Viis viisi, kuidas teie dieet võib stressiga toime tulla

Teie toitumine võib märkimisväärselt mõjutada teie võimet stressiga toime tulla ja rahulikuks jääda. Siit saate teada, kuidas seda stressiga võitlemiseks kohandada.

Stress on muutunud meie kaasaegse ja kiire elustiili pidevaks kaaslaseks ja kuigi väikesel stressil on oma eelised, on mõnel meist rohkem kui lihtsalt väike, mis ei võimalda neid eeliseid näha. Kroonilisel stressil võib olla palju kõrvalmõjusid. Pikaajaline stress võib põhjustada valesid toitumisvalikuid, hormonaalset tasakaalustamatust, kaalutõusu ja seedeprobleeme.

Me kõik oleme seal olnud. Pärast stressirohket päeva ei ihka me köögiviljadest pakitud salatit ega peotäit tooreid pähkleid ning enamik meist otsib otse maitsvaid kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega valikuid. Pärast stressirohket perioodi võib inimkeha minna 'taastumisrežiimi', kus suurenenud söögiisu ja söögiisu muutuvad ohjeldamatumaks. Samal ajal vähenevad ainevahetuse kiirused, et säästa energiat, nii et me hoiame tarbitud kaloreid, mitte ei kasuta neid energiana. Aeg-ajalt ei pruugi see meie tervist mõjutada, kuid koos kroonilise stressiga võib see põhjustada pikemaajalisi terviseseisundeid.

Võtsime ühendust toitumisnõustaja Clarissa Lenherriga isikupärastatud tervishoiuteenusest bioniq ELU kes pakub oma asjatundlikke nõuandeid, kuidas stressiga hea toitumisega võidelda.

1. Hallake kofeiini tarbimist

Kofeiini tarbides stimuleerime kortisooli (meie stressihormooni) vastust. Väikestes kogustes võib see olla kasulik, suurendades energiat ja erksust – sellest tulenevalt kasutavad paljud meist kogu maailmas kofeiini! Kuid nende jaoks, kellel on juba olemasolev kõrge stressitase, võib kofeiini lisamine meie kortisoolitasemele veelgi suurendada stressi.

Soovitatav kofeiini ööpäevase tarbimise piirmäär on 400 mg, mis võib võrduda nelja espressokotsiga või kaheksa tassi keskmise hautatud rohelise/musta teega. Kui tunnete muret oma stressitaseme pärast või märkate kofeiini tarbimisel negatiivset mõju, soovitaksin vähendada kofeiini tarbimist, kuid vältida külma kalkuniga söömist. Kui jätame kofeiini järsult välja, võivad meil tekkida võõrutusnähud, mille hulka kuuluvad peavalud, iiveldus, meeleolumuutused ja värinad.

2. Tasakaalusta veresuhkru taset

Kui teie veresuhkru tase sõidab kogu päeva rullnokkadega, võivad teie meeleolu ja stressitase järgida seda. Võite tunda end ärritatuna, tujukana, väsinuna, teil on raskusi keskendumisega ja te võite tunda isu magusa toidu järele. Optimaalse veresuhkru säilitamiseks soovitan süüa regulaarselt tervislikke toite, vältida kõrge suhkrusisaldusega ja rafineeritud jahu sisaldavaid toite, nagu sai ja pasta, ning asendada rafineeritud süsivesikutega täisteratooteid, mis sisaldavad rohkem kiudaineid ja töötlemata, nagu tärkliserikkad köögiviljad, pruun riis, kinoa, oad ja kaer.

3. Ära jäta hommikusööki vahele

Võid arvata, et sa ei ole näljane, et sul pole aega hommikusöögiks, et sa ei vaja lisakaloreid või et lõunasöök tuleb varsti. Kuid hommikusöögi vahelejätmine võib raskendada stabiilse veresuhkru taseme säilitamist, mis võib viia energia, keskendumisvõime, produktiivsuse, meeleolu vähenemiseni ja negatiivselt mõjutada stressitaset. Teil võib seda kuulda paha olla, kuid hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord ja sellel on ainult kahjulik mõju, kui otsustate selle vahele jätta.

4. Valmistage oma toidud ette

On tavaline, et paljud inimesed lähevad lõunatama kiirtoidukohtadesse ja restoranidesse, kus pakutakse optimaalselt vähem tervislikku toitu. Kuigi see võib aega säästa, võib see jätta teid loiuks, ebaproduktiivseks ja pikemas perspektiivis mõjutada teie toitainete tarbimist ja stressitaset. Kui võtate mõne minuti õhtul või hommikul hommikusöögi/lõunasöögi toomiseks, saate end päevaks valmis seada. Te ei pea liiale minema, lihtsalt pakkige Tupperware/lõunakarp eelmise õhtu õhtusöögi jääkidega ja oletegi valmis. Isegi kui teete seda paar päeva nädalas, oleks see pigem paranemine, kui iga lõuna väljas söömine.

5. Detox oma laua taga

Teil võib olla kogu maailma tahtejõud, kuid kui teie silmapiiril on kott oma lemmik-magusat toitu, siis kui stress tabab teid, ulatate käe selle toidu järele ja lammutate terve asi. Selle põhjuseks on see, et kui oleme stressis, näksime tõenäolisemalt arutult. Sel põhjusel soovitaksin proovida lauadetoksit, eemaldades oma laualt kõik kiusatused, kuna see ei ole parimal ajal kellelegi kasulik. Selle asemel soovitaksin hoida oma kontoriloosis tooreid pähkleid, potti edamame ube või väikest tahvlit tumedat šokolaadi!

Stressitunne võib tuleneda teatud vitamiinide ja mineraalide puudusest, mis mõjutavad meie energiat, meeleolu ja hormoone. Kui oleme stressis, võib stressihormoonide tootmine meie toitainete varudesse sisse süüa, mis võivad meid sageli aidata! Kuigi me võime võimalusel püüda süüa hästi tasakaalustatud eineid, võib olla raske teada, kas saame täpselt vajalikke toitaineid. Selle vastu võitlemiseks soovitaksin kasutada toidulisanditeenust, mis tagab, et teie keha saab toitaineid ja vitamiine, millest teil võib puudus olla.

Rohkem informatsiooni

Bioniq Life kasutab nende täpsete tervisenõuete mõistmiseks funktsionaalset testimist. Vereanalüüsi abil kontrollib Bioniq peamisi toitaineid, mis võivad aidata kaasa stressitaluvusele ja meeleolule, näiteks magneesiumi, D-vitamiini ja veresuhkru taset.

Nende tulemuste põhjal koostab Bioniq isikupärastatud toidulisandi, mis aitab teie tervist optimeerida. Seejärel jälgib Bioniq LIFE teie edusamme ja muudab valemit nii, et teie keha saaks edenedes täpselt seda, mida ta vajab. Lisaks isikupärastatud toidulisanditeenuse pakkumisele on teil juurdepääs ka kvalifitseeritud toitumisspetsialisti konsultatsioonidele, et arutada teie edusamme ja üldist tervist, ning isikupärastatud armatuurlauale, et näha oma tulemusi ja tervishoiusoovitusi. (RRP 250 naela on võimalik osta aadressilt Bioniqi veebisait .