Kuidas liikuda oma treeningueesmärkide poole


Ebatervislikust harjumusest loobumine või kaalu kaotamine ei ole hea viis oma eesmärkide seadmiseks. Kiirete muutuste ekspert Howard Cooper selgitab, miks on parem liikuda eesmärgi poole, mitte eemalduda praegusest halvast harjumusest.

Kas olete kunagi küsinud, mis inspireerib teid treenima? Miks naudite seiklusvaimu ja uute piiride nihutamise rõõmu? Kas see on uudishimu näha just seda, milleks sa võimeline oled? Kas see on teie soov saavutada oma täielik potentsiaal? Või on asi lihtsalt selles, et te ei talu mõtet, et olete kõlbmatu, ebatervislik või vananemine?


Võtke nüüd hetk koos minuga, et kaaluda vastuseid neile olulistele küsimustele. Küsin seda teilt, sest mõnikord saame oma elus kõvasti tööd teha, et saavutada järgmine füüsiline väljakutse – ja siis teeme endale veidi õlale pai, puhkame loorberitele ja premeerime end väljateenitud puhkusega.

Näiteks võib-olla olete treeninud kõvasti, et mõne fitness-väljakutse sooritada, ja tunnete kiusatust pausi teha. Võib-olla sosistab teie sisemine hääl teile: 'Hei, ma arvan, et teenisin pärast kogu seda vihma puhkamist!' Siis, kui olete rahunenud, juhtub ka see, et lülitate uute väljakutsete kaalumise välja.

Selge väljavaade oma eesmärkidele

Mis siis, kui see pole parim asi, mida teha? Tuleme tagasi minu avaküsimuse juurde, sest viis, kuidas sellele vastasite, võib anda teile ülevaate sellest, kuidas muutuda põhjalikumaks ja olla oma eesmärkide seadmisel selgem. Esiteks, mida ma täpselt mõtlen 'maandatud' all?

Seda sõna kasutatakse sageli selge peaga olemise kirjeldamiseks, kellel puudub ülemõtlemine ja hetkes viibimise tunne. Ja jah, teil on sellest sisemisest kohast tõenäoliselt suurem vaimne selgus ning sellest seisundist tehtud otsused ja eesmärgid on tõenäoliselt paremad.


Siiski on 'maandatud'samutieeldab tugevat alust, mis toetab kogu süsteemi. Mõelge hoone all olevatele vundamentidele (sügaval maapinnas), mis hoiab selle hoone konstruktsiooniliselt korras.

Kujutage ette, et taime all on juured, mis toetavad seda nii füüsiliselt kui ka toiteliselt, sõna otseses mõttes 'maandades' taime kindlalt paigale. Nüüd palun lubage mind, kuni ma jagan isiklikku lugu, mis võib selgitada, kuidas tõeliselt maandatud olemine võib aidata teil seada paremaid eesmärke ja saavutada rohkem.Kui palju aastaid tagasi kallutasin oma vannitoakaalu nelja ja poole kivi võrra raskemaks kui praegu, olid mu kehakaal ja kehaline vorm alati 'yo-yo'-ed. Oli perioode, kus olin “selle peal”, muutusin kehaliseks ja saledamaks. Oli aegu, mil ma ei teinud üldse trenni ja sõin liiga palju. Miks mu motivatsioon nii palju kõikus? Kas see oli sellepärast, et mu juured ei toetanud süsteemi? Võib-olla ma ei olnud maandatud.

Miks me jo-jome oma ambitsioonidega?

Mind paelus püüdes mõista, miks see jo-joomine juhtus – miks ma tundsin end mõnikord peatamatuna; teinekord: 'Mul oli tunne, et ma lihtsalt ei saa alustada.' See, mida ma enda mõtlemise kohta avastasin, heitis sellele tohutult valgust. Mäletan, et ühel oma raskemal hetkel otsustasin järsku: 'Aitab!' ja et ma 'võtan kaalust alla ja lähen vormi'. Tabasin end mõttelt:'Ma lihtsalt ei taha olla paks ja sobimatu.

See pani mind tegutsema. Hakkasin kaalust alla võtma ja rohkem trenni tegema. Siin on aga huvitav asi: ma hakkasin seda saavutama. Järsku vaatasin peeglisse ja kuna olin kaalust alla võtnud ja tundsin end vormismana (ja nüüd kaugemal oma mõttest, et ma võin olla paks ja sobimatu), kadus mu motivatsioon.


Tundus, nagu oleksin vaja 'hirmu olla paks ja sobimatu'.piisavalt lähedalluua piisavalt motivatsiooni selle tegutsemiseks. Psühholoogiliselt öeldes olinmitteliigubpooletervis ja sobivus – olin eemaldumas ebatervislikust olemisest. See on väga erinev asi. Ja palju ebastabiilsem 'pind', millelt töötada.

Millestki ebameeldivast eemaldumine ei ole loomulikult 'maandatud' ja stabiilne koht oma eesmärkide saavutamiseks pikemas perspektiivis. Kuid eesmärgid, mille poole liigute, pakuvad palju tugevamat ja pikaajalisemat alust.
Kaalulanguse saavutamiseks lülitasin fookuse ümberpoole liikudasobivus ja tervis. See 'põhjendatud' eesmärk ei kaoks, kui ma kaalu kaotasin, vaid ajendas mind edasi, et seada uusi, aina kasvavaid väljakutseid.

Praktilised väljakutsed eesmärkide saavutamiseks

Niisiis, mida see teie jaoks praktikas tähendab? Tuleme veel kord tagasi minu avaküsimuse juurde ja proovime meenutada, kuidas sa sellele täpselt vastasid. Kas teie eesmärk oli 'eemaldumine millestki ebameeldivast' eesmärk (st. 'Tahtsin maratoni läbida, et ma ei jääks kehvaks ja ebatervislikuks.')?

Või oli see eesmärk rohkem aidata teilpositiivselt edasi liikuda’? (st 'Mind huvitab, kui heas vormis, terve ja füüsiliselt võimekas ma saan.' Nüüd on mõnel inimesel raskusi, et välja selgitada, kas nad vaatavad eesmärke eemaldudes või poole liikudes. Niisiis, siin on alternatiivne strateegia selle põhiteabe arvutamiseks. See võib aidata teil tuvastada selle kõige olulise fookuse. Mõelge ühele eesmärgile, mille endale hiljuti seadsite (näiteks otsustasite läbida kevadmaratoni). Selle asemel, et küsida endalt: 'Miks ma tahtsin maratoni joosta?', näpistage küsimust, vändage seda veidi. Küsige endalt: 'Mida tähendaks minu jaoks maratoni läbimine?' See peenelt erinev küsimus aitab teil leida ühenduse oma sügavamate põhjustega, miks seda teha. Nüüd valgustate seda, kas te 'liigute' millestki või 'liigute' selle poole.

Küsisin hiljuti ühelt kliendilt: 'Kui sa läbiksid maratoni, mida see sinu jaoks tähendaks?'. Ta vastas, et see tähendaks, et ta teadis, et ta 'on vormis, tugev, terve, keha ja vaimuga suurepärases seisukorras'. Tema jaoks ei olnud tema motivaator maraton ise. See oli laiem ja põhjendatum eesmärk hoida end 'vormis, tugevana ja tervena nii kehas kui ka vaimus'. See põhjalikum keskendumine aitab inimestel saavutada pikemas perspektiivis palju rohkem. Ja sellepärast on minu avaküsimuse ('Miks teid välitreening ja seiklused üldse huvitab?') vastuse mõistmine teie tulevase edu saavutamiseks ülioluline.

Tõsiselt, mõelge sellele: kui teie eesmärk oleks läbida kevadmaraton – ja see oli kõik –, siis mis juhtuks, kui ületaksite finišijoone? Vastus: Sa võtaksid oma medali ära. Töö tehtud. Kingad jalast. Tagasi loorberitele puhkama. Aga mis siis, kui hakkaksite mõistma, et teie eesmärk on sellest suurem? Mis siis, kui sind toetanud juured viiksid suurema eesmärgini – uurida oma füüsilise potentsiaali piire kogu ülejäänud elu?

Kas see laiem juurestik ei suurendaks teie maailmaga suhtlemist sügavamalt? Kutsun teid üles proovima. Loodan, et laiema eesmärgiga ühenduse loomine ja psühholoogilise aluse rajamise alus on teile rikastav väljakutse.

Viis sammu põhjalikuma eesmärgi saavutamiseks

Testige oma vaimset vormi ja proovige järgida neid lihtsaid samme.

  1. Küsige endalt: 'Kui ma saavutan oma järgmise eesmärgi, mida see minu jaoks tähendaks?'
  2. Mõelge: „Miks mind fitness huvitab?üleüldse?'
  3. Mõelge sellele: 'Millised on minu lõplikud tervise-, vormi- ja seikluseesmärgid väljaspool minu järgmist eesmärki?'
  4. Nende kolme küsimuse esitamine aitab teil luua ühenduse vähemalt ühe võimsa eesmärgi poole liikumisega (võib-olla kolm!)
  5. Võtke regulaarselt aega, et keskenduda oma 'maandatud' 'eesmärkide poole liikumisele', et rohkem saavutada.

Lisateave Howard Cooperi kohta

Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper on üks Suurbritannia juhtivaid kiirete muutuste eksperte. Kvalifitseeritud hüpnoterapeut ja neurolingvistilise programmeerimise (NLP) magistrant on viimased 17 aastat aidanud inimestel oma mõtlemises kiireid muutusi luua. Tema töö kohta lisateabe saamiseks külastage Kiired muutused toimivad