Võitle stressi ja ärevusega

Kas ärevus 2020. aasta sündmuste pärast on teid viimasel ajal võitnud? Te pole kindlasti üksi, kuid on asju, mida saate teha oma ärevuse maandamiseks ja stressitaseme vähendamiseks. GP Juliet McGrattanil on mõned nõuanded.

Hiljutine YourZooki tellitud ja OnePolli korraldatud üleriigiline 2000 osaleja seas läbi viidud uuring näitas, et 70 protsenti Ühendkuningriigi elanikest tunneb ängistust mõtetest, et nad võivad viibida tiheda liiklusega kohtades ning 29 protsenti sööb rohkem ebatervislikke suupisteid ja jooke kui enne pandeemia algust. . Iga neljas joob rohkem alkoholi. Ühendage see murega rahanduse, töö ja pere pärast ning pole ime, et üha rohkem meist kogeb ärevuse hetki või kuid.

Ärevus võib olla madal ja nurisev, tekitades igapäevase närvilise rahutuse ja pingetunde. See võib juhtuda ka äkiliste, intensiivsete episoodide korral, sageli vastusena konkreetsele olukorrale või mõttele. Ärevushaigetel võivad tekkida paanikahood, mille puhul hirmu- ja hirmutunne põhjustab ülehingamist (hüperventilatsioon), nõrkust, iiveldust ja kiiret südamepekslemist.

Ärevus mõjutab nii keha kui vaimu. Lisaks ärevuse ebameeldivatele sümptomitele on ka laiemad tagajärjed tervisele. Ärevuse vallandajate vältimiseks on lihtsaim lahendus vältida väljaminekut. See võib põhjustada üksindust, eraldatust ja depressiooni. Enesehinnang ja enesekindlus kannatavad ning elu võib muutuda väga piiratuks.

Harjutus ja ärevus

Keskendudes sellele, mida mesaabpigem kontroll kui see, mida me ei saa, saab meid aidata, kui tunneme ärevust. Saame kontrollida oma treeningute hulka ja treening on väga kasulik nii ärevuse raviks kui ka ennetamiseks. Füüsiline aktiivsus vallandab ajust kemikaalide vabanemise, mis tõstavad tuju ja alandavad pingeid. Endorfiinid toovad õnne ja heaolutunnet, samas kui endokannabinoididel on rahustav toime. Intensiivne ja pikaajaline treening, nagu jooksmine või poks, vabastab neist looduslikest hea enesetunde kemikaalidest suurima osa, kuid ärevuse all kannatades võite eelistada rahulikumaid treeningvorme. Näiteks jooga pakub meditatiivset elementi ja seda saab teha kodus, mis on suur kasu, kui õues käimine tekitab ärevust. Treening võib aidata tõsta enesehinnangut ja enesekindlust, mis võis sulgemise ajal kaotada. Endale eesmärgi seadmine võib aidata teil tuleviku suhtes positiivsemalt suhtuda.

Looduslikud ravimeetodid

Populaarsete taimsete toidulisandite, nagu palderjani, kava ja kannatuslilleekstrakti kasutamisega kaasnevad riskid ja eelised ärevuse raviks ei ole täielikult teada ning vaja on rohkem uuringuid. Pidage meeles, et toidulisandid võivad suhelda ravimite või olemasolevate haigusseisunditega, seega pidage enne nende kasutamist nõu oma apteekriga.

Kofeiin, alkohol, kõrge suhkrusisaldusega toidud ja suitsetamine võivad kõik ärevussümptomeid suurendada, seega on soovitatav neid vähendada või lõpetada. Ekraanide vaatamisele kuluva aja suurenemine on seotud ärevusega, nii et tehnikavaba aja planeerimine võib aidata. Proovige magada maksimaalselt; unepuudus teeb kõik hullemaks. Und võivad parandada lihtsad sammud, nagu hea unerežiim, enne magamaminekut rahunemine ja selle tagamine, et teie magamistuba on jahe ja rahulik.

Järgmine kord, kui tunnete ärevust, ärge püüdke end veenda, et seda ei juhtu või see ei tohiks juhtuda. Laske tunnetel endast üle uhtuda. Võite proovida korrata kinnitusi, mis võivad teie enesetunnet paremaks muuta, või tuletada endale meelde muid juhtumeid, kui teil õnnestus sellisest tundest üle saada. Korrake positiivseid avaldusi, kuni hakkate tundma, et ärevus vaibub. Hoolitse enda eest ka pärast. Jooge vett, puhkage veidi või rääkige kellegagi.

Pidage meeles, et negatiivsed mõtted on vaid mõtted ega põhine tingimata reaalsusel või sellel, mis võib juhtuda. Järgmine kord, kui mõni negatiivne mõte ligi hiilib, kirjutage see üles, lugege see endale tagasi ja küsige, kas see on tõesti tõsi või mitte. Nende mõtete üleskirjutamine võimaldab teil mõelda nende üle ratsionaalsemal viisil ja võite avastada, et teil on täiesti erinev vaatenurk.