Toonust siserattasõiduga


Kui mõtleme alakeha toniseerimisele ja vormimisele, teeme tavaliselt kükke, väljaastumisi ja võib-olla ka pilatese tundi. Kuid kas olete kunagi mõelnud siserattasõidu eelistele hämmastavate tulemuste saavutamiseks?

Siserattasõit sobib teile suurepäraselt, kui teil on vaja pärast laste magamaminekut või võib-olla enne tööd kiirelt trenni teha. See on mugav ja praktiline ning tunduvalt ohutum kui maanteerattasõit, kuna te ei pea muretsema liiklusest kõrvale hiilimise või halva ilmaga võitlemise pärast. Saate teha suurepärast kardiotreeningut ilma probleemideta (saate seda teha isegi kodus!) ning see toniseerib ja kujundab teie alakeha, et saaksite saavutada figuuri, mida olete alati soovinud.


See siserattatreening alates Wattbike võimaldab teil töötada oma aeroobse võimekuse suurendamise, kehalise vormi parandamise ja rasvapõletuse nimel. See algab suhteliselt kerge viieminutilise pingutusega. Järgmise 8 minuti jooksul tõstetakse pingutus pingutusskaala kõrgemale otsale. Pärast kiiret taastumist liigume edasi põhikomplekti, mis sisaldab kolme täisgaasiga sprindietappi, millele järgneb 3 võimsat intervalletappi. Kui tahad tulemusi näha, on see treening sinu jaoks!

Selle treeningu jaoks kasutame RPE skaalat, mis on tajutava pingutuse määr. See tähendab, et te ei vaja oma südame löögisageduse või väljundvõimsuse jälgimiseks ühtegi tehnikat, lihtsalt jälgige, kuidas teie keha tunneb. Skaala algab 1-st, mis on väga kerge ilma igasuguse pingutuseta, 4-6 on siis, kui hakkate tugevalt hingama ja higistama, kuid suudate siiski vestlust pidada, ja 10 on teie absoluutne maksimumpiir, mida saate hoida vaid väga kaua. lühike aeg.

Siserattatreening

Selle treeningu koguaeg: 60 minutit

Üles soojenema


5 minutit RPE 5 juures

8 miili hoone RPE 8 juurde

2 min. langeb tagasi RPE 5-le

Sprindi etapp


Sprint 1 – 6 sek. juures RPE 10

Taastumine - 1 min. RPE 6 juures

Sprint 2 – 6 sek. juures RPE 10

Taastumine - 1 min. RPE 6 juures

Sprint 3 – 6 sek. juures RPE 10

Taastumine - 1 min. RPE 6 juures

Intervall etapp

Intervall 1 – 10 sek. at RPE 8 / Taastumine 50 sek. RPE 5 juures

Korda 10 korda

Taastumine – 4 min. RPE 5 juures

Intervall 2 – 10 sek. at RPE 8 / Taastumine 50 sek. RPE 5 juures

Korda 10 korda

Taastumine – 4 min. RPE 5 juures

Intervall 3 – 10 sek. at RPE 8 / Taastumine 50 sek. RPE 5 juures

Korda 10 korda

Rahune maha

4 min. lihtne pöörlemine RPE 4 juures

Rohkem informatsiooni

2020. aasta juulis turule toodud uue põlvkonna Wattbike Atomi elektromagnetilise takistuse süsteem on loodud selleks, et viia sõitja kogemus täiesti järgmisele tasemele. See hõlmab laiemat takistusvahemikku, kiiremat reageerimist kolmandate osapoolte rakendustele, nagu Zwift, ja teravamaid käiguvahetusi, samas kui uuendatud elektroonika suurendab andmete diskreetimistäpsust.

Ideaalne täiendus igasse sel sügisel üles seatud kodusesse jõusaali. Hind on 1899,99 naela ja saadaval on 0% rahastamisvõimalused. Leia rohkem siin .