Olge jõusaali tagasi minnes turvaline

Ei jõua ära oodata, millal jõusaali naasta, aga närvitseb teiste läheduses viibimine või vigastuste saamine? Meeskond kl Biofreeze jagage oma parimaid näpunäiteid selle kohta, kuidas jõusaali tagasi minnes end turvaliselt hoida, et minimeerida viirusega kokkupuutumise riski ja vältida vigastusi…

Vahetus ja dušš kodus

Kodus riiete vahetamine ja duši all käimine ei vähenda mitte ainult jõusaalis viibimise aega, vaid vähendab ka ristsaastumise võimalust. Hüppage kohe pärast koju jõudmist duši alla ja pange oma treeningriided otse pesusse.

Tutvuge uue jõusaali paigutusega

On tõenäoline, et mõned seadmed on jõusaalis eemaldatud või ümber paigutatud, et treenijate vahel oleks piisavalt ruumi. Kohale jõudes vaadake kindlasti ringi, et saada teada, kus praegu kõik on, et vältida sihitut ringi ekslemist. Samuti otsige jõusaali sisenedes kindlasti üles kõik puhastusvahendid, et teaksite, kuhu minna, mis on saadaval ja mida kasutada. Kui te pole kindel, aitavad jõusaali töötajad meeleldi.

Hoidke rätikut ainult näo ja keha jaoks

Kõik higistavad ja hingeldavad jõusaalis ning paljud kannavad oma käterätikuid endaga kaasas – nii end pühkida kui ka varustust pühkida. Teie rätikut tuleks kasutada ainult teie isikul. Pärast kasutamist kasutage seadmete ja masinate puhastamiseks kindlasti eraldi esemeid, nagu antibakteriaalsed salvrätikud või rätik. Ja loomulikult visake need pärast iga kasutuskorda ära.

Kaaluge tundide broneerimist

Tunnid ei ole mõeldud kõigile – paljud eelistavad jõusaalis jõutrenni või üksinda treenimist –, kuid tunnid on taasavamisel üks ohutumaid kohti jõusaalides. Klasside suurust vähendatakse, et võimaldada piisavalt ruumi treeninguteks, ja neil on ka oma varustus – nii et kui jõusaal on hõivatud, siis teate, et te ei tee mitte ainult head treeningut, vaid kasutate abistamiseks ka vastavaid seadmeid.

Pöörake tähelepanu oma hingamisele

Kõik higistavad trenni tehes, kuid praegu on parim aeg õppida oma hingamist kontrolli alla saama. See mitte ainult ei aita vähendada õhusaastet, vaid võimaldab teil ka sihipärasemalt ja kontrollitumalt treenida. Nina kaudu sisse, suu kaudu välja. Hingake sügavalt ja kergelt sisse, et väljahingamisel suud pärani ei avaks, ja suunake oma nägu allapoole, kus seda on ohutu teha, selle asemel, et mujale jõusaali minna.

Hoidke distantsi

Pole harvad juhud, kui jõusaalis treenides seisavad inimesed läheduses, öeldes, et nemad on teie kasutatava varustuse järjekorras järgmised. See ei ole ettenähtavalt võimalik, kuna sotsiaalse distantseerumise juhised soovitavad vahemaa 1–2 meetrit. Selle asemel, et oodata, kuni masin või seade vabaneb, vaadake ringi ja vaadake, mis võiks veel olla tasuta, millega saate töötada.

Hoolitse oma keha eest

Kindlasti venitage korralikult enne ja pärast treeningut. Jah, need võtavad aega, kuid need on hea ja ohutu treeningu jaoks hädavajalikud ning vähendavad järgmisel päeval treeningujärgset valulikkust. Kui otsustate, et kodus on turvalisem venitada, ärge unustage – seadistage äratus, mis teile vajadusel meelde tuletab.

Nõustuge tagasilöökidega

Olenemata sellest, kui füüsiliselt aktiivne te enne COVID-19 olite, on tõenäoline, et teil võib puududa motivatsioon või te ei saa lihtsalt oma tavalisi treeninguid teha ja olete seetõttu pidanud oma füüsilist jõudlust vähendama. Seda silmas pidades olete saanud tagasilöögi ja on oluline sellega leppida. Ärge minge tagasi jõusaali ja eeldage, et suudate tõsta raskusi, mida kunagi tõstsite, või et suudate jooksulindil joosta nii kaua, kui suutsite eelnevalt. Alustage väikeselt ja ehitage end üles. Kui ei, siis on väga suur tõenäosus, et saate vigastuse.

Kuulake oma keha

Tõenäoliselt tunnete end valusalt esimestel päevadel või nädalatel pärast jõusaali naasmist, seega kuulake oma keha. Jah, paljudel juhtudel soovitatakse teil DOMS-ist läbi suruda ja jõusaali tagasi minna, kuid teate paremini kui keegi teine, mida teie keha talub ja mida mitte. Kuulake seda, et vältida vigastusi ja vigastusi.