Muutke oma toitumisharjumust

Toit ei ole vaenlane. See on siin, et anda teile energiat. Kui olete sellega leppinud, võite hakata kaalust alla võtma ja muuta kogu oma suhet toiduga.

Kehv mõtteviis toiduga seoses võib takistada teie kehakaalu langetamise eesmärke. Kui palju sa ka ei taha kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, siis kui sul pole pea õiges kohas, ei saavuta sa oma eesmärke. Teil võib paar päeva või isegi paar nädalat hästi hakkama saada, kuid varem või hiljem alandate end ja sirutate selle magusa maiuse järele.

Niisiis, kuidas saaksite toiduga paremaid suhteid luua? Kõigepealt on oluline oma mõtted toidust ümber kujundada ja hakata sellele teisiti mõtlema.

Esiteks loobuge süüst. See ei teeni teid – te ei saa olla täiuslik, kui vajate kogu aeg tervislikku toitu, ega peaks ka selle poole püüdlema, vastasel juhul loodate ainult tahtejõule ja loodate püsida 100 protsenti õigel teel. aeg. Kui elu on stressirohke või kiire ja soovite kiiret einet või kiiret lohutust suupistet, pole see lihtsalt võimalik. Ole realistlik. Andke endale aeg-ajalt maiuspala ilma süütundeta.

Toit on liitlane

Proovige mõelda, et toit annab teile energiat ja on liitlane, selle asemel, et seda tarbides peaksite piirama ja tundma end halvasti. 'Kui keskendume liigselt toidule kaalulangetamise põhjustel, võime astuda korduvasse dieedipidamise ja mõnulemise tsüklisse, mille ületunnitöö võib kaalujälgimise probleeme süvendada,' ütleb konsultant psühholoog ja organisatsiooni kaasasutaja dr Elena Touroni. Chelsea psühholoogia kliinik . 'Kui keskendume toidule, mis annab meile energiat ja teeb meid hoopis terveks, siis oleme loomulikult rohkem sünkroonis sõnumitega, mida meie keha meile annab, ja oleme intuitiivsemad selle suhtes, mida meie keha tegelikult vajab.'

Ei mingit negatiivset juttu

Toidu suhtes negatiivse keelekasutus ja endale ütlemine, et 'peame šokolaadi söömise lõpetama' või 'peame krõpsud välja lõikama', võib anda tagasilöögi. Kui palju kordi olete kuulnud, et sõber ütleb teile, et ta kavatseb alustada detox-dieeti, loobudes magusast toidust, kuid nädal või kaks hiljem avastavad, et neil on šokolaadijooks? Püüd olla täiuslik on kindel viis mässamiseks ja lõpuks ülesöömiseks. Dr Touroni soovitab vältida negatiivset keelekasutust ja toiduainete keelustamist. 'Kui me töötame välja väga absoluutsed reeglid selle kohta, mida peaksime või mitte tegema, tekitab see ilmajäetuse tunde,' ütleb ta. 'Söömise puhul on see seotud toiduainetega, mida me 'keelatuks' peame. See puudus võib suurendada meie igatsust ja soovi selle toidu järele, muutes tõenäolisemaks, et me seda soovime.

Mike Molloy, asutaja M2 Performance Nutrition , mis pakub isikupärastatud toitumiskavasid, nõustub, et toitude keelustamine on halb mõte. 'Kui keskendume sellele, mida meil ei saa olla, siis jääb meile mulje, nagu oleksime puudustkannatavas olukorras. Ilmajäetuse mõtteviis võib sõna otseses mõttes edusammude rööpast välja lüüa, sest lihtsalt mõtlemine, et peaksite olema näljane, muudab teid näljasemaks.

'Seda näitas uuring, kus teadlased valmistasid ühe piimakokteili, mis sisaldas 300 kalorit. Nad panid poole kokteilist pudelisse, millel on silt 'Sensishake', mille sildil oli null protsenti rasva, null lisatud suhkrut ja ainult 140 kalorit. Teise poole panid nad pudelisse, millel on silt 'Indulgence', millel on igasugune suhkur ja rasv, mis annab 620 kalorit.

Toiduga rahulolu

Nad andsid inimestele iga raputuse ja küsisid, kui rahulolevad nad pärast iga loksutamist tunnevad. Osalejad, kes jõid 'Indulgence' kokteili, vastasid, nagu oleksid nad tarbinud palju rohkem kaloreid kui tegelikult olid. Teised osalejad, kellel oli 'Sensishhake', reageerisid peaaegu täpselt vastupidiselt, tundes end täiesti rahulolematuna. Pidage meeles, et kõigil oli sama arv kaloreid. See tähendab, et kui rahul sinamõtlesa peaksid olema oma toiduga, määrab sõna otseses mõttes, kui rahul te end tegelikult tunnete.

Tutvuge toitumisega

Teine viis oma mõtteviisi toiduga parandamiseks on toitumise kohta rohkem teada saada. Ultrajooksja ja heaolutreener Martin Kelly, kes kaotas seitse aastat tagasi 25 kg keharasva ja on endiselt kaalus hoidnud, pani end toidu ja toitumise teemal harima. Ta ütleb: „Ärge laske end kõrvale lükata hea toitumise põhitõdede õppimisest. Ainus kord, kui 'dieeti' tuleks kasutada, on oma igapäevase toitumise kirjeldamine, mitte piirava lähenemisviisina. Seetõttu kasutan terminit 'toitumisprogramm', mis on kohandatud minu eesmärgi saavutamiseks, isegi kui see eesmärk on kaalulangus.

Kas sa oled tõesti näljane?

Meghan Foulsham pärit Värske fitness toit ütleb, et on hea mõte tuvastada oma individuaalsed näljanähud. 'Korisev kõht ei ole ainus märk sellest, et olete näljane,' ütleb ta. 'Nälg võib avalduda mitmel viisil ja on iga inimese jaoks täiesti individuaalne. Kuigi mõnel võib kõht koriseda, võib teistel tekkida peavalu, ärrituvus, pearinglus, iiveldus ja isegi luksumine! Kui lubate endal süüa ainult siis, kui kõht koriseb, proovige häälestada muudele võimalikele näljanähtudele. Jälgige oma emotsioone – kas märkate korduvat käitumist või märke enne söömist või siis, kui tunnete, et pole piisavalt söönud?

Pöörake tähelepanu sellele, kui täis tunnete end söömise ajal. Sa ei tee sedaonet kõik oma taldrikul lõpetada. Kui olete kodus või tööl ja tunnete end söögi lõpetamiseks liiga täis, pange ülejäänu külmkappi. Nii austate oma nälga, häälestate oma keha soovidele ja vajadustele ning vähendate oma toiduraiskamist.