Varjatud süüdlased toidus, mis võib põhjustada kaalutõusu

On teatud toite, mida kipume pidama tervislikuks või vähemalt mitte nuumavaks, kuid need võivad olla toidud, mis võivad meid kaalus juurde võtta.

Mida rohkem teate toidust, seda tõenäolisemalt teete tervislikumaid toiduvalikuid. Toidu suhkru- ja soolasisalduse teadmine ning toidumärgiste lugemine on hea viis oma kehakaalu kontrollimiseks. Siin on meie juhend peidetud rasva ja suhkruga toitude kohta.

Teame, et maiustused ja šokolaadid sisaldavad suures koguses suhkrut, kuid võite olla üllatunud teistest suhkrut sisaldavatest toiduainetest ja on masendav mõelda, et võite lihtsalt tervislikuks jääda. Siin on vaid mõned, millele tähelepanu pöörata…

Rosinad – sisaldab 59 g suhkrut 100 g kohta

Kuivatatud puuviljad nagu datlid – sisaldab neljas datlis 15g suhkrut

Tomati ketšup – sisaldab 7g suhkrut 30g kohta

Tomatipõhised pastakastmed – sisaldab u. 11,5 g suhkrut

1 karp puuviljamahla - sisaldab 10,5 g suhkrut 250 ml kohta

Granola teravilja – sisaldab 12,4 g suhkrut 45 g kohta

Hommikusöögibaarid – sisaldab 12g suhkrut 37g batooni kohta

Kuidas vähendada suhkru tarbimist

Valige magusate gaseeritud jookide ja mahlajookide asemel vesi või magustamata puuviljamahl. Ärge unustage neid lastele lahjendada. Kui teile meeldivad gaseeritud joogid, proovige puuviljamahla lahjendada mulliveega. Vaheta koogid või küpsised sõstrakukli, küpsise või mõne madala rasvasisaldusega linnasepätsi vastu. Kui võtad suhkrut kuumade jookide sisse või lisad suhkrut hommikuhelvestele, vähenda kogust järk-järgult, kuni saad selle üldse ära lõigata. Kontrollige toitumisalaseid etikette, et aidata valida vähem lisatud suhkrut sisaldavaid toite või valida madala suhkrusisaldusega toidud. Valige täistera hommikusöögihelbed, kuid mitte neid, mis on kaetud suhkru või meega.

Lisatud suhkrud – jookides, sealhulgas puuviljamahlad või puuviljasmuutid, samuti magusained, nagu mesi, vahtrasiirup, lauasuhkur, sahharoos, fruktoos, puuviljamahlakontsentraadid, mida tavaliselt toodetele lisatakse.

Parimad näpunäited tervislikuks toitumiseks

Täitke kiudaineid - sisaldama rohkelt köögivilju ja ube või kaunvilju. See võib hõlmata värvilist salatit või suppi.

Hoidke soola tarbimist madalal tasemel – Poest ostetud võileivad, supid võivad olla soolarikkad. Soolasisalduse vähendamiseks tehke ise.

Kasutage ülejääke maksimaalselt ära – Need säästavad aega ja raha ning võivad pakkuda tervislikumat valikut (nt külm viilutatud frittata, mida serveeritakse rohelise salatiga).

Jälgige sidemeid – Loobuge kreemjatest kastmetest ja maitsestage salateid lihtsalt vähese palsamiäädika, sidrunimahla või oliiviõliga. Teiste kastmete jaoks kasulike õlide hulka kuuluvad makadaamiapähkliõli, kreeka pähkliõli, avokaadoõli, kanepiõli ja linaseemneõli.

Söö rohkem kala – Proovige vähemalt kaks korda nädalas lõunasöögi hulka lisada rasvast kala, nt. makrelli salat, konservlõhe või sardiinid või mõni suitsulõhe. Need on lihtsad valikud ja neid saab serveerida salatiga.

Keeda suppe - Tee ise köögivilja- ja oasupp. Vähendage küllastunud rasvade sisaldust, kasutades koore või juustu asemel tomatipõhist puljongit. Oad ja läätsed sisaldavad rohkesti lahustuvaid kiudaineid, mis teadaolevalt aitavad alandada kolesterooli ja toetavad soolestiku tervist.