste eksperte. Kvalifitseeritud hüpnoterapeut ja neurolingvistilise programmeerimise (NLP) magister on ta spetsialiseerunud inimeste abistamisele oma mõtlemises kiirete muutuste loomisel. Kui tunnete muret lukustamise pärast või tunnete, et olete hädas koroonaviiruse ärevusega, saate abi Howardi uuest 12-nädalasest koroonaärevuse tugiprogrammist, mis algab esmaspäeval, 18. mail. Lisateabe saamiseks külastage: https://rapidchange.works/coronaanxiety