Parimad stressi leevendavad toidud

Stress võib panna sind kaalus juurde võtma ja sunnib sind üles sööma. Meie parimate stressi leevendavate toitude loendist tutvustame, kuidas süüa stressi ületamiseks.

Stress on paljudes eludes soovimatu, kuid igapäevane nähtus, eriti praegusel kummalisel ajal. Emotsionaalsed stressorid on midagi, millega peame igapäevaselt (või mõnel juhul tunnis!) tegelema ja sellega puutume sageli kokku. ka füüsilistele stressoritele.

Stress mõjutab oluliselt teie füüsilist heaolu. Kõrge vererõhk, valutav selg/kael, kõhulahtisus, pearinglus, väsimus, kaalulangus/tõus, unetus, keskendumisraskused ja sagedased külmetushaigused on paljude teiste hulgas kõik stressis keha füüsilised sümptomid.

Hormonaalsed probleemid

Kui keha on stressis, hakkavad teie hormoone kontrollivad väikesed struktuurid, mida nimetatakse neerupealisteks, ületöötama, põhjustades teie ainevahetuse kiiruse tõusu koos märatseva hormoonitormiga! Et keha prooviks sellele vastu seista, kulutame toitained ära kiiremini, kui suudame neid asendada. Ühendage see tüüpilise 'korja mind üles' dieediga, mis sisaldab suhkrurikast, süsivesikuterikast, näksimist ja toitu ning stress põhjustab kiiresti ärevust, depressiooni ja haigusi.

Järgmine kord, kui tunnete survet, proovige loobuda veinist ja jäätisest ning närida selle asemel järgmisi stressi maandavaid toite...

Kala

Kalas on palju B12-vitamiini, mis on oluline ärrituvuse, depressiooni, ärevuse ja unetuse vastu võitlemiseks. B12 toimib sünergias foolhappega – nii et kombineerige oma kala foolhapperikka spinatiga, et saada toitainetest topeltnähta!

papaia

Hangi sellest eksootilisest puuviljast oma hommikusmuuti. C-vitamiini kasutavad neerupealised suurtes kogustes, seetõttu võib pikaajaline stress põhjustada selle immuunsüsteemi tugevdava antioksüdandi ammendumise – tere sagedased nuuskamised! Ka guajaav, maasikad ja kiivid nõuavad pöidlaid.

Kallis

Und äratav ja rahustav mesi on tõesti üks parimaid looduse abinõusid. Proovige hommikusöögiks nirista hommikusöögiks oma hommikukaera või segage õndsa ööpuhkuse saamiseks sooja piimaga.

Kõrvitsaseemned

Need pähklised näksid sisaldavad L-trüptofaani, asendamatut aminohapet, mis suurendab serotoniini (organismi loomulik antidepressant) ja melatoniini (meie loomulik uneaine) taset. Kuna seda kehas ei toodeta, peame tarbima trüptofaanirikkaid toite – muud allikad on kalkun ja ahjukartul.

Mandlid

Magneesiumipuudus, mis on stressi tavaline kõrvalmõju, võib sümptomeid süvendada. Kaasaegse põlluharimise ja töötlemise tõttu puudub suur osa meie tarbitavast toidust sellest elutähtsast mineraalist – seega peame rohkem pingutama, et kaasata toiduaineid, mis on looduslikult rikkad selle haigusega võitleva imeaine poolest. Pähklid ja eriti mandlid on magneesiumirikkad ja neid tuleks iga päev väikestes kogustes lisada. Menstruatsiooni ajal kõiguvad suguhormoonid ja see võib põhjustada magneesiumipuudust – võitlege sellega, näksides magneesiumirikkaid toite enne sümptomite ilmnemist!

Lehtpeet

Stressiperioodidel eritame me tavalisest rohkem kaaliumi, mis võib aja jooksul põhjustada üsna ebameeldivaid kõrvalmõjusid. Peaaegu iga organ, rakk ja kude vajab optimaalseks toimimiseks kaaliumi. Samuti aitab see kaasa silelihaste kokkutõmbumisele – sealhulgas lihastele, mis kontrollivad seedimist, mistõttu stress ja ärritunud sooled käivad sageli käsikäes. Tumedad lehtrohelised, näiteks mangold, võivad seda kuidagi parandada.

Tee

Londoni ülikooli kolledži uuringu kohaselt võib neli tassi musta teed päevas tekitada rahutunnet ja aidata 'stressist vabaneda'. Kui leiate, et olete kofeiinitundlik, pidage kinni taimeteedest, nagu kummel, või proovige Pukka's Night Time tee rahustavaks alternatiiviks. Tõenäoliselt on siiski parem küpsiseid vältida!

Munad

Munad on üks parimaid valguallikaid. Meie valguvarud kuluvad stressiperioodidel kiiresti ära ja arvestades, et valku kasutatakse peaaegu kõigis funktsioonides kuni rakutasandini, on oluline varusid regulaarselt täiendada. Hoidke oma emotsionaalset ja füüsilist heaolu puutumatuna, lisades iga põhitoidukorra juurde 20 g valku (80 g kalkunit või tuunikala) ja kaks korda päevas tervisliku vahepala osana 10 g (100 g kreeka jogurtit või 2 väikest keedetud muna) valku. Muude allikate hulka kuuluvad liha, kala, piimatooted ja kinoa.