Lemmik Postitused
Soovitatav
Taastumistehnoloogia: 5 meetodit, mida puhkepäeval proovida
Kasutage oma puhkepäeva uusima taastumistehnoloogia ja -tehnikate abil. Need rõivad, vidinad ja parimad näpunäited aitavad teil kiirendada taastumisaega ja parandada üldist jõudlust…
Autor Emma Lewis
Oma parima saavutamine sõltub niivõrd sellest, mida teete siis, kui te ei treeni ega võistle, kui ka kurnavate treeningute puhul. Profid on seda juba mõnda aega teadnud. Nüüd aga filtreeruvad tippsportlaste käsutuses olevad andmed ja tehnoloogia massideni, võimaldades meil hüppeliselt hüpata ja kasu lõigata.
Miks mul võtab pärast treeningut taastumine nii kaua aega?
Kas olete pettunud, kui kaua kulub teil treeningute vahel taastumiseks? Eksperdid ütlevad, et võib-olla tasub oma tegevust üle vaadata.
Siin on põhjus: „Intensiivse treeningu ajal on meie keha suure stressi all. Kuid kui treening on lõppenud, peame seda stressi vähendama ja jõudma tagasi tasakaalustatud olekusse,” ütleb Lucy Gornall, PT ja terviseosakonna juhataja. Puhas Sport .
'Me eeldame, et meie keha saab hakkama kõigega, mida me sellele viskame. Kuid see vajab palju TLC-d, et säilitada oma parimat toimimist. See on selleks, et liigesed saaksid liikuvaks jääda, et lihased ei muutuks liiga pingul ja et me ei ületaks treenimist nii palju, et see mõjutab meie und ja hormoone.
„Intensiivse treeningu ajal on meie keha suure stressi all. Peame seda stressi vähendama ja jõudma tagasi tasakaalustatud seisundisse.
Kuid enamik igapäevaseid treenijaid kipub taastumisfaasist siiski tähelepanuta jätma. 'Me näeme üha rohkem 'tavalisi' inimesi treenimas nagu sportlased. Kuid nad ei võta aega, et korralikult taastuda, ”ütleb Kunal Kapoor, ettevõtte asutaja StretchLAB .
'Mitte ainult see, vaid ka meie tänapäevane stressirohke elustiil ja pikad istudes veedetud tunnid tekitavad kahju, mida me isegi ei mõista.' Kelly Cundell, ettevõtte rahvusvahelise turunduse juht OOFOS nõustub: 'Sportlased kulutavad tavaliselt kaks korda rohkem aega aktiivsele taastumisele, kui nad sooritavad.'
Lugege edasi, et teada saada, kuidas kasutada uusimaid tehnoloogiaid ja tehnikaid, et aidata oma kehal taastuda ja taastuda, et see oleks järgmiseks treeninguks tippvormis…
OOFOS taastusjalatsid
1. Kandke taastusjalatseid
Tõenäoliselt olete pärast pikka matka, kurnavat jooksu, tennisemängu või muud suure mõjuga tegevust kogenud valutavaid jalgu ja jalgu ning väsinud keha. Siin tulevadki taastumisjalatsid kasutusele.
Enamik spordijalatseid keskendub parema soorituse saavutamiseks tagasilöögile ja jala ettepoole tõmbamisele, ütleb Cundell. OOFOS-i taastumisjalatsite puhul on aga oluline neelata rohkem mõju (OOfoam neelab 37 protsenti rohkem kui traditsioonilised jalatsivahud).
„Teaduslikult on tõestatud, et kasutatav tehnoloogia vähendab keha stressi. See leevendab eriti valulikke jalgu, põlvi ja selga, ”ütleb ta. Ja ülimugavad, kuid toetavad kingad lähevad müüki nagu kuumad koogid!
„OOFOS kasvas aastatel 2019–2020 Ühendkuningriigis 51 protsenti. Sel aastal on see samasuguse kasvu poole teel,” lisab Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 £)
2. Kasutage kõrgtehnoloogilisi seadmeid
Mitte ainult riietus ei nihuta piire, kui on vaja meid pärast viimast treeningut kiiremini üles ajada.
Kõrgtehnoloogiline ettevõte Hyperice teeb käeshoitavaid löökpillide massaažiseadmeid (proovige Hüpervolt , 349 naela), mis saadavad lihasesse ja kudedesse suunatud rõhuimpulsse. See aitab leevendada lihasvalu ja -jäikust ning suurendada liikumisulatust.
Ettevõte toodab ka vibreerivaid vahtrulle ( Vyper 2.0 , 189 naela, lisab kolm vibratsioonikiirust, et turboületada tavapäraseid vahtrulliefekte, mis suurendavad vereringet ja venitavad lihaseid); kompressioonjäämähised erinevatele kehaosadele (alates £60); ja isegi õhu kokkusurumise jalasüsteemid ( Normatec 2.0 , 995 naela, kasutab dünaamilist õhukompressiooni, et luua taastav massaaž, mis suurendab vereringet ja aitab teil end kiiremini värskendada)
StretchLABi üks-ühele abistav venitus
3. Proovi abistavat venitust
Olgem ausad: paljud meist ei pühenda regulaarselt 50 minutit oma väärtuslikust ajast väsinud lihaste venitamisele, kuigi teame, et see oleks meile kasulik. Just seal abistasid üks-ühele venitusstuudiod nagu StretchLAB tule sisse.
Nautige venitusseansi eeliseid, mis on pikemad, kui tõenäoliselt ise teete. Lisaks teeb keegi teine seda rasket tööd ja tagab, et see kõik tehakse ohutult ja tõhusalt.
Broneerige siin 25- või 50-minutiline seanss (vastavalt 28 või 55 naela eest) ja 'venitusarst' viib teid läbi rea venitusi. See aitab teil suurendada oma paindlikkust ja liikumisulatust. Lisaks lahkute kindlasti lõdva ja lõdvestunult!
Kymira Sport naiste infrapuna IR50 säärised (80 naela)
4. Kandke taastamistehnoloogiaga nutikaid rõivaid
Kui kompressioonriided ja -sokid on olnud kasutusel juba mõnda aega (erinevad vereringet, et aidata kehal vabaneda treeningul tekkivatest jääkainetest, tarnivad hapnikku ja parandavad lihaseid kiiremini), siis taastumisriietus muutub iga minutiga kõrgtehnoloogilisemaks!
Aastal kasutatud kangad Kymira Sporti valik Näiteks nutikad taastavad rõivad püüavad kinni keha raisatud soojusenergia ja muudavad selle kaug-infrapunakiirguse (FIR) spetsiifiliseks lainepikkuseks.
On tõestatud, et see suurendab vereringet, rakkude ainevahetust ja energia tootmist ning suurendab kudede hapnikutaset 20 protsenti ning leevendab valu. Kandke kohe pärast treeningut jalga Kymira naiste infrapuna IR50 retuusid ja laske neil tööle asuda.
Siis on neid Hytro rõivad integreeritud verevoolu piiramise tehnoloogiaga. Patenteeritud rõivad on teaduslikult tõestatud, et kiirendavad lihaste kasvu ja kiirendavad taastumist ning sellel on sisseehitatud rihm, mis võimaldab teil puhkamise ajal liigestest jääkaineid kiiresti eemaldada.
Rihmade pingutamine käte või jalgade ülaosas võimaldab hapnikuga varustatud verel voolata teie jäsemetesse. See aga piirab tagasivoolu, sundides teie keha tootma täiendavalt taastumis- ja kasvuhormoone ning toetades lihasvalkude sünteesi. On tõestatud, et tehnoloogia vähendab lihaste valulikkust üle 50% ja kiirendab taastumist kolmandiku võrra.
'Eliitsportlastel on sageli palju spetsialiste, kes hoolitsevad nende treeningrežiimi ja toitumise eest. Kuid uni jäetakse sageli tähelepanuta.'
5. Remondi oma uni
Tippsportlaste julgustamine võimalikult palju silma kinni hoidma on päevakorras tõusmas, kuna see on suurepärane viis nende soorituse toetamiseks ja parandamiseks. Ja see on midagi, mida enamik meist lihtsurelikest peaks samuti prioriteediks seadma.
Uneekspert James Wilson ehk Sleep Geek , asub Sheffieldis asuvas Inglise spordiinstituudis. Ta teeb koostööd womensfitness.co.uk meeskondade, juhtorganite ja üksikute sportlastega nende uneasendi, une käitumise ja mõtteviisi osas.
Ta aitab neil planeerida võistlus- ja treeninggraafikuid, võttes samal ajal arvesse nende und, otsides levinud unehäireid ja veendudes, et nende unekeskkond on õige.
'Eliitsportlastel on sageli palju spetsialiste, kes hoolitsevad nende treeningrežiimi ja toitumise eest, kõik soovivad saada neid väikeseid edusamme, mis võivad tulemuslikkust reaalselt mõjutada. Kuid uni jäetakse sageli tähelepanuta või antakse halvasti, ' ütleb ta.
Kui teil on raskusi magama jäämisega, saate ka sina kasutada Wilsoni teadmisi, kasutades mitmeid veebipõhiseid une tugimooduleid. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti.
MIS ON TORUS?
Vaadake taastumisriietuse põnevamaid arenguid!
'Selle aasta lõpus laiendame oma valikut, et hõlmata magamisrõivaid. See tähendab, et teie lemmik PJ-de paar võib aidata teie kehal taastuda, vähendada valusid ja parandada une kvaliteeti,“ ütleb Tim Brownstone, ettevõtte asutaja. Kymira Sport .
„Tulevikus näeme tehnoloogiaid, nagu keerukad andurid, muutumas hõlpsasti kasutatavaks. Näiteks ehitame toppidesse ja säärtesse südame-, vererõhu- ja liikumisjälgimisandureid.
'See aitab kandjatel mõista, kuidas ja miks nende keha reageerib erinevatele asjadele, mitte ainult selleks, et end paremini tunda. Lõppkokkuvõttes aitab see leida täpselt selle, mis meist igaühe jaoks sobib, sest me kõik oleme ainulaadsed.