Lõpetage oma fitness-rut | 8 nippi treeningmotivatsiooni leidmiseks


Kuna niiske ilm hoiab meid jätkuvalt siseruumides, pole üllatav, et paljudel meist on raske oma treeningrutiinidega kursis püsida. Sellisena, Scott Thomson, ülemaailmne kergejõustikudirektor ettevõttest F45 Training ( www.f45training.co.uk ), on kokku pannud mõned näpunäited, kuidas treeningutest maha saada ja treeningmotivatsiooni leida, et oma treeningute teekond õigele teele saada!

1. Hankige endale treeningmotivatsiooni sõber

treeningmotivatsioon jõusaali sõber


Sõber võib aidata teil motiveerida oma treeningueesmärke saavutama ja anda teile võimaluse proovida koos uusi treeninguid. Positiivsete sotsiaalsete suhete edendamine nende poolt, kes toetavad ja julgustavad meie sisemisi eesmärke, mitte ainult ei aita meid vastutustundlikult hoida, vaid loob ka sõpruse tunde, mis suurendab enesekindlust ja vaimset tahtejõudu.

Vahetage lõunasöögikuupäevad stuudiokuupäevadega ja saavutate oma treeningueesmärgid, veetes samal ajal ka väga vajalikku kvaliteetaega.

2. Loo motiveerituse säilitamiseks põhjendus ja eesmärk

treeningu motivatsioon

Et harjumus püsiks, peate mõistma selle eesmärki. Mõelge välja oma 'miks' ja kirjutage see üles – tuletage endale meelde, kuidas füüsiliselt aktiivsemaks muutumine võib aidata ka teisi teie elu aspekte.


Treeningu alustamisel esitage küsimusi, et saada selgust selle kohta, mida täpselt treeningu ajal läbi töötate. See hariduskomponent või õppimise tunnetus selguse saamiseks loob tajutava kontrolli tunde, mis juhib enesekindlust, võimendamist ja autonoomiat.

3. Proovige trennimotivatsiooni saamiseks hommikul trenni teha

treeningmotivatsioon naine jooksmas

Õhtul on lihtne sõpradega töö või plaanidega takerduda. Kui teete öösel trenni, võite pärast pikka tööpäeva sellest lihtsalt loobuda (mis võib tekitada süütunde).

Kui eelistate hommikust treenimist, on teil vähem võimalusi päeva jooksul vabandusi luua ja seda edasi lükata. See võib anda ka eelseisva päeva tooni ja viia teid positiivsesse tuju.


Neli. Motivatsiooni säilitamiseks valmistage oma treeningvarustus eelmisel õhtul ette

Tehke asjad enda jaoks lihtsamaks, eemaldades kõik takistused, mis võivad teid ja teie järgmist treeningut takistada.

Laske eelmisel õhtul oma jõusaaliriided välja, täitke pudel ja pakkige endale mõned treeningjärgsed suupisted. Nendest tühistest ülesannetest vabanemine võib aidata vähendada teie võimalusi viimase hetke kraavide tegemiseks.

5. Luba endal treeninguid muuta

Naine tõstmas raskusi

Tehnika ja/või intensiivsuse optimeerimiseks mõeldud harjutused on funktsionaalse ja nutika treeningu ülioluline osa. See mitte ainult ei sea meid kontrollipositsioonile, et suurendada autonoomiat, vaid hoiab meid ka vaimselt kaasatud ja sisemiselt keskendunud tehnika valdamisele enne edenemist.

Samuti on täiesti hea teha treeningust taandunud versioon, enne kui teed üles. Me kõik alustame kuskilt, kui asi puudutab fitnessi ja ainus viis edasi liikuda on liikuda edasi.

6. Leia motivatsiooni järjepideva treeningrutiiniga

Aeg trenni teha

Rutiini loomine võib mõnikord olla raske või hirmuäratav, kuid tervisliku eluviisi säilitamiseks on oluline oma treeningute ja tervislike valikute järgimine olla kooskõlas.

Te ei pruugi olla iga päev motiveeritud, kuid distsiplineeritud püsimine võib aidata teil oma eesmärke üks samm korraga saavutada. Harjumuse kujunemiseks kulub vaid 21 päeva. Hoidke seda vähemalt kolm nädalat ja avastate, et ilmumine muutub aja jooksul lihtsamaks.

7. Planeerige oma treeningud või broneerige treeningtunnid

Õues treenimise tund

Teine viis pühendumuse tagamiseks on registreeruda regulaarselt klassi- või stuudiosessioonile – väline motivatsioon võib mõnikord olla uskumatult kasulik käivitaja.

Kui teil pole juurdepääsu välisele treeningtunnile, leppige kokku aeg treeninguks või olge kindlal kellaajal aktiivne. Sa ei jäta arsti juurde vastuvõttu vahele, miks siis jätaksite oma tervisega tegelemiseks vastuvõtu vahele?

8. Proovige treeningmotivatsiooni tõstmiseks midagi muud

Spinningu klass

Sama tüüpi treeninguid tehes võite kaotada inspiratsiooni. Treeningstiilide segamine võib olla värskendav viis oma huvi ja motivatsiooni taaselustada.

Küsige ringi, et näha, kas teil on sõpru, kes teevad midagi muud, ja pakkuge nendega liitumist. Kunagi ei tea, võid leida oma fitness-teekonnal uue kire või kogukonna!