Kõndimine kehakaalu langetamiseks

Kui te ei saa joosta, kuna jooksmine põhjustab probleeme liigestega, või te lihtsalt ei naudi seda, on kõndimine suurepärane viis rasva põletamiseks. Eeldusel, et teete seda regulaarselt (neli korda nädalas või rohkem) ja töötate seda tehes hea tempoga, põletate kaloreid ja muutute vormistavaks.

Tehnika on aga oluline, kui vajate kõndimisest maksimumi ja põletate optimaalseid kaloreid. Peaksite proovima ennast sundida, kuid oluline on ka hea rüht.

Hea vorm on teie kõndimisplaani aluseks. See mitte ainult ei aita teil kõndida kiiremini ja kauem, et saada rohkem kasu, vaid see aitab teil end energilisemana tunda ja saledamana välja näha. Väikesed muudatused kõndimisviisis võivad oluliselt mõjutada teie kehahoiakut, kehakuju ja kaalukaotuse tulemusi. Need aitavad teil ka mugavamalt kõndida ja vigastusteta olla. Järgige neid juhiseid oma sammu täiustamiseks…

Seisa sirgelt

Püüdke luua võimalikult suur vahemaa kõrvade ja õlgade vahel. See aitab vältida küürus õlgu ja halba rühti. Hoidke oma pea selgrooga ühel joonel ja lõug maapinnaga paralleelselt – ärge suruge lõua sisse ega kallutage seda tagasi, see segab
oma sammuga.

Kasuta oma kujutlusvõimet

Õige kõndimisasendi säilitamiseks kujutage ette vertikaalset joont suurest varbast põlve keskkohani ja vaagnani.

Tõstke vaagnat üles

Vaagna stabiliseerimiseks hoidke vaagna esiosa üles tõstetud ja ühendage südamik, hoides kõhulihaseid veidi kokkutõmbunud. Õige asendi saamiseks kujutage ette, et teie vaagen sisaldab kaussi vett ja püüdke seda kõndimise ajal mitte maha valguda. See toetab teie selga, tasandab kõhtu ja vähendab survet liigestele.

Ärge pingutage üle

Tehke pigem lühemaid kui pikemaid samme – see on parem nii teie liigestele kui ka kehahoiakule.

Kasutage kogu oma jalga

Ärge unustage kõndida iga sammuga läbi kogu oma jala. Lööge kannaga vastu maad ja rullige jalg läbi varvaste. Keskenduge kõigi oma varvaste kaudu maast eemaldumisele, et aidata oma tuharalihaseid aktiveerida ja hoida jalad joondatud. Hiljuti Utah' ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes kõnnivad kontsadel, kulutavad 83 protsenti vähem energiat kui need, kes kõnnivad varvastel ja 53 protsenti vähem kui need, kes kõnnivad jalalabadel.

Ärge unustage kätekõverdust

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks kasutage nii käsi kui ka jalgu! Sirgete, jäikade kätega kõndimine kahjustab teie tehnikat ja muudab kõndimise aeglasemaks. Teine levinud viga on see, et kätel lastakse liikuda pigem küljelt küljele kui taha- ja ettepoole. Selle asemel painutage käsi küünarnukist 90 nurga all^võinurga all ja pöörake neid ettepoole ja veidi keha keskosa suunas. See pöörab teie keha, aidates toniseerida teie vöökohta. Sel viisil käte kasutamine aitab teid ka edasi lükata. Põhimõtteliselt, mida kiiremini sa liigutad oma käsi, seda kiiremini liiguvad jalad.

Vajadusel kohandage

Kui olete jõukõnniga uustulnuk, võib see alguses olla väsitav. Kui see on teie puhul, kasutage oma käsi ülalkirjeldatud viisil viis või kümme minutit, seejärel laske käed alla ja laske neil lihtsalt loomulikul teel kõikuda, et need taastuksid. Niipea, kui tunnete end puhanuna, tõstke need uuesti üles. Käte jõu suurendamiseks võite proovida teha hantlitega ülakeha harjutusi, et suurendada oma vastupidavust.

Vältige pinget kätes

Ärge unustage hoida oma käed lõdvestunud rusikas – ärge pigistage! Kui teie käed on pingul, tekitab see teie kätes ja õlgades tarbetuid pingeid. See kulutab ka üsna vähe energiat – ja sa tahad kogu oma energia kõndimiseks jätta!

Haarake oma tuharalihased

Põhja toonuse tõstmiseks keskenduge pärast seda, kui olete iga sammuga läbi kanna veerenud, suure varba ja väikese varbaga maha tõukamisele. See aitab teie tuharalihaseid tõhusamalt kaasata.

Hoidke selgroogu pikendatud

Proovige luua vahemaa rinnakorvi põhja ja vaagna ülaosa vahel. See pikendab loomulikult teie selgroogu. Langetage õlad ja kujutage ette, et juhite kõndides oma rinnaku juurest, mis hoiab teie rindkere lahti ja rinnakorvi veidi ettepoole. See hõlbustab ka tõhusamat hingamist ja annab lihastele rohkem hapnikku.

Keskendu oma hingamisele

Optimaalse hingamistehnika saavutamiseks hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Teie ninakäigud pakuvad õhule suuremat vastupanu kui suu kaudu hingamine ning see aitab hoida teie kopse tugevana ja elastsena. Suu kaudu väljahingamine aitab teil maha jahtuda. Proovige sügavalt sisse hingata, et teie kopsud täidaksid – lühikesed väikesed hingetõmbed ei kasuta teie kopsumahtu täielikult ära.

Tulevikku vaatama

Keskenduge oma silmad maapinnale umbes viis kuni kümme meetrit eespool. Kui teil on vaja maastikku oma jalgadele lähemale vaadata, kallutage silmi, mitte pead. Kui sirutate oma pead ettepoole, läheb keha joondusest välja ja võite kaelale ja õlgadele liigse koormuse, mis viib teid tasakaalust välja ja põhjustab liigset väsimust.