Söö, et tuju tõsta

See, mida sööte ja teie aktiivsus võib teie vaimset tervist ja heaolu oluliselt mõjutada. Tervikliku tervise praktik Christine Bickley selgitab.

Kui olete märganud, et te ei tunne end enam nii elujõulisena või positiivsena kui varem või tunnete end rohkem stressis või ärritununa kui varem, võib teie toitumine või elustiil olla osaliselt vastutav. Enamik inimesi, keda ma tean, elavad täiskiirusel ja võtavad suupisteid, mida nad saavad, nii ja millal saavad. Kui teeme seda pika aja jooksul, ei pruugi me ajapuuduse tõttu end optimaalselt toita.

Kiirtoidud ja eelvalmistatud toidud mitte ainult ei tõsta kaalu – need sisaldavad üldiselt vähem toitaineid kui põhitoitudest valmistatud toidud. See ei tähenda, et peate iga päev tunde kuuma pliidi taga orjama – väga toitev eine, näiteks hooajaline salat, võib olla lihtne valmistada umbes 15 minutiga.

Otsige kiireid retsepte

Toidukordi, mille valmistamiseks kulub vähe aega, osa toidukordadest keetmine või eelküpsetamine, näiteks kartul, mida saab seejärel kasutada külmalt või praetult.

Muutke oma dieeti

Lihtne on süüa korduvat, piiratud dieeti, mis sisaldab ainult 30 või isegi vähem põhitoitu, mis tähendab, et teil võib kergesti puududa olulised mikroelemendid, nagu vitamiinid ja mineraalid.

Jälgige oma toitu

Abiks võib olla, kui pidada nädal või kaks toitumispäevikut kõige kohta, mida sööte, ja vaadata, kas mõnda toitu tuleb mitu korda nädalas või kas teil on piiratud arv põhitoite. Kui kordate samu põhitoite regulaarselt, tõrjub see teie võimet tarbida mitmesuguseid toite. Hommikusöögihelbed, leib, riis ja pasta on regulaarsed süüdlased kordumises!

Hoolitse oma kõhu eest

Arvatakse, et kemikaal, serotoniin, aitab meid õnnelikuna hoida ja suur osa sellest toodetakse soolestikus. Seega, kui soolestik ei ole terve ja ei tööta hästi, võib see mõjutada serotoniini tootmist. Võimalik on käivitada nõiaring – tunneme end halvasti, nii et me ei toida end hästi, mis paneb meid tundma... Toitumise ja soolestiku eest hoolitsemine võib meeleolule tugevasti mõjuda! Proovige vähendada suhkru ja töödeldud toitude tarbimist, kuna need võivad vähendada teie toidus heade bakterite hulka. Kui kahtlustate, et teil on toidutalumatus – st raskusi teatud toiduainete seedimisega – pöörduge toitumisterapeudi poole.

Vältige väga madala rasvasisaldusega dieete

Väga madala rasvasisaldusega dieedid võivad avaldada negatiivset mõju ka meie meeleolule ja üldisele tervisele. Kuna päristoidus sisalduvaid looduslikke rasvu on demoniseeritud, on inimesed üle läinud 'mittelooduslikele rasvadele' – rasvadele, mis on valmistatud seemnetest ja teradest, nagu mais, köögiviljad ja muud taimsed allikad. Kui olete järginud väga madala rasvasisaldusega dieeti või dieeti, milles on palju taimeõlisid, minge üle looduslikele rasvadele – rohumaa või ghee (selgitatud või), veidi kookosõli, sööge liha rasva (rohuga toitmine). liha on parem kui teraviljaga toidetud), looduslikult püütud lõhe või muude kalade regulaarne abivahend, sealhulgas avokaadod ja aeg-ajalt toored pähklid ja seemned.

Proovige võtta magneesiumi

Magneesium on mineraal, mis on meie pinnasest kahanenud, nii et ainuüksi dieediga on üha raskem saada piisavalt toitu. Kuna magneesium osaleb kehas paljudes funktsioonides, võib olla kasulik seda täiendada. Magneesium aitab serotoniini tootmisel parandada meeleolu ja energiat. Soovitan magneesiumivanne – kaks tassi soojas vannis lahustatud magneesiumkloriidi helbeid (kasutan Better You) või magneesiumsulfaati (Epsomi soolad) ja leotada. Magneesiumi kohta lisateabe saamiseks soovitan lugedaMagneesiumi imeautor dr Carolyn Dean. Magneesiumi sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad spinat, seemned, mandlid, tuunikala, avokaadod ja banaanid.

Harjutus hommikul

Treening õues, päeva esimesel poolel päevavalguses, võib tuju parandada. Hommikuse päikesevalguse saamine silmadele (ilma päikesekaitsekreemideta, kuna need blokeerivad loomulikke päikesekiiri!) ja nahale võib aidata taastada ööpäevarütmi (une/ärkveloleku tsükkel), mida peetakse üheks tervise põhialuseks. See on ka hea võimalus saada D-vitamiini parimast allikast – päikesest või lihtsalt päevavalgusest. Päeva teises otsas proovige piirata elektrooniliste ekraanide ja aju ergutava tehisvalguse kasutamist – proovige vähemalt paar tundi enne magamaminekut lülituda küünlavalgusele või hämardada valgust või kandke sinist valgust blokeerivaid prille.

Planeerige oma toidutarbimine

Toidukordade planeerimine on ülioluline, et teil oleks alati tervislik toit saadaval ja te ei pea enam kiirustades midagi ebatervislikku kaasa haarama. Nende muudatuste tegemiseks võib kuluda ka prioriteetide muutmine, kuid kui see on midagi, mida sa tõesti tahad, on see seda väärt. Kunagi pole hilja oma toitumist, treening- ja tegevusrežiimi, und parandada ning tervena ja õnnelikuna kasu lõigata!

Muuda oma dieeti

Kui olete pidanud dieeti ja hädas kaalu langetamisega, siis tuleb midagi muuta. Soovitan tegeleda elustiili aspektidega, eriti nendega, mida mainisin – ööpäevarütm ja treenimine või aktiivne olemine iga päev, võimalusel hommikul, selle asemel, et vaadata ainult toitumist.

Söö toitainerikkaid toite

Lülituge keskendumisele toitainetele – toitainetihedad, looduslikud toidud – rohkelt köögivilju, veidi puuvilju, liha, kala, mune, aeg-ajalt tooreid pähkleid ja seemneid ning terveid piimatooteid, kui neid talutakse. Hoidke töödeldud toite, sealhulgas teravilja, kontrolli all – lühiajaliseks parandamiseks on lihtne hommikusöögihelbeid või leiba täita. Vaadake kaalulangust kui pikaajalist lahendust, mis hõlmab püsivaid muudatusi toitumises ja elustiilis. Drastilised dieedid toimivad harva pikaajaliselt. Paljud inimesed tunnevad end vähem energeetiliselt, kui nad püüavad kaloreid žongleerida ja asendada tervisliku toiduga, mis võib sisaldada veidi rohkem kaloreid vähendatud kalorsusega, vähem toitainetega valmistatud toiduga. Dieet, madala rasvasisaldusega või rasvavabad toidud sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid, mis võivad meeleolu negatiivselt mõjutada. Dieettoidud võivad sageli põhjustada näljatunnet, masendust ja soovi rohkem.