Lemmik Postitused
Soovitatav
Jooga algajatele: asjatundlikud nõuanded + komplekti soovitused
Täna (21. juunil) on rahvusvaheline joogapäev! Lugege edasi, et saada täielik joogajuhend algajatele, alates tunni leidmisest kuni vajaliku komplektini…
Jooga algajatele: küsige asjatundjatelt
Jooga muutub lääne kultuuris üha populaarsemaks. Fitnessihullus, mis ühendab erinevaid venitusi, poose ja harjutusi kontrollitud hingamistööga, pärineb Põhja-Indiast enam kui 5000 aasta tagusest ajast. Vaatamata selle populaarsusele peletab jooga paljusid algajaid, sest nad usuvad ekslikult, et nad peavad edu saavutamiseks olema paindlikud, tugevad ja vaimsed. Siiski oleme kogunud algajatele jooga kohta ekspertnõuandeid Mira Khreino KX Yogast ja Jo-Leigh Morris BXR Londonist , tõestamaks, et igaüks võib oma treeningrežiimi raames joogat nautida…
Kuidas ma tean, kas jooga on minu jaoks õige?
Nägemine: Kui hindad oma kehas jõudu ja painduvust, sisemist rahulikkust, enesest hoolimist ja tähelepanelikkust, siis jooga on sinu jaoks. Tegelikult on jooga mõeldud kõigile – alates neist, kes on terve päeva laua taga kinni jäänud, lõpetades elukutseliste olümplaste, stressis teismeliste ja kuldsete eluaastatega.
Joogas on palju erinevaid liike, mis sobivad igale temperamendile, füüsilisele võimekusele ja vanusele. Osalemiseks ei pea te olema paindlik ega füüsiliselt heas vormis ning see ei nõua erilist talenti. See nõuab tahet õppida midagi uut, investeeringut enda heaolusse ja soovi elada tervislikumat elu.
Kui mõnda inimest tõmbab jooga juurde selle võime tugevdada keha, parandada liikuvust ja toonust lihaseid, siis teised leiavad, et jooga füüsiline harjutamine on lihtsalt värav vaimsesse uurimisse.
Inimesed, kellel on mitmesuguseid tervisehäireid, nagu hüpertensioon, diabeet, südamehaigused või lülisambaprobleemid, on jooga oma ellu toomisest kasu saanud (kui teil on mõni haigus, küsige enne mis tahes füüsilise programmi alustamist nõu oma arstilt ).
Jo-Leigh: Jooga sobib kõigile. Olenevalt sellest, mida soovite saavutada, olgu selleks vaimsem, tugevuse, jõu või paindlikkuse eesmärk, saate osaleda erinevates tundides, mis sobivad teie vajadustega.
Jo-Leigh pärit BXR London :'Jooga sobib kõigile. Saate osaleda erinevates tundides, mis sobivad teie vajadustega.
Mis on parim joogaliik algajatele?
Nägemine: Jooga tüüpe on erinevaid – mõned on füüsiliselt nõudlikumad, teised taastavamad ja meditatiivsemad ning mõned tunnid on mõeldud konkreetsele vanuserühmale või füüsilisele võimekusele.
Võrdlusena tuuakse, et „segataseme” klassid meelitavad ligi mitmesuguseid erineva võimekusega õpilasi, nii et sellisest klassist võib leida mõne kogenud praktiku ja ühe või kaks algajat. Enamik avatud klasse (või segatasemega klasse) eeldab teatud füüsilist võimekust, mis on piisav põrandalt üles-alla tõusmiseks ning jäsemete liigutamiseks ilma suuremate takistusteta. Algajad segaklassis peaksid sellest alguses õpetajat teavitama. Alternatiivina võivad algajad eelistada käia „algajate” või „hatha” klassis, et õppida põhitõdesid ja et jääks aega pooside uurimiseks.
Kui olete algaja, teavitage sellest õpetajat tunni alguses. See tagab, et saate vajaliku tähelepanu ja teile tehakse vajadusel muudatusi.Õpetaja viitab sageli jooga tegemisele pigem 'praktikale' kui treeningule. „Teie praktika” viitab teie individuaalsele joogakogemusele, mis aja jooksul areneb. Teie isiklik praktika areneb ja muutub pidevalt, nii et kuigi poosid ei pruugi muutuda, muutub teie suhe poosidega. Praktiku kogemus igal konkreetsel päeval praktikas on ainulaadne.
Jo-Leigh: Hatha jooga sobib kõige paremini algajatele – see on aeglasema tempoga tund, mis hõlmab põhitõdesid ja hoiab iga poosi paar hingetõmmet.
Millised on kõige levinumad joogastiilid?
Nägemine :Tänapäeval on väga palju erinevaid joogastiile. On ebaõiglane öelda, et iga stiil on autentsem või parem kui teine. See on maitse asi ja endale sobiva õpetaja ja stiili leidmine.
Ashtanga, vinyasa ja dünaamiline jooga on üsna kiire tempoga ja suudavad kiiresti ühest poosist teise voolata. Need vormid on oma olemuselt üsna füüsilised ja sportlikud ning praktik võib kehas toota üsna palju soojust ja sageli higistada.Hatha jooga on aeglasem, keskendudes ühele poosile korraga, mitte pooside voolule.Iyengari jooga on joondumisel täpsusel põhinev praktika, kus poose hoitakse pikemat aega, rõhuasetusega keha asendil.Kundalini jooga keskendub varjatud energiate äratamisele ja on oma olemuselt üsna vaimne. Kundalini jooga puhastab keha läbi hingamistehnikate, füüsilise poosi ja meditatsiooni.
Kuigi stiilid on erinevad, kattuvad need palju pooside, hingamise ja meditatsioonimeetoditega. Jooga all mõistetakse kõiki praktikaid ja lähenemise erinevus sõltub suuresti õpetaja traditsioonist.
Mira pärit KX jooga :'Tänapäeval on väga palju erinevaid joogastiile. Küsimus on leida endale kõige sobivam stiil.
Kuidas joogatundi leida ja mida selga panna?
Nägemine :Paljud jõusaalid ja vabaajakeskused pakuvad tänapäeval oma ajakavas joogat. Joogakeskused on samuti viimase 10 aasta jooksul muutunud väga populaarseks, keskusi on tekkinud igas naabruskonnas. Rääkige keskuse vastuvõtumeeskonnaga, et teada saada, millised klassid sobivad teie tasemele ja kalduvusele. Soovitaksin proovida erinevaid õpetajaid ja stiile, et leida see, mis kõige paremini kõlab.
Kandke mugavaid, hingavaid ja venivaid riideid. Tõenäoliselt venitate ja te ei soovi, et kitsad lühikesed püksid teid takistaksid. Kui mõned inimesed armastavad avaraid naturaalseid kangaid, siis teised eelistavad venivaid treeningriideid – mõlemad sobivad hästi. Võib-olla soovite ka väikese rätiku endaga kaasa võtta. Tippnõuanne: minge paljajalu!
Jo-Leigh: Paljudes jõusaalides on ajakavas regulaarsed joogatunnid, nagu BXR-is. Teise võimalusena on palju valikuvõimalusi paljude tervisestuudiotega, mida on lihtne leida.
Peaksite kandma mugavat ja kerget riietust, milles saate vabalt liikuda. Mina isiklikult soovitan kerget paari lörtsiseid pükse ja toetavat toppi.
Me soovitame:
BAM-i jooga-aktiivrõivad on loodud mugavuse tagamiseks
The Jooga ja pilatese aktiivrõivad BAM-ilt (alates 19 naela). Naturaalsetest bambuskiududest valmistatud ülikerged ja hingavad rõivad ulatuvad lohvakatest kapuutsidest kuni liibuvate retuusideni. See on loodud mugavust silmas pidades, et saaksite keskenduda joogapraktika nautimisele!
Kas ma vajan jooga jaoks täiendavat komplekti?
Nägemine: Enamikus jõusaalides ja joogakeskustes on matid ja klotsid (mõlemat soovitan), seega pole vaja kaasa võtta midagi peale iseenda, avatuse ja vastutulelikkuse.Pärast paarikuulist harjutamist ostab enamik inimesi endale mati. See on jooga verstapost!
Jo-Leigh: Stuudiod tarnivad varustuse, sealhulgas matid, klotsid ja rihmad. Kui aga kavatsete praktikat tõsiselt koju kaasa võtta, soovitan teil investeerida oma komplekti.
Me soovitame:
KIN joogamatid (alates £55). KIN on üks ainukesi joogamattide kaubamärke, millel on 100 protsenti plastivaba pakend. Iga ülivastupidav matt on valmistatud säästvalt ja eetiliselt hangitud looduslikust kummist – ei midagi kunstlikku! Lisaks on neid laias valikus mustrites ja värvides.
KIN-i joogamatid on jätkusuutlikud ja vastupidavad
Kui sageli peaksin algajana joogat harjutama?
Jo-Leigh: See sõltub sellest, mida soovite joogast saada. Alustage kahe tunniga nädalas ja seejärel, kui soovite oma praktikat süvendada, suurendage käimise mahtu.
Kuidas ma saan oma joogapraktikat edasi arendada?
Nägemine: On mitmeid viise, kuidas oma praktikale rohkem aega, vaeva ja energiat pühendada. Esimene on lihtsalt rohkemate tundide külastamine ja jooga integreerimine oma igapäevaellu. Teine on läbi töötubade (päevased üritused), keelekümbluste (3–5-päevased üritused) ja retriitide (pikem eemalviibimine). Kui veedate pikemat aega praktikas ja sarnaselt mõtlevate inimeste läheduses, võite tunda end toitvalt ja toitvalt ning viia teid joogateekonnal edasi.
Matil pikema aja veetmine loob meie kehas ja meeltes rohkem ruumi, annab meile aega ja ruumi iseendaga olemiseks, kasvatab meis mittereageerimisvõimet ja tasakaalukust, nii et oleme paremini ette valmistatud raskustega toimetulekuks ja oleme rahulikumad. väljakutsest. Pühendunud praktika võib aidata meil reisida läbi elu suurema sisemise tasakaalu, sallivuse, tähelepanelikkuse, rahulikkuse ja õnnetundega.
Jo-Leigh: Lihtsalt, harjutamine teeb meistriks – mida rohkem joogat teete, seda rohkem arenete.