12 viisi, kuidas pärast lukustamist kaalust alla võtta

Kas olete lukustuse ajal rohkem treenides kaotanud kaalu? Hoidke kaalust alla. Siit saate teada, kuidas jääda saledaks ja toonusena pärast kaalu langetamist ja unistuste figuuri saamist…

Kui spordisaalid, koolid ja poed taasavatakse ning elu muutub normaalseks, võite avastada, et teil on vähem aega treenimiseks. Kuid olete kodus treeninud ja kaalust alla võtnud ning soovite neid kilosid hoida. Siin on mõned kasulikud näpunäited…

1. Proovige uut treeningtundi

Tõde on see, et me kõik töötame rohkem, kui oleme kontrolli all. Üks võimalus on palgata personaaltreener, kes sunnib sind rohkem pingutama, kuid kui teie eelarve ei ulatu üksikseanssideni, siis minge treeningtundi, mida te pole kunagi varem proovinud. See mitte ainult ei šokeeri keha ja loob stiimuli, mis sunnib keha pingutama ja kohanema, vaid hoiab teid ka motiveerituna. Heade treeningtundide hulka kaalu langetamiseks on BodyAttack (kõrge intensiivsusega intervalltreening), GRIT (CV ja jõutreeningu segu), Spin (rattasõidu rühmatunnid) ja ringtreeningud.

2. Kast nutikas

Teine võimalus on alustada Boxercise'i või üks-ühele poksiseansse, kus lööte padjaid. See on suurepärane uus oskus, mida õppida, kuid see pakub nii palju eeliseid treenimisel – parandab kehahoiakut, tasakaalu, põhijõudu ja agilityt –, kuid kuna see on nii kiire ja plahvatusohtlik, on see väga nõudlik. See tähendab, et teie pulss kiireneb ja te higistate väga hästi. Ideaalne kõigile, kes on harjunud püsiseisundi kardiotreeninguga. See raputab teie jaoks asjad tõsiselt!

3. Hakka joogaga tegelema

See ei pruugi tunduda ilmselge valikuna kehakaalu langetamiseks, kuna paljud inimesed kasutavad joogat, et muutuda paindlikumaks ja vähendada jäikust, kuid õiged joogatüübid võivad rasva põletada. Pinglikumad tüübid, mis põletavad korraliku hulga kaloreid, on vinyasa, ashtanga ja jõujooga, mis kõik on energilisemad. Vinyasa joogas liigute poose kiiresti läbi, mis tähendab, et teil ei ole iga poosi vahel aega taastuda ja teie pulss tõuseb, mis toob kaasa suurema rasvapõletuse. See on katkematu 90-minutiline tund. Iga joogatund, mis on pooside sooritamisel üsna kiire ja kasutab teie keharaskust vastupanu saavutamiseks, teeb teile kõvasti tööd.

4. Seadke uus väljakutse

Sul oli 12 nädalat tagasi eesmärk kaalust alla võtta. Nüüd peate seda järgima teisejärgulise eesmärgiga, muidu on liiga lihtne vanade harjumuste juurde tagasi libiseda. Hea mõte on seada endale eesmärk saavutada kolme kuu pärast sobivuseesmärk. Võib-olla soovid joosta 10K, osaleda triatlonil või teha takistusjooksu? Ükskõik, mille valite, on see, et teil on, mille nimel treenida, ja tugev põhjus oma vormis hoidmiseks ja vormis püsimiseks.

5. Suurendage intensiivsust

Treeningu ajal proovige piirata puhkeperioode ja liikuda edasi. See tähendab, et saate seansist maksimumi. Lõika vastupanuharjutuste vahelised puhkeperioodid pooleks või proovi teha kaks või kolm harjutust, mis töötavad erinevatel lihasgruppidel seljad vastamisi.

6. Treeni kellegagi, kes on sinust veidi vormis

Kõik ei ole konkurentsivõimelised, kuid kellegi teisega treenimine paneb sind rohkem pingutama, sest sa ei taha oma sõbra ees sobimatu välja näha. Võite isegi registreeruda mõnele üritusele nagu 10K koosjooks ja inspireerida üksteist treenimist jätkama.

7. Palga personaaltreener

See pole kõigile taskukohane, kuid tänapäeval on personaaltreeneriga treenimiseks palju erinevaid võimalusi, mis võivad olla kulutõhusad. Võite treenida nendega kord kahe nädala jooksul või isegi osta teatud arvu seansse, et koguda uusi treeninguid. Te ei avasta mitte ainult, et pingutate end rohkem, kui teie PT vaatab, vaid saate ka lisateavet selle kohta, kuidas treeningut tõhusamaks muuta ja sellest maksimumi võtta.

8. Ära kunagi jäta trenni vahele

Kui pole haigust, vigastusi või isiklikku tragöödiat, ärge jätke treeningut vahele, sest tunnete end väsinuna. On tõenäoline, et kui hakkate seanssi tegema ja end soojendama hakkate, tunnete end paremini. Järgige 20 minuti reeglit, et motiveerida ennast treenima. Kui te ei tunne seda, öelge endale, et treenite ainult 20 minutit ja teil on luba lõpetada, kui te ei tunne end paremini. Kui hakkate käima, tunnete end paremini. Tavaliselt on see alati nii.

9. Ärge lootke ainult jõusaalile

Saate kodus nii palju teha, nii et kui teil pole aega jõusaali minna, ärge kasutage seda ettekäändena, et vältida treeningut. Keharaskusega harjutused, nagu surumine, kükid, väljaasted, kõhulihased, trepist ülestõusmised, põletavad kaloreid. Paljusid selle juhendi harjutusi saab teha kõikjal, kus on piiratud kogus komplekti. Pole aega jõusaalis käia? See on hea, kasutage vastupanuvõimeks oma kehakaalu.

10. Proovige mõnda muud tegevust

Fitnessieksperdid usuvad, et kui astute oma mugavustsoonist välja ja proovite midagi, milles te pole eriti hea, töötate väga kõvasti. Mida rohkem töötate, seda rohkem kaloreid põletate. Näiteks kui olete tavaline jooksja, kuid ei ole ujumises eriti hea ja teete seda ainult aeg-ajalt, on see väga pingeline. Teie pulss tõuseb ja te töötate kõvasti. Ärge kunagi laske oma treeningrutiinil muutuda lihtsaks.

11. Muutke oma programmi iga kuue nädala tagant

Ärge jätkake samu harjutuste tegemist sama intensiivsusega või kui teete samu harjutusi, tehke need raskemaks, tehes neid aeglasemalt või tehes täiendavaid seeriaid. Tulemuste saamiseks peate asju segama.

12. Järjepidevus on võtmetähtsusega

Lõpuks olge järjekindel. Parimate tulemuste saavutamiseks on parem treenida kolm korda nädalas nädalas, kui treenida kuus korda nädalas ja järgmise kuue nädala jooksul mitte midagi teha. Olge järjekindel ja tulemused tulevad ka edaspidi.