Jooga jooksjatele

Jooksmine on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja vormi saamiseks, kuid kõik pingul olevad või valulikud lihased võivad põhjustada piiranguid ja ebamugavustunnet. Joogaõpetaja Eve Boggenpoel soovitab joogat jooksjatele ja vaatleb sobivaimad joogavormid.

Sõltumata sellest, kas kõnnite kõnniteel, lähete radadele või eelistate jooksulindi juhitavust ja etteaimatavust, on jooga ideaalne risttreening jooksjatele. See suurendab painduvust, parandab tasakaalu, vähendab vigastuste ohtu ja loomulikult vabastab pinges lihased. Tegelikult on jooga kasulik kogu kehale, alustades maapinnast ülespoole.

Jooksmisel neelavad jalad ja pahkluud iga sammuga vähemalt kolm korda kehakaalu. Tehke oma treeningus järsud muudatused, näiteks suurendage liiga kiiresti läbisõitu, ja avaldate oma jalgadele veelgi suuremat stressi. Kui aga parandate oma tasakaalu, suudavad jalad lööke paremini neelata, vähendades sellega vigastuste ohtu. Jooga võib teie jalgu aidata ka muul viisil. Poosid, mis venitavad teie võlvi (proovige kangelase poosi, varbad alla surutud), hoiavad jalad ülimalt painduvad ja aitavad vältida plantaarfastsiidi teket.

Valusad põlved

Regulaarsed joogatunnid saavad kasu ka teie põlvedele. Jooksja põlve põhjustavad sageli pingul olevad tuharalihased (tavaline juhtum pärast jooksmist, eriti kui olete teinud palju mäkke või kiirusega tööd), kuid nende leevendamine pärast treeningut võib vähendada teie põlvevalu riski. Teie tuharalihased koos puusaliigesega on samuti üliolulised vaagna stabiilsuse tagamiseks ja teid jooksmise ajal ettepoole tõukamiseks, kuid asendid, nagu nurga all olev poos ja laia jalaga istuv ettevolt, aitavad pikendada teie adduktoreid, samas kui Pigeon (vt allpool) suurepärane viis pinguliste tuharalihaste leevendamiseks.

Tihedad puusapainutajad

Teine puusalihaste rühm, puusa painutajad, hindab samuti joogamatil veedetud aega. Puusa painutajad tõmbuvad kokku iga kord, kui tõstate sammu astumiseks põlve, kuid kui te seda ei kontrolli, võib see tähendada, et teete lühemaid, tasakaalustamata samme ja suurendab vigastuste ohtu. Nende venitamine selliste poosidega nagu Crescent ja Lizard aitab neid pikendada. Lisage sellele parema hingamise eelised ning suurem keskendumine ja tähelepanelikkus, mida jooga võib tuua, ja näete, miks see on teie jooksutööriistade komplekti suurepärane lisa.

Kuigi individuaalsed poosid aitavad teie jooksmist palju toetada, tasakaalustab tavalise joogatunni (vooge või isiklikult) ülesehitus teie keha ja tagab teile maksimaalse kasu. Kas pole kindel, kust alustada? Siin on kiire juhend parimate joogastiilide kohta jooksmiseks ...

Yin

See aeglane joogavorm on ideaalne, kui olete ületreeninud, töötate vigastusega või soovite oma paindlikkusega põhjalikult töötada. Kõik asendid on istudes või lamades matil ja hoitud mitu minutit, suurendades liigeste liikumisulatust ja aidates vabastada lihaseid ja sidekoe, mis ümbritseb lihaseid.

Iyengar

Ideaalsed lihastoonuse tõstmiseks keskendumise ja keskendumisvõime arendamisel. Tunnid hõlmavad nii seisvaid poose ja ümberpööramisi kui ka liigutusi istudes ja selili, millest igaüks hoitakse viis kuni kümme hingetõmmet. Keskendutakse tugevalt joondamisele ja rekvisiite kasutatakse, et aidata teil kogeda poosi eeliseid isegi siis, kui teil pole täielikuks kehahoiakuks paindlikkust.

Vinyasa vool

Kui eelistad tempokaid treeninguid, teeb vinyasa linnukese kõikidesse kastidesse. Asendid voolavad ühest teise ilma vaheaegadeta ja tunduvad nagu kõrge intensiivsusega treening. Seansid soojendavad teie keha, suurendavad teie energiat ja suurendavad jõudu, eriti tuuma stabiilsust, ja arendavad teie vastupidavust.