Viis toitumisviisi, et võita rasvast

Muutke oma dieeti, et põletada rohkem rasva ja saada saleda kehaehitusega, millest olete alati unistanud, ilma keerulisi dieete järgimata. Need mõttetud näpunäited aitavad…

1. Püsige tervena

Miski ei takista teie edusamme rohkem kui töödeldud toiduga liialdamine. Regulaarne rafineeritud süsivesikute ja suhkrute söömine, mis on enamiku töödeldud suupistete, küpsetiste ja kiirtoitude aluseks, alandab teie energiataset ja põhjustab rasvade talletamise veresuhkru hüppeid, muutes kaalu langetamise või optimaalsel tasemel esinemise palju raskemaks. Vahetage töödeldud toidud looduslikult meeldivamate täistoidu alternatiivide vastu. Näiteks vaheta krõpsud pähklite vastu, šokolaadimääre maapähklivõi vastu ja hommikuhelbed kaerapudru vastu, millel kõigil on täiendav toiteväärtus.

2. Valige Valk

Valk mängib lihaste kasvatamisel üliolulist rolli, kuid selle kasulikkuse maksimeerimiseks on lihtne alahinnata seda, kui palju vajate. Uuringud valgu metaboolse vajaduse kohta on väga erinevad, uuringute kohaselt on igapäevane norm alates 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta kuni üle 2 g.

Kui soovite, et asjad oleksid lihtsad, sööge iga toidukorraga, sealhulgas hommikusöögiga, 20–25 g valku – mille head allikad on liha, kala, piimatooted ja munad. Kuid kui teil on raskusi selle saavutamisega, võib treeningpäevadel treeningjärgse täiendava portsjoni lisamine olla hea viis oma igapäevase valgueesmärgi saavutamiseks.

3. Veg Out

Kõik puuviljad ja köögiviljad sisaldavad tervist parandavaid toitaineid. Kuid kuigi viis päevas mantra on hea selleks, et julgustada inimesi üldiselt rohkem värskeid tooteid sööma, siis kui soovite oma treeningutest maksimumi võtta ning toetada oma rasvapõletus- ja lihaste kasvatamise pingutusi, peate olema palju täpsem oma tarbimise kohta.
Alustuseks proovige süüa võimalikult palju köögivilju, vähendades samal ajal puuvilju. Mõned puuviljad on väga kõrge fruktoosisisaldusega, mis on teatud tüüpi suhkur, mis mõjutab veresuhkru taset, mistõttu on suurem tõenäosus rasva talletamiseks. Köögiviljad seevastu ei sisalda fruktoosi, kuid on sama toitainerikkad.

4. Keskendu headele rasvadele

'Rasvaste toitude söömine teeb paksuks' võib tunduda loogilise oletusena, kuid see on natuke keerulisem. On tõsi, et üheksa kalorisisaldusega grammi kohta on rasv kaloririkkam kui süsivesikud või valgud – mis sisaldavad igaüks nelja –, kuid reaalsus on see, et teatud rasvad on teie dieedi oluline osa.

Mono- ja polüküllastumata rasvad, mis esinevad looduslikult sellistes toiduainetes nagu õline kala, pähklid, seemned, oliivid ja kookosõli, mängivad võtmerolli ainevahetuse kiirendamisel, hormoonide sünteesi parandamisel ja 'hea' HDL-kolesterooli taseme tõstmisel.

Ärge laske end petta ka madala rasvasisaldusega valikutest. Enamikku neist on rasva eemaldamiseks kõrgelt töödeldud ning nende maitse parandamiseks on tavaliselt lisatud soola ja suhkrut.

5. Ära jäta välja kõiki süsivesikuid

Süsivesikute järsk vähendamine jätab tõenäoliselt väsinud ja ei suuda oma parimat tulemust saavutada. Kui sööte liiga palju oma dieeti ja teie keha heidab ülejäägi rasvaks, muutes selle kaalu nihutamise raskemaks. Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage oma tarbimist 1-2 portsjonini päevas ja keskenduge nende lisamisele enne ja pärast treeningut. Ülejäänud päeva jooksul tehke oma toidukorra aluseks pool taldrikut köögivilju, millele lisandub veidi tärkliserikkaid köögivilju, nagu kõrvits, bataat ja palju valku.