Viis võimalust oma hormoonide tasakaalustamiseks

Keha keemilised sõnumitoojad mõjutavad kõike alates meie unerežiimist kuni meie stressitasemeteni. Siin on, kuidas neid kontrolli all hoida. Sõnad: Louise Pyne.

Hormoonid mõjutavad meie keha rakutasandil ja tasakaalus hoidmine on meie üldise heaolu jaoks ülioluline. Terviklik lähenemine võib aidata leevendada hormonaalseid sümptomeid, nagu halb uni või halb tuju, ning allpool jagame oma igapäevaseid näpunäiteid heaolu parandamiseks.

1. Olge aktiivne

Treenijate paelad treeninguks aitavad teie kehal nii mitmelgi tasandil. Jõu- ja kardiotreeningu kombineerimine aitab tõsta insuliinitundlikkust ja seeläbi tasakaalustada veresuhkru taset. Peaksite proovima treenida vähemalt kolm korda nädalas mõõduka intensiivsusega. 'Füüsiline aktiivsus parandab ka teie meeleolu, suurendades serotoniini taset. Isegi kui külm ilm tähendab, et sul pole tuju trenni teha, tunned end pärast seda paremini,“ selgitab Natures Plusi toitumisnõustaja Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Maandada stressi

Kroonilise stressi korral suureneb stressihormooni kortisooli tase ja see võib meie kehas laastada. Teisest küljest aitab lõõgastavatele tegevustele aja eraldamine hoida kortisooli taset tasakaalus ja tõstab teie tuju. 'Liiga palju kortisooli mõjutab meie und ja võib seetõttu kahjustada meie immuunsüsteemi. Uuringud on näidanud, et sellised tegevused nagu mediteerimine, jooga, muusika kuulamine ja hingamisharjutused on kõik tõhusad stressi juhtimisel,“ lisab Olivia.

3. Laadige täis häid rasvu

Head rasvad on hormoonide tasakaalustamisel nii oluline toidugrupp. 'Steroidhormoonid, mille hulka kuuluvad östrogeen, progesteroon ja testosteroon, on valmistatud rasvast (kolesterool). Rasvade, näiteks kookosõlist, oliiviõlist, õlist kalast, pähklitest, seemnetest ja avokaadost saadud MCT-de tarbimine on kasulik hormoonide tootmisele,“ ütleb Olivia.

4. Söö rohkem valku

Oma taldrikule valgu lisamine on hormoonide kontrolli all hoidmiseks hädavajalik. 'Me jagame toiduvalgud aminohapeteks, mis on valkude 'ehituskivid'. Valk, mida me sööme, annab asendamatuid aminohappeid, mida meie keha ei suuda ise toota. Mõned neist valkudest muutuvad hormoonideks,' jagab Olivia. Uuringud on näidanud, et valgu söömine vähendab näljahormooni greliini taset ja stimuleerib hormooni leptiini tootmist, mis vastutab ajule signaali andmise eest, kui oleme täis ja peaksime söömise lõpetama.

5. Mõelge uuesti välja oma unerutiin

Me kõik vajame umbes kaheksa tundi taastavat uneaega. Kui me magame, on meie kehad hõivatud hormoonide, nagu kasvuhormoon, insuliin ja kortisool, ning söögiisu kontrollivate hormoonide greliini ja leptiini reguleerimisega ja vabastamisega. Kvaliteetse une puudumine võib põhjustada süsivesikute isu, ülesöömist, stressi, ärrituvust ja nõrgenenud immuunsüsteemi,“ usub Olivia. Proovige minna igal õhtul samal kellaajal magama ja seadke paika hea magamamineku rutiin, lülitades tehnoloogia välja ja eelistades tund aega enne magamaminekut lõõgastumiseks.