Miks peaksite jõudu treenima

Women’s Fitness rääkis Megan Daviesega, Beachbody On Demand Supertreener ja koolitusprogrammi koostaja, Puhas nädal et saada lisateavet jõutreeningu eeliste kohta.

Jõutreening on üldise tervise ja vormisoleku oluline osa, sest mida tugevamad me oleme, seda tõhusamaks muutume igapäevaste ülesannete täitmisel. Lihaste kasvatamine võimaldab meil ka oma kehamehaanika üle paremini kontrollida, mis omakorda võib vähendada vigastuste ohtu. Kui soovite oma keha ümber kujundada, aitab jõutreening anda teile soovitud kuju ja toonuse. Megan Davies paljastab, kuidas oma jõurutiinist maksimumi võtta.

Kas vanemate naiste jaoks on vananedes olulisem jõutreening?

Igas vanuses meeste ja naiste jaoks on sama oluline jõutreeningu kaasamine. Lihas on metaboolselt aktiivne kude, mis tähendab, et mida rohkem lihasmassi meil on, seda rohkem kaloreid meie keha keskmiselt põletab. Funktsionaalsest vaatenurgast võib öelda, et mida tugevamad me oleme, seda tõhusamalt saame täita selliseid ülesandeid nagu lastega kursis hoidmine või asjade liigutamine majas. Vananedes läbime sarkopeeniat, mis on vanusest tingitud lihaste halvenemine. See tähendab, et jõutreening muutub veelgi olulisemaks lihasmassi säilitamiseks, et saaksite jätkata aktiivset elustiili.

Milline on parim viis jõusaali naastes naistele, kes on töösulu ajal kodus jõutööd teinud, kuid kes tunnevad, et nende edasiminek on olnud piiratud?

Kui olete kodus jõutreeningutega saavutanud platoo, siis on mõned tegurid, mida saate vaadata, et otsustada, millise tee peaksite jõusaali naasmisel valima. Mõnikord ei ole kaalu tõstmine lahendus. Proovige uusi harjutuste variatsioone, et keha uuel viisil pingestada ja kohaneda. Hinnake oma praegust toitumiskava, veendumaks, et see on teie eesmärkidega kooskõlas ja olete seda järjekindlalt järginud. Mõnikord tähendab platoole jõudmine tagasipöördumist põhitõdede juurde, et saaksite tõsta raskusi ja kaasata need suuremad lihaskiud, mis hüpertroofeeruvad.

Mida soovitate kõigile, kes hakkavad uuesti raskusi tõstma?

Olenemata sellest, kas lähed uuesti jõutreeningu juurde või teete seda esimest korda, alustage aeglaselt põhiharjutuste õppimisega heas vormis. Need põhilised funktsionaalsed harjutused on edenemise ehituskivid. Kui olete põhitõdesid omandanud, proovige mõningaid treeninguid ja erinevaid kordusskeeme, mis võimaldavad teil korralikult taastudes raskusi tõsta. Peamine on omada plaan või leida programm, mis teid korralikult edasi arendab, et vältida vigastuste võimalust, pakkudes samal ajal soovitud tulemusi.

Kui sageli peaks naine teie arvates oma jõurutiini muutma ja miks?

Kui teil on kindel iganädalane treeningprogramm, muutke seda iga kuu, lisades uusi liigutusi ja muutes treeningute intensiivsust. See võib tähendada, et ühel kuul olete keskendunud lihaste vastupidavusele ja stabiilsusele, järgmisel olete keskendunud tehtavatele töömahtudele ja järgmisel olete keskendunud plahvatuslikele liigutustele.

Kui oluline on tuua sisse uusi jõuharjutusi või on olulisem raskuste tõstmine, raskemaks tegemiseks lisakomplekti lisamine vms, mitte kogu aeg uusi harjutusi otsida?

Progress on tulemuste võti, nii et kui olete päevast päeva teinud samu liigutusi, peaksite harjutusi muutma. Nüüd, kui olete oma treeninguvalikut muutnud, võite hakata lisama rohkem raskust või mõnda muud komplekti, et suurendada mahtu, mis aitab neid lihaseid üles ehitada.

Kas naine peab hea lihastoonuse saamiseks tõstma suuri raskusi või saab neid vormida, tehes regulaarselt kergemaid raskusi?

Mehed ja naised saavad tulemusi nii suure kordusega ja madala takistusega treeningutest kui ka madala kordusega ja suure takistusega treeningutest. Idee on kasutada periodiseerimist (kus jagate oma treeningplaani juhitavateks faasideks, mida nimetatakse mesotsükliteks), nii et maksimaalse kasu saamiseks vahelduksite suure ja väikese mahuga treeningutel. Kui tõstate mõõdukat raskust suuremate korduste tegemiseks kuni ebaõnnestumiseni, võite saavutada häid tulemusi. Raske jõutreening võimaldab teil kasutada oma suuremaid lihaskiude, millel on suurem kasvupotentsiaal. Kui soovite saada rohkem toonust, proovite tegelikult lihaseid kasvatada ja keharasva põletada, mis koos töötavad määratluse loomisel. See tähendab, et nende tulemuste nägemiseks on oluline jõutreeningu, kardiovaskulaarse treeningu ja toitumise tervislik kombinatsioon.

Fitnessi ekspert Megan Davies