Ärge laske oma tööl oma treeningueesmärke ohtu seada


Kui teil on istuv töö, peate olema kogu päeva aktiivne, isegi kui te ei tee trenni. Siit saate teada, kuidas takistada teie tööl teid tagasi hoidmast ...

Kas sa naudid oma treeningrutiini? Kui olete leidnud regulaarse treeningkava, mis teile meeldib, olete ees inimestest, kes peavad treenimist tööks. Kuid peale treeningplaani järgimise on oluline ülejäänud aja mitte paigal istuda. Te ei saa eeldada, et üks tund treenimist tühistab kogu ülejäänud 23 tunni jooksul maha istumise ja tegevusetuse.


Oluline on mõelda, et treenimine on osa oma elustiilist, mitte ainult tegevus, mille tegemiseks leiad aega 20 või 30 minutit päevas. Püüdke olla päeva jooksul võimalikult aktiivne, et saaksite võimalikult palju kaloreid põletada. Siit saate teada, kuidas tagada, et teie töö ei segaks teie treeningueesmärke ...

Töö, mis on suures osas istuv

See võib tunduda väljakutsena, kui teil on istuv töö, mis hõlmab suurema osa ajast paigal istumist, kuid on asju, mida saate teha mitte ainult kaloripõletuse suurendamiseks ja istumisele kuluva aja vähendamiseks. Ja nii tervislikel põhjustel kui ka vöökoha kasuks tasub pingutada, et liikuda nii palju kui võimalik.

On kirjutatud palju artikleid, mis kirjeldavad, kuidas istuv tööelu on süüdi paljudes meditsiinilistes probleemides, alates luu- ja lihaskonna vaevustest kuni südame-veresoonkonna probleemideni. See ei aita ka teie kaaluga seotud jõupingutusi.

Pikad perioodid ilma liikumiseta

Peamine asi, millele tähelepanu pöörata, on istuda pikka aega ilma liikumata. Võib tunduda liiga lihtne öelda: 'Pidage meeles liikuda', kuid liiga lihtne on jääda ülesandesse nii kinni, et võib mööduda tunde, enne kui märkate, et te pole liikunud.


Liiga palju aega ühes asendis põhjustab lühikesi ja pingul puusapainutajaid ja reielihaseid, mis võivad tekitada vaagna kalde, kui seisate, liigute ja treenite. See võib põhjustada alaseljavalu. Samuti on tõenäoline, et pikaajaline istumine võib põhjustada ettepoole kõverdumist, mille tulemuseks on pingul rinnalihased ja nõrkus selja keskosas. See lamavas asend ei ole töötamiseks ideaalne, kuna see piirab hapniku voolu kopsudesse ja ajju ning kui olete valmis seda asendit võtma ja see hiilib teie jooksmisse, hakkate märkama, et te ei hinga nii kergesti. treeningu ajal, nii et proovige saada end püstisemasse asendisse, õlad taha ja rind avatud.

Istumiselu tasakaalustamiseks on kolm kiiret ja lihtsat sammu. Esiteks vältige lonkamist. Teiseks liigu iga päev nii palju kui võimalik. Lõpuks minge tavalisse joogatundi ja lisage oma igapäevasesse rutiini paar joogavenitust.

Töö, mis suures osas seisab

Kuigi seismine on üldiselt parem kui istumine, on kahjuks liiga lihtne ilma jääda eelistest, mida sellises keskkonnas (nt poes) töötamine võib tuua.

Seljavigastused on seisvate töötajate seas tavalised, mis on sageli tingitud asjaolust, et kuna nad seisavad, kuid ei liigu palju, kipuvad nad mugavana püsimiseks võtma ebatavalisi asendeid.


Parim asend seistes

Ideaalne asend seistes on hoida jalad puusade laiuselt, varbad ettepoole, põlved kergelt painutatud kujuteldava sirgjoonega, mis liigub kõrvanibudest läbi õlgade, puusade, põlvede ja pahkluude. Õlad peaksid olema tagasi ja lõdvestunud ning lõug pisut sisse lükatud.

Kahjuks ei tundu see asend kuigi loomulik, nii et me ei hoia seda kaua, vaid nihutame oma raskust küljelt küljele, kõverdame puusadesse, kõigutame alaselga või laseme õlad ette. Ükski neist asenditest pole skeletisüsteemi jaoks suurepärane ja võib põhjustada lihasnõrkust või tasakaalustamatust.

Kui leiate, et seisate oma töö käigus palju paigal, peate pingutama, et säilitada hea rüht ja kaasata oma rutiini võimalikult palju mikroliigutusi. See tähendab raskuse õrna liigutamist küljelt küljele ja ette-taha, samuti mõne miniküki ja sääretõste proovimist, et veri voolaks.

Torso pöörded ja küljekõverused hoiavad teie ülemise poole liikuvusena ning õlarullid takistavad pingete teket teie kaelas. Pilatese lisamine treeningkavasse aitab tugevdada kehapiirkondi, mis hoiavad teid iga päev õigesti püsti, nii et teie kehahoiak on treenimise ajal parem.

Toimetulek töölauaga seotusega

Kui olete päeval suures osas laua taga, muudab see õhtuse treenimise raskeks, kuna olete pingeline ja kange. Seadistage oma telefonis meeldetuletused tõusmiseks, ringi kõndimiseks ja sirutamiseks, isegi kui see kestab vaid mõne minuti. Hankige peakomplekt, mida saate telefoniga rääkimise ajal kasutada ja kõnesid vastu võtta. Korraldage koosolekuid liikvel olles – küsige oma kolleegidelt, kas nad kõnnivad ja räägivad teiega ning jalutage koosolekuruumis istumise asemel kvartalis ringi. Kui teil ei ole lõunasöögiks tervet tundi, tehke päeva jooksul kaks või kolm 15-minutilist pausi, et minna välja jalutama ja põletada kaloreid.

Lõpuks veenduge, et põletate iga päev vähemalt 10 000 kalorit. Saate oma aktiivsustaset päeva jooksul järk-järgult tõsta – kolm kümneminutilist jalutuskäiku kogu päeva jooksul annab kõik kokku ja võimaldab teil lisada oma päeva regulaarse tegevuse.